7 أسرار لدراسة أفضل مع ADHD

تم التعليق بواسطة ADDitude’s لجنة المراجعة الطبية ADHD

الدراسة مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن تكون شاقة - خاصةً الإلزام بالاختبارات. لحسن الحظ ، هناك بحث جديد يوضح أن الطلاب لا يحتاجون إلى الدراسة أكثر، لكنهم يحتاجون إلى دراسة مختلفة.

جيمس وجون ، التوأم المتطابق مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يأخذان نفس فئة علم الأحياء. إنهم يدرسون لنفس الفترة الزمنية ، لكن جيمس حصل على شهادة A في الامتحان ، وحصل John على C +. لماذا الفرق؟

ما هي تقنية الدراسة الأفضل؟

درس جون بجد لمدة ثلاث ساعات مساء يوم الخميس ، قبل يوم من الاختبار. أعد قراءة ملاحظاته والكتاب المدرسي ، واستعرض دليل الدراسة. درس في غرفته. درس جيمس لمدة ثلاث ساعات ، لكنه فعل ذلك على مدار أربع ليالٍ ، من الاثنين إلى الخميس. اعتاد ملاحظاته ، مسابقة قديمة ، ودليل الدراسة لإنشاء اختبار الممارسة. درس في مواقع مختلفة ، بما في ذلك ستاربكس والمكتبة.

أربعة وثمانون بالمائة من الطلاب يدرسون بإعادة قراءة الكتاب المدرسي ، كما فعل جون. المشكلة هي إعادة قراءة هي الطريقة الأكثر فعالية الدراسة للامتحان. القراءة هي طريقة صعبة لشخص يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (

ADHD أو ADD) لتعلم المعلومات. القراءة سلبية. يشبه تعلم لعب كرة السلة من خلال مشاهدة لعب مدربك.

تظهر الأبحاث أن الطريقة الأولى للدراسة هي إجراء اختبار الممارسة. حاول أن تتنبأ بما قد يطلبه معلمك في الاختبار. انظر إلى دليل دراستك ، واسحب الاختبارات القديمة ، وابحث عن أجزاء مهمة من ملاحظاتك ، واسأل الآخرين في صفك عما يعتقدون أنه مهم. ثم ، إنشاء امتحان الممارسة.

[بيان مجاني: كيف تركز (عندما يقول دماغك "لا!")]

التشنج لا ينجح - خاصة عند الدراسة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

ماذا فعل جيمس بشكل صحيح؟ لقد استخدم معلمو المفاهيم الذين يطلق عليهم "الممارسة الموزعة". وبعبارة أخرى ، لم يكن لديه رغبة في ذلك. درس لمدة ثلاث ساعات على مدى أربعة أيام ، 45 دقيقة في الليلة. هذا يعمل لسببين. الأول هو أن جيمس استعرض المادة عدة مرات ، واكتسب الإلمام بها. ثانياً ، والأهم من ذلك هو أنه ينام عليها. النوم يساعدك على التعلم. عقلك أكثر نشاطًا في الليل منه خلال النهار. أثناء النوم ، يمكنك إعادة تشغيل أحداث اليوم في رأسك وإعادة صياغة المعلومات التي تعلمتها. في حالة جيمس ، أعاد صياغة مادة الأحياء من خلال النوم أربع مرات.

عمل جون بجد للدراسة في امتحانه ، وتخطى ممارسة كرة القدم مساء الخميس لوضع وقت إضافي. مكث في غرفته دون انقطاع. ولكن على الرغم من أن جون حاول التركيز على نفسه ، إلا أن الأشياء في غرفته (الكمبيوتر المحمول ، الهاتف ، الموسيقى) أخرجته من المهمة. لم يستطع جون تنظيم انتباهه أثناء التحديق للاختبار.

جيمس ، من ناحية أخرى ، عرف أنه عندما بدأ الملل ، كان يحتاج إلى فترات عمل أقصر أو مكان مختلف للدراسة. وجد ، من خلال التجربة والخطأ ، أنه كان أكثر تركيزًا عندما درس في أماكن أخرى غير منزله. بمعنى آخر ، كان لدى جيمس مفهوم ما وراء المعرفة - معرفة متى وكيفية استخدام استراتيجيات معينة للتعلم - بات. كان يعرف ما الذي ساعده على التركيز وما الذي أعاقه. في النهاية ، لم يكن وقت جون بحاجة إليه ؛ كان يحتاج إلى استخدام وقته بشكل مختلف.

