وضع حد للغضب ADHD الغضب
أفضل طريقة لجعل التعديلات هي الاعتذار. فقط تذكر أن الاعتذار الجيد ليس له "لكن" في النهاية.
بالنسبة لتجنب الحوادث المماثلة في المستقبل ، من المفيد في كثير من الأحيان "التحضير" للحجج التي من المحتمل أن تنشأ. ضع قائمة بالمشكلات المستمرة التي تميل إلى إثارة خلافات بينك وبين زوجك ، وفكر في الطريقة التي ترغب في حل هذه المسائل بها. ما هي النقاط التي ترغب في حلها؟ ما هي النقاط التي لا ترغب في القيام بها؟
تعلم أن تقصر غضبك قبل أن تدخل في غضب أعمى - وتخاطر بقول شيء ستندم عليه. قد يكون التشديد في شد معدتك أو انسدادًا في فكك. إذا لاحظت أن غضبك يتصاعد ، فاستفسر عما إذا كان بإمكانك إنهاء الحديث لاحقًا ، والمشي ، والاستحمام ، أو القيام بشيء آخر لتهدئة نفسك. أيا كان ما تفعله ، حاول ألا تندثر في الماضي المؤلم أو تنحدر إلى تسمية الأسماء ، وخاصةً حول أحد أفراد عائلة الشخص الذي تتحدث معه.
تم التحديث في 14 أبريل 2009
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
