عزيزي المدرب المنظم: كيف يمكنني التوقف عن تجتاح فوضى بلدي تحت السجادة؟
Q: "تشوب مساحات العمل والمنزل لدي. عادة ما يكون سطح المكتب الافتراضي ممتلئًا ، حيث أقوم بإصلاحه عن طريق مسحه بشكل دوري في مجلد يسمى "فرز هذه الأشياء" خارج ". لدي الكثير من اصطلاحات الملفات المختلفة التي أستخدمها أحيانًا لفترة ولكن ليس باستمرار أو مع انضباط. أحيانًا ألقيت ورقة فوق أكوام في منزلي أو أراق لجعلها تبدو أكثر رقة. على الرغم من أنني أعلم أنه ليس مفيدًا أو عمليًا أو صحيًا أو عادلاً لأحبائي ، إلا أنني لا أشعر بأي حافز لتطبيق الانضباط تجاه التنظيم الدوري ووضع الأشياء بعيدًا. أميل إلى الاحتفاظ بكل شيء ، مثل السجلات والإيصالات - لا أعلم أبدًا ما إذا كان مصلحة الضرائب الأمريكية قد ترغب في معرفة المبلغ الذي دفعته مقابل كهرباء المكتب قبل سبع سنوات. لي ADHD الجهاز العصبي مدفوعة بالفائدة أكثر من المكافآت أو العقوبات ؛ تلميحات من زملائي في العمل أو من شريكي حول الإحراج الشديد لإحضار الأصدقاء إلى المنزل لا تجعلني أتحرك. لديّ فرصة للتنظيم من وقت لآخر ، لكنني غمرني بسهولة الحجم وأفقد الاهتمام حالما يتعين عليّ أن أدرس بالضبط الملف الذي تذهب إليه فواتير الكهرباء. كيف يمكنني العثور على الطاقة لمعالجة فوضى بلدي؟ " -DJD
مرحبا DJD:
تعد أسئلتك من أكثر الأسئلة شيوعًا وإحباطًا للأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ليس من الصعب فقط إيجاد أنظمة تنظيمية تناسبك ؛ يكاد يكون من المستحيل الحفاظ على الأشياء التي تحصل عليها خصوصًا إذا لم تكن كذلك متحفز، مندفع لنفعل ذلك. وهذا جزء من سؤالك حيث سأركز انتباهي.
الاعتماد دائمًا على دوافعك الداخلية أمر مرهق. لذلك لا! استخدم ال الدافع الخارجي من بيئتك بدلا من ذلك. البيئة تلعب ضخم دور في كيفية إنجاز الأمور. إليك كيفية وضعها في العمل من أجلك.
هل تستجيب للون؟ أحط نفسك بالكائنات الملونة التي تجعلك سعيدًا - يمكن لمجلدات الملفات الملونة والأقلام والعلامات والحاويات القيام بالخدعة!
[الاختبار الذاتي: هل لديك فوضى خارج نطاق السيطرة؟]
هل لديك طعام مفضل؟ في بعض الأحيان ، يكون اقتران علاج خاص (الزبادي المجمد هو خياري) مع توفير (تناول تلك الأوراق) غير المرغوب فيه الدافع.
هل تحب الاستماع إلى الموسيقى؟ الموسيقى تساعد الدماغ على التخطيط والتركيز والبدء. أنشئ قائمة تشغيل للموسيقى التي تحبها. المفتاح هو تشغيل قائمة التشغيل هذه فقط في كل مرة تجلس فيها لمعالجة مشروع منظم. في النهاية ستعمل الموسيقى كدافع ؛ عندما تسمع الموسيقى ، فإن ذلك سوف يشير إلى عقلك بأن الوقت قد حان للتحرك.
هل شريكك يريد المساعدة؟ الاستيلاء عليه والعمل معا! في بعض الأحيان ، يساعدنا "مضاعفة الجسد" (في بيئة يقوم فيها الآخرون بما تفعله) على مواصلة المهمة. بالإضافة إلى ذلك ، يسير العمل الجاد بشكل أسرع عندما نفعل ذلك مع شخص آخر.
النقطة هنا هي جعلها ممتعة. غرس الطاقة والبهجة في روتينك هو طريقة رائعة لتحفيز وتحفيز عقلك ADHD.
[مورد مجاني: 22 إستراتيجيات خرق الفوضى للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]
فقط تذكر أن محاولة تنظيم كل شيء دفعة واحدة قد تجعلك تشعر بالإرهاق والإحباط. جرب نوايا يومية محددة بدلاً من ذلك. "مساء الخميس ، سأتناول الأوراق الموجودة على مكتبي."
منظمة المعلم ليزلي جوسيل ، من أجل خارج الفوضى ، سوف يجيب على أسئلة من ADDitude القراء عن كل شيء من الفوضى الورقية إلى غرف النوم في منطقة الكوارث ومن إتقان المهام إلى الوصول في الوقت المحدد في كل مرة.
أرسل أسئلتك هنا!
تم التحديث في 20 سبتمبر 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