فيما يلي بعض النصائح الدراسية القائمة على البحث والتي يمكن أن تحدث فرقًا لطفلك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

مراجعة ملاحظاتك قبل النوم

تظهر الدراسات أنك تتذكر أكثر عندما تستغرق 10 إلى 15 دقيقة قبل الذهاب للنوم لمراجعة ما درسته أو تعلمته في وقت سابق من اليوم. هذا لا يعني أنه يجب على الطلاب القيام بكل دراستهم في وقت النوم ، ولكن مراجعة ما درسه يسمح للطفل بمعالجة المعلومات أثناء نومه.

[دليل مجاني للمعلمين: تكييف المهام للطلاب المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

ممارسة شحذ الدماغ التركيز

تعمل التمارين الرياضية لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا ، من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، على تحسين مهارات التركيز والتنفيذ التنفيذي ، خاصة في الطلاب المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إذا كان لديك رياضي طالب ، شجعه على الدراسة على متن الحافلة أو في السيارة أثناء سفره إلى المنزل من إحدى الفعاليات. النظر في الدراسة مباشرة بعد الممارسة ، أيضا. إذا لم يلعب طفلك رياضة ، فاشجعه على الركض مع كلبك أو إطلاق النار على بعض الأطواق قبل أن يجلس مباشرة للقيام بالأعمال المدرسية. على الرغم من أن أي تمرينات هوائية ستؤدي المهمة ، إلا أن أكثر التمارين المفيدة للطلاب المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي الباليه واليوغا وتاي تشي ، وكلها تتطلب من الطلاب التركيز على أجسامهم وعقولهم.

استخدم أنفك لدراسة أفضل

الرائحة هي أداة دراسة قوية. تظهر الأبحاث أنه إذا تعرضت لنفس الرائحة عند الدراسة والنوم ، فقد تتذكر أكثر. عندما يدرس طفلك ، ضع طبقًا صغيرًا من الزيت العطري في مكان قريب ؛ النعناع هو خيار جيد لأنه يخفف من التوتر. ضع طبقًا صغيرًا من نفس الرائحة بجانب سريرها أثناء نومها. تشير الدراسات إلى أن دماغها سوف يربط الرائحة بالمادة التي درستها سابقًا. يقول الباحثون إن هذا قد يساعدها في الاحتفاظ بالمزيد من المعلومات التي تحاول تذكرها.

غفوة ، فواصل ، والذاكرة

يحتاج معظم الناس إلى النوم من ثماني إلى تسع ساعات في اليوم للاحتفاظ بالذكريات ، لكن المراهقين بحاجة إلى المزيد. ثلاثين دقيقة قيلولة بعد الظهر يمكن أن تساعد. تأكد من أن هذه الأجهزة ليست أطول من 30 دقيقة ، لأن قيلولة طويلة يمكن أن تتداخل مع النوم ليلا.

أخذ قسط من الراحة يساعد جميع الأطفال على تعلم المزيد ، وخاصةً المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تشير الدراسات إلى أن الطلاب يتذكرون أكثر عندما يأخذون فترات راحة بين جلسات الدراسة بدلاً من الدراسة لفترة طويلة. يمكّن التوقف عن العمل دماغ الطالب من مراجعة المعلومات والمواد ، حتى عندما لا يعرف أنه يعالجها.

رشفة الشراب السكرية

مشروب يحتوي على بعض السكر يساعد واجب منزلي أداء. توفر المشروبات السكرية الجلوكوز ، وهو المصدر الرئيسي للوقود للدماغ. إذا كنت تعاني من انخفاض نسبة الجلوكوز ، فلن تتمكن من التركيز أو الأداء الجيد.

يقدم عصير Gatorade أو عصير التفاح الجلوكوز ، دون زيادة الحمل على نظام الطفل بالسكر. توفر المشروبات الغازية والمشروبات الأخرى التي تحتوي على مستويات عالية من السكر (ما يصل إلى 10 ملاعق صغيرة) الكثير من الجلوكوز ، مما يؤدي إلى تعطل السكر في وقت لاحق ، مما يضعف الذاكرة ويفكر في التفكير. لذا اطلب من طفلك المصاب بالاضطراب ADD أن يحتس (وليس بلع) مشروبًا سكرية. يمكن أن يحقق تحسين التركيز والمزاج.

في النهاية ، يمكن أن يؤدي تشجيع الطلاب الذين يكافحون مع الانتباه إلى تنفيذ عدد قليل من هذه الأفكار سهلة الاستخدام إلى إحداث تغيير كبير في أداء طفلك في المدرسة.

[قراءة: 8 تطبيقات مفيدة التي تجعل جلسات الدراسة نسيم]

تم التحديث في 29 أكتوبر 2019