وجبات سعيدة ، أطفال أكثر سعادة

ك أمي مع ADHDمع وجود طفلين مصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، هناك سؤالان ينقلانني إلى ركبتي كل يوم: "ما لتناول العشاء؟" و "ما الذي نتناوله لتناول طعام الغداء؟"

قررت القضاء عليها ، مرة واحدة وإلى الأبد ، مع لوحة القائمة. لقد مر الآن 14 شهرًا منذ أن اضطررت للإجابة على هذه الأسئلة. كمكافأة ، هناك شكوى أقل بشكل كبير وجبة عشاء، وأطفالي يحزمون وجبات الغداء الخاصة بهم أيضًا.

إنها ليست مجرد لوحة قائمة. لقد بحثت في Pinterest ورأيت كل تلك الخيارات الرائعة والمفصلة. ومع ذلك ، لديهم كل واحد أو اثنين من المشاكل ، وخاصة بالنسبة ل ADHD المنزل:

من الصعب الحفاظ عليها. ماذا لو كنت تريد إضافة وجبة جديدة؟ ماذا لو مضغ الكلب بطاقة الوجبة الأكثر شعبية؟ هل يجب عليك قياس مخزون البطاقات ، وقطعها بالأبعاد الصحيحة ، ثم العودة إلى متجر UPS لتغليفها؟ في منزل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، سيتم وضع ذلك تحت عنوان "لن يحدث أبدًا".

إذا كانت لوحة القائمة تتطلب أكثر من يد واحدة لاستخدامها ، فلن تستخدمها. لطيفة مثل تلك اللوحات القائمة بقماش الغسيل ، فهي تتطلب يدين - واحدة لقرصة الدبوس وواحدة لإدخال وصفة الوجبة داخل أو خارج.

[مورد مجاني: ماذا تأكل لتحسين أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

جعل الوجبات لعبة

كان حل بلدي لهذه المشاكل صنع لوحة قائمة باستخدام منظم مجوهرات فينيل وبعض عصي المصاصة. توفر جيوب منظم المجوهرات فتحات لوجبات الغداء والعشاء لكل يوم من أيام الأسبوع. تحتوي العصي على مواد غذائية مكتوبة (أو موضحة) عليها. لوحة القائمة معلقة على باب مخزن بلدي ، جنبا إلى جنب مع العلبة التي تحمل العصي.

بالنسبة لوجبات الغداء ، أستخدم عصي المصاصة ذات الحجم العادي والملون ، وأضع علامات على العصي بمجموعة متنوعة من الأطعمة التي يتم كتابتها بشكل دائم. في منزلنا: العصي البرتقالية = البروتين. أخضر = فواكه / خضروات الأصفر = وجبة خفيفة. يضع الأطفال عصا واحدة من كل لون (مجموع العصي 3) في كل جيب الغداء.

بالنسبة للعشاء ، أستخدم العصي الكبيرة الحجم. أضع اسم الوجبة على جانب واحد وسرد جميع المكونات على الجانب الآخر. هذا يجعل قائمة البقالة مبكرة. يحصل كل طفل على اختيار عشاء واحد كل أسبوع. يحصل كل من أمي وأبي على اختيار العشاء أيضًا. الليلة الخامسة من الأسبوع هي "تاكو نايت" ، لأن الجميع يحب التاكو. في عطلة نهاية الأسبوع ، ونحن نأكل بقايا الطعام أو طلب البيتزا.

قبل أن أذهب للتسوق في البقالة كل أسبوع ، أطلب من الأطفال "لعب عصي الغداء والعشاء". من هناك ، أقوم بإعداد قائمة البقالة.

[لماذا السكر ADHD كريبتونيت]

قبل الدخول في التفاصيل الدقيقة حول كيفية عمل لوحة القائمة ، إليك القواعد الأساسية.

> بمجرد إعداد قائمة البقالة الخاصة بي ، لا يُسمح للأطفال بتغيير رأيهم. تأكل ما اخترته.
> إذا لم تلعب العصي عندما أسألك ، ألعبها لك. لا توجد فرص ثانية.
> إذا كنت لا تحب ما اختته أختك لتناول العشاء الليلة ، آسف. لم يعجبها ما حددته الليلة الماضية. فقط أكله. أنا لا أقوم بإقامة حفلات عشاء خاصة للجميع.

بشكل مثير للدهشة ، بمجرد أن يختار الجميع عشاءًا ، انخفضت الشكوى كثيرًا ، حتى في الليالي التي تتناول فيها اختيار شخص آخر. ثانياً ، أولادي يصنعون وجبات الغداء الخاصة بهم. تساعدهم الطبيعة الملموسة للعصي على إدارة عملية الفرز عبر الخطوات لتجميع وجبات منتصف النهار. على سبيل المثال ، تقوم روضة أطفالي المصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بسحب العصي لوجبة الغداء القادمة وتضعها على الطاولة. تضع جانباً جانباً ، تجمع ذلك العنصر من الثلاجة / المخزن ، وتلتقط العصا التالية ، وهكذا.

تجميع مجلس القائمة الخاصة بك

أولا ، شراء منظم المجوهرات. لدينا ثلاثة أعمدة وخمسة صفوف:

الصفوف = أيام الأسبوع ، M-F
العمود 1 = الغداء للطفل 1
العمود 2 = الغداء للطفل 2
العمود 3 = عشاء للعائلة

المقبل ، وتخزينها على العصي المصاصة. كما لوحظ ، أنا استخدم ثلاثة ألوان من العصي العادية الحجم لتناول طعام الغداء. بالنسبة للعشاء ، أستخدم عصيًا ضخمة الحجم. منظم المجوهرات معلقة على باب مخزن بلدي مع ربط لاصقة قابلة للإزالة. أنا أيضا استخدام العلبة دش القابلة للإزالة لاصقة لعقد أربعة أكواب صغيرة من العصي.

أخيرًا ، ضع علامة على كل العصي. لقد بحثت عن "أفكار لوجبات الغداء المدرسية" ، ووجدت الكثير من الإلهام. بالنسبة للعشاء ، استخدمت الوصفات المفضلة لعائلتي.

ماذا يحدث عندما أرغب في إضافة عنصر جديد؟ لدي باجي بحجم رباعي في درج مطبخ مملوء بالعصي الإضافية وعلامة دائمة. يستغرق إضافة عنصر جديد أقل من 30 ثانية.

[فوائد الإفطار حقيقية ولذيذ]

تم التحديث في 17 يونيو 2019