كيفية ايس الانتقال إلى الكلية: استراتيجيات من ADHD المدرب

January 10, 2020 17:59 | بلوق ضيف

الحصول على المنظمة

في المدرسة الثانوية ، هل نسيت أوراقك مرارًا وتكرارًا في المنزل؟ إذا كان الأمر كذلك ، استخدم رابطًا رئيسيًا واحدًا لكل فصل - مكان لتخزين جميع المواد المادية. قلق من فقدانه أيضا؟ استثمر في بلاط التطبيق. أثناء تواجدك فيه ، اشترِ 3 منتجات أخرى لإرفاقها بجدول الأعمال والمفاتيح والمحفظة.

تتبع الوقت

إذا كنت تحب معظم المراهقين ، فأنت تفعل كل شيء على هاتفك - الجدولة وإعداد القوائم ، وكذلك لعب الألعاب واستخدام Instagram. إنها في الوقت نفسه أعظم أدواتك وأكبر وجه لديك.

ما هو الحل؟ الحصول على جدول أعمال المدرسة القديمة ، مثل مخطط العاطفة، والذي يسمح لك بمشاهدة الأسبوع الكامل المحدد بزيادات مدتها 30 دقيقة من الساعة 6 صباحًا حتى 11 مساءً. هناك مكان لكتابة أهدافك الشخصية وأهداف العمل / المدرسة وخطوات العمل لتحقيقها مع مساحة إضافية لتضمين تأملات شهرية حول ما حققته وكيفية تحسينه الشهر المقبل.

مع كل مقرر دراسي تحصل عليه ، اكتب كل اختبار ومشروع جماعي وتاريخ استحقاق الورق. حاول استخدام القلم القابل للمسح .07 مم من Pilot Frixion بألوان مختلفة - واحدة لكل دورة تدريبية. ثم ، أثناء قيامك بتسليم المهام ، قم بتمييز التقدير الذي تلقيته بجانب كل منها حتى تتمكن من رؤية المكان الذي تقف فيه في كل فصل مع تقدم الفصل الدراسي. هذه العملية تخلق روتينًا حول تسليم العمل من شأنه أن يساعدك على الحفاظ على المسار الصحيح.

بعد ذلك ، تأكد من كتابة المشاركات الاجتماعية والتطوع والوقت مع الأصدقاء والعائلة. تعتبر جدولة الوقت وسيلة جيدة لرعاية نفسك ، والحفاظ على نفسك خارجًا. إن إلقاء نظرة سريعة على التقويم الخاص بك يمكن أن يذكرك بقول "لا" عندما يكون لديك الكثير على اللوحة الخاصة بك.

إنشاء الروتين اليومي

يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول وجبة فطور مليئة بالبروتين أمرًا ضروريًا لنجاحك في الفصل. قبل أن تغادر إلى الكلية ، ابدأ في النوم في نفس الوقت كل ليلة ، واستيقظ في نفس الوقت في الصباح. بهذه الطريقة ، سيكون الإنذار الذي يحدث قبل ندوة الصباح الأولى أقل صدمة. استخدم التطبيقات لتتبع نومك - مثل Sleep as One (Android) أو Sleep Cycle (iOS) للتأكد من حصولك على ما يكفي. وتحدث مع زميلك في الغرفة حول أهمية وجود جدول يومي موثوق به.

اشرح ما الذي يناسبك

إذا كان وجود حلقة تململ أو كرة ضغط أو موسيقى أو لوحة رسومات مبتكرة تساعدك على التركيز بشكل أكبر على موضوع معين ، فأعلم أستاذك ، واسأل ما إذا كان يمكنك استخدام الأداة المصغرة في الفصل طالما أنها ليست مضرة. وبهذه الطريقة ، عندما يراك أحدهم بسماعة أذن واحدة ، سيعرفون أنك تحاول جاهدة التركيز ، وليس فقط تحديد المناطق.

بناء العلاقات مع الأساتذة

في المدرسة الثانوية ، جعلك التعارف مع المدرسين يمتصك. في الكلية ، أساتذتك هم الأشخاص الذين سيقيمونك في الفصل ، ويعملون معك واحدًا واحدًا ، ويحتمل أن يقدموا مرجعًا لك عند التخرج وبدء التقدم للوظائف. يمكن أن تحدث توصياتهم الفرق بين الحصول على وظيفة قبل أقرانك أو ملء آلاف الطلبات عبر الإنترنت دون رد! البدء في بناء هذه العلاقات في وقت مبكر.

كن واقعيا حول وقت الدراسة

بالتأكيد ، نحن جميعًا نكره الدراسة ، ولكن بالنسبة للمواد التي تمثل تحديًا خاصًا ، علينا فقط أن ننحنح. فكر بالكلية كوظيفة بدوام كامل. يجب أن يستغرق ما لا يقل عن 40 ساعة من أسبوعك. يوجد معظم الطلاب في الفصل لمدة تتراوح بين 20 و 25 ساعة ، مما يعني أنه يجب عليك تحديد ما تبقى من 15 إلى 20 ساعة في المكتبة أو مع مدرس إذا كنت في حاجة إليها.

الحصول على مدرب

يجب أن يكون مدربك ظهرك ويشجعك على العيش بأقصى إمكاناتك. هذا ليس بالضرورة أن يكون مدربًا محترفًا. يمكن للمعلمين ومعلمي الموارد وميسري موارد الإعاقة واستراتيجيين التعلم والأصدقاء والعائلة القيام بهذا الدور في حياتك. يمكن أن يكون أي شخص طالما يتعاملون مع دعمكم بطريقة تعاونية ويؤمنون بالمساءلة المتبادلة. إذا كانت هناك أشياء محددة تؤكد عليك ، فقم بلعب الأدوار مع مدربك بالطرق المحتملة التي يمكن أن يلعبها الموقف. يمكن أن يقلل من القلق ، وتهدئة أعصابك.

الخطوات التالية مثل هذه تساعدك على النجاح في الكلية ، وفي الحياة. تعلم الوصول إلى شبكة الدعم للحصول على المساعدة إذا كنت تشعر بأنك تنزلق. يمكن أن يساعدوا في إبقائك على طريق "الذهاب إلى مكان رائع"! ثم ، اجلس واحتفل بنفسك - ذهبت إلى الكلية ، وأنت تقوم بذلك!

تم التحديث في 26 يناير 2018

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.