مخاطر كل العمل ، لا تلعب
لم يكن اللعب دائمًا جزءًا من حياتي كشخص بالغ. مثل العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، طورت عادة العمل لمدة ستة أو سبعة أيام في الأسبوع. لا أعمل بدوام كامل كل يوم ، لكنني كنت أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بي يعمل في مشروع أو مهمة معظم الأيام. كلما عملت أكثر ، بدا أن المهام الأطول تستغرق. شعرت أنه يجب علي "التمسك بها" حتى وصلت إلى الهدف النهائي.
كان المرح في ذهني كثيرًا ، لكني انتهيت من اللعب قليلاً جدًا. كنت جادا ومثمرا وشدد. كان لدي نقص خطير في الدوبامين ، مما أدى إلى انخفاض التنظيم الذاتي والمثابرة والتخطيط والتنظيم والتسامح مع الضغوط ومهارات حل المشكلات والذاكرة والتركيز والانتباه.
لعب يساوي أكثر الدوبامين
أظهرت الأبحاث أن هناك عجزًا في وظيفة مسارات مكافأة الدوبامين لدى الأفراد الذين لديهم ADHD. هذا يعني أننا لا ننخرط في أنشطة لا تكافئ أو تعزز بطبيعتها. عندما يتم تنشيط مسار المكافأة (على سبيل المثال ، من خلال المتعة) ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الانتباه لفترات أطول من الوقت. وهذا شعور رائع.
هذا ما يفسر سبب جعل الأدوية المنشطة مهمة تبدو مجزية أو أكثر إثارة للأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إذا كنت تتناول دواءًا موصوفًا ، فسترى أن المهام المملة خلاف ذلك أكثر إثارة للاهتمام. وهذا أيضًا هو السبب في أن اللعب طريقة فعالة لإدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. عندما نشارك في نشاط ممتع ، يتم إطلاق المزيد من الدوبامين في المخ.
في السنوات الأربع الماضية ، أصبح "اللعب" جزءًا أكبر من حياتي. ما ينظر إليه الآخرون على أنه أحداث روتينية غير مثيرة للاهتمام ، أتطلع إلى فضول. أود الانتباه إلى ما هو ممتع أو مرح أو ممتع. نتيجة لذلك ، أجد نفسي في حالة مزاجية أفضل ، وأكثر إلهامًا من الأشياء المحيطة بي ، وأكثر مرونة وإنتاجية ، وأكثر سعادة.
[الموارد الحرة: دليلك لعلاج البديل ADHD]
هل تعمل على فارغة؟
فكر في تحديات ADHD التي تميل إلى الظهور في حياتك. هل تلاحظ نمط؟ متى تكافح مع التركيز والاهتمام أكثر؟ متى لديك مشاكل مع الدافع والجهد المستمر؟ متى تميل إلى أن تكون مزاجية؟ عندما تنخرط في مهام صعبة ، فمن المحتمل أن يكون التشتيت أو التسويف أو عدم الانتباه أو فرط النشاط أكثر وضوحًا.
الآن فكر في وقت هزت فيه تمامًا ، وقت كنت فيه نجماً! كنت في الوقت المحدد ، في الأخدود ، في الجزء العلوي من اللعبة. أراهن أنك كنت تفعل شيئًا جيدًا ، وأنك تستمتع به ، مع أشخاص تحبهم (أو بمفردهم) ، وكنت في مزاج جيد ، وربما كنت تستمتع به.
عندما تكون في الأخدود ، فإن عقلك مليء بالدوبامين ، ويمكن أن تكون الأعراض التي عانيت منها أكبر رصيد لديك. على سبيل المثال ، ما يمثل الاندفاع في حالة واحدة يجعلك عفوية ، خلاقة ، وقادرة على المخاطرة في أزمة. هناك طريقة رائعة لإدارة "اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه" وهي تصميم حياة تجعلك مهتمًا ومشاركًا - ويتدفق الدوبامين.
هناك العديد من الطرق للعب ، ومعظم الناس لديهم الأنشطة التي يفضلونها وطرق القيام بالأشياء التي تضيء لهم. كيف يمكنك أن تعرف ما هي هذه؟
[السنجاب البنغو: The Feel-Good Game لدينا القراء الحب]
1. تذكر بالتفصيل كيف استمتعت باللعب كطفل ، سواء كان يقود دراجة ، أو يخبز كعكة ، أو يصنع عمل فني ، أو يتصرف في مسرحية. يجد معظم البالغين أن الطريقة التي لعبوا بها كأطفال هي الطريقة التي يحبونها الآن.
2. فكر في الأشخاص الذين تحبهم أكثر للاستمتاع بالوقت والأنشطة. ما الذي تستمتع به؟ ما هي الأنشطة التي تفعلها ممتعة؟
3. تواجه مهمة مملة؟ ما الذي يجعلها "funner"؟ في بعض الأحيان ، يؤدي القيام بنشاط ممتع قبل القيام بالمهمة الدنيوية إلى جعل المهمة المملة أسهل بعض الشيء (تأكد من ضبط مؤقت على المهمة الممتعة ، لذلك لا تنسى إنجاز العمل). في بعض الأحيان يمكنك تحويل المهمة إلى حفلة عن طريق تشغيل بعض الموسيقى ودعوة أشخاص آخرين للانضمام إليها. سباق الوقت يمكن أن يحول مهمة قصيرة إلى لعبة. إن العمل في بيئة جديدة أو غير عادية (دفع فواتيرك في حوض الاستحمام) يمكن أن يجعل المهمة أكثر إمتاعًا. بلدي الاستعداد الشخصي هو خلع الملابس في قبعة أو قطعة من الملابس المفضلة.
بغض النظر عن الأمر ، قم بوضع خطة للعب: اكتبها ، وارتكب الوقت ، وشارك اللعب مع صديق أو مجتمع مشابه.
[خذ "مملة" خارج الأعمال]
تم التحديث في 5 ديسمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
