التمارين الرياضية و اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: خيط تنظيف أسنانك
أنا أكره أن أخيط أسناني. الخيط ممل ، ويستغرق الكثير من الوقت. ولكن كلما أفكر ليس أفكر في ما قاله لي طبيب الأسنان ذات مرة: "لست بحاجة إلى تنظيف كل أسنانك - فقط تلك التي تريد الاحتفاظ بها".
ممارسه الرياضه يشبه الخيط. يمكن أن تكون مملة ، ويستغرق الكثير من الوقت. ما هو أكثر من ذلك ، قد يكون من الصعب القيام به ، خاصة مع تقدمي في السن. لكنني أعلم أن التمرين هو واحد من أفضل الهدايا التي يمكن أن أقدمها لبلدي ADHD الدماغ.
نعلم جميعًا أن النشاط البدني رائع للجسم. لكن التمرين يزيد أيضًا تدفق الدم إلى المخ ، مما يحفز إطلاق المركبات التي يحبها الدماغ ، بما في ذلك عوامل النمو والمادة المعروفة باسم العامل العصبي المشتق في الدماغ (BDNF) ، والذي يشجع نمو خلايا الدماغ الجديدة (الخلايا العصبية). هذه المواد تبقي الدماغ يعمل في ذروة الكفاءة.
الدكتور جون راتيصديقي منذ فترة طويلة وصديقي المشارك ، قضى عقودًا في دراسة الفوائد النفسية للتدريبات. سيخبرك أن التمارين المنتظمة هي عامل طبيعي مضاد للاكتئاب ومضاد للقلق. سيخبرك أن التدريبات الطويلة الشاقة ترفع مستويات هرمون الإندورفين في مجرى الدم ، والأفيونيات التي تحدث بشكل طبيعي تقلل الألم وتزيد من الشعور بالراحة. وسيُخبرك حتى أن المشي يمكن أن يكون كافياً لزيادة مستويات ناقل الدوبامين العصبي ، الذي ينظم مشاعر المكافأة والتحفيز والاهتمام.
الأنشطة البدنية التي تنطوي على التنسيق ، والحركات المعقدة - مثل فنون الدفاع عن النفس والرقص وكرة السلة - تتسبب في تكوين صلات بين الخلايا العصبية في المخيخ. تلك هي منطقة الدماغ التي تتحكم ، من بين أشياء أخرى ، في تفاعلاتنا الاجتماعية. لا يمكن القول إن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدنا في النهاية في تكوين صداقات.
[بناء العضلات الخاصة بك ، وبناء دماغك]
ماذا يعني هذا للأشخاص الذين يعانون ADHD? هذا يعني أنه يجب علينا التفكير في ممارسة الرياضة باعتبارها عنصراً أساسياً في العلاج - وهو ما يجعل من السهل الحفاظ على التركيز الذهني لفترات طويلة من الزمن. هل ستتخطى رحلة إلى طبيبك لمجرد أنه كان لديك جدول زمني ضيق؟ بالطبع لا. يجب ألا تتخطي التمرين أيضًا.
إذا كان طفلك يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فتأكد من عدم تأديب مدرسته من خلال إبقائه في الداخل عطلة البرلمان أو إجباره على الجلوس في الحجز. عندما يسيء سلوك طفلك ، يجب أن تتضمن عقوبته شيئًا ما منتجًا ونشطًا بدنيًا ، مثل أوراق الشجر أو المهمات.
أخيرًا ، تأكد من عدم حظر طفلك على ممارسة الألعاب الرياضية بسبب ضعف الأداء الأكاديمي. كل من الرياضة والأكاديميين ضروريان لنمو الطفل. هل تحرم المدارس الأطفال من التعليم الأكاديمي بسبب ضعف الأداء في ألعاب القوى؟
من الأفضل ممارسة حوالي 30 دقيقة في اليوم. ليس عليك أن تدير الماراثون أو تصبح منشئ الأجسام. وليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ؛ تشير الدلائل إلى أن المشي السريع سيفعل الخدعة ، لكل من الأطفال والبالغين. ولكن بغض النظر عن التمرينات التي تقوم بها ، قم بجدولة التدريبات في روتينك اليومي. خلاف ذلك ، قد تجد نفسك تبدد وقتك في اجتماعات لا معنى لها (والتي أعتقد أنها "فترات احتجاز البالغين") ، عندما يكون بإمكانك القيام بشيء أكثر فائدة.
إدوارد هالويل ، دكتوراه في الطب ، هو عضو في ADDitude’s ADHD Medical Review Panel.
[العضلات والأخلاق في الصالة الرياضية؟ لا عرق!]
تم التحديث في 19 يونيو 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
