عندما يغضب غضبك رأسه القبيح

كانت واحدة من تلك الصباحات. خيط من الانزعاج كان ينبض في جسدي. أعرف ذلك الشعور ، وعندما يكون هناك ، لا شيء جيد يأتي منه.

ظللت نفسي في الاختيار إعداد الأطفال للمدرسة. لقد فعلنا الأغنية والرقص بالكامل ، وكل ما تبقى كان الإفطار. حتى في يوم جيد ، الإفطار يرفع مستويات القلق لدي. أعيش مع زوجين من مصاصات الدهن المصغرة التي لا تتوقف عن الكلام ، أو تصر على تناول القليل من اللدغات الصغيرة ، أو ترفض الجلوس على كرسي ، أو كل ما سبق في نفس الوقت.

بعد تكرار نفسي مرارا وتكرارا ، لقد فقدت في النهاية. كان لديّ زجاجة كبيرة من الفيتامينات في يدي ، والتي بدأت في انتزاعها على العداد مع كل مقطع لفظي تحدثت معه. "يشق. ال. طعام. في. الخاص بك. فم. يكون. الصدارة. أنا. يواجه. ال. شخص غريب المنظر. يبدو أن نوبة الغضب بدت مضحكة ، لأن الأطفال نظروا إلى بعضهم البعض لمدة نصف ثانية قبل أن يفجر الاثنان الضحك. إجابة خاطئة ، أطفال.

شعرت بالغضب يصرخ على الفور من خلال جسدي ، ودون سابق إنذار ، ردت ذراعي ثم تقدمت بينما أطلقت زجاجة الفيتامين بأقصى ما أستطيع تجاه العداد. لقد نسف وعاء القهوة الجديد. أمطرت شظايا الزجاج من الوعاء ، إلى جانب القهوة الساخنة ، على معظم المطبخ ، بما في ذلك خزائني البيضاء.

لقد صدمت للغاية بسبب ما حدث ، جاء دوري الحصول على الضحك. تضاعفت في ضحك. الأطفال الفقراء لم يجدوه مسلية. هرع الدموع إلى عيونهم ، وكانت أعينهم ضخمة بعد رؤية الأم تفعل ما كانت تهدد به دائمًا: قذف الخارج. ركضت إلى منطقة تناول الطعام ، واعتذرت وعانقتي ، واعتذرت عن المزيد - كل ما يفعله أحد الوالدين الصالحين بعد صدمة أطفالهم. لكنني ما زلت أشعر برعشة كبيرة لبقية اليوم ، خاصة بعد اكتشاف أن الأطفال قد أعادوا تمثيل المشهد للمعلمين ، والأطفال ، والمدير ، ومستشار التوجيه.

[تحميل مجاني: 9 حقائق عن ADHD والعواطف الشديدة]

نوبات الغضب أو الغضب شائعة إلى حد ما بين الأفراد الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD). لشيء واحد ، نشعر الأشياء بشكل مكثف ، لذلك نحن نتفاعل بشكل أكثر كثافة. تخلص من بعض القلق ، قليل من الاكتئاب ، ربما يربك بعض الشيء ، وأنت لا تنظر إلى شخص يعمل في الأساس "فقط استرخى فقط إهدأ فقط إمرح'.”

عندما لا يكون لدينا وقت لإغلاق عواطفنا ، ويحدث الأمر الحتمي ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو عدم إضاعة الوقت في ضرب أنفسنا - لدينا أشياء أكثر إلحاحًا نلتزم بها.

يعتذر

أولاً ، اعتذر لأي من المارة الأبرياء الذين صادفوا أنهم شهدوا اللياقة. الحلو "آسف" تنخفض أكثر سلاسة من اللوم المر. على الرغم من أن ADDers تعمل على مستوى أكثر كثافة ، ما زلنا بحاجة إلى أن نكون مسؤولين عن أعمالنا. هذه هي الطريقة التي نستعد بها بشكل أفضل للجولة القادمة.

نظف

إذا قمت بفوضى أثناء ملاءمتك ، تنظيفها فوراأو قم بتصحيح الجدار أو استبدل مفصلات الباب - كل ما يجب القيام به لإعادة البيئة إلى وضعها الطبيعي. لا تحتاج إلى ثقب في الباب لتذكيرك بالوقت الذي تصرفت فيه كشخص وحشي على طاولة الإفطار.

[العواطف المبالغ فيها: كيف ولماذا يثير ADHD مشاعر شديدة]

نظف

بعد أن تقوم بتنظيف البيئة المادية ، حان الوقت للعمل على ضواحيك العقلية. فكر في العوامل التي ساهمت في فورة الغضب. هل هي هرمونات؟ الإجهاد من العمل؟ يجري طغت؟ تعرّف على جذر الغضب واعرف الخطوات التي يمكن اتخاذها لتخفيف بعض الضغط.

إنها لفكرة جيدة تكرار السيناريو القبيح بالكامل. لا تتهاوى فيه ؛ مجرد محاولة لفهم ما قد تكون قادرة على القيام به لمنع ذلك. بالنسبة لي ، كان يجب أن أغادر الغرفة عندما سمعت صوتي يزداد ارتفاعًا وأعمق. هذا هو صوتي المثير للإعجاب. الآن أدرك ذلك وأزل نفسي من النزاع بمجرد أن أبدو مثل ابن عم باري وايت الثالث.

غفر

نحن بحاجة إلى سامح أنفسنا والمضي قدمًا. فترة. أحب هذا الاقتباس من مايا أنجيلو: "لا أعرف ما إذا كنت أواصل ، حتى اليوم ، أحب نفسي دائمًا. لكن ما تعلمته أن أفعله منذ عدة سنوات كان أن أسامح نفسي. من المهم للغاية أن يغفر كل إنسان نفسه أو لنفسه ، لأنه إذا كنت تعيش ، فسوف ترتكب أخطاء - إنه أمر لا مفر منه. ولكن بمجرد أن تفعل ذلك وترى الخطأ ، فإنك تسامح نفسك وتقول ، "حسنًا ، إذا كنت أعرف أفضل ، كنت قد فعلت أفضل ، هذا كل شيء."

نرى؟ إذا عرفت أنت وأنا بشكل أفضل ، لكنت قد فعلت بشكل أفضل - وفي المرة القادمة سنقوم بذلك.

[قراءة هذا التالي: أدوات إدارة الغضب للبالغين مع ADHD]

تم التحديث في 17 يونيو 2019