أغذية للصحة العقلية: ما الأثر الذي لديهم؟

January 10, 2020 19:19 | لورا بارتون
ترتبط الأغذية والصحة العقلية. اكتشف كيف تؤثر الأطعمة على صحتك العقلية على موقع HealthyPlace.

هل تعلم أن الأطعمة يمكن أن تؤثر على صحتك العقلية؟ الأطعمة من أجل الصحة العقلية هي موضوع أصبح أكثر انتشارًا ونوقش في العقد الماضي أو لذلك ، والبحث باستمرار إيجاد علاقة بين الأطعمة المختلفة والصحة العقلية (نرى التغذية والصحة العقلية) وكيف الغذاء والمزاج مترابطة.

في الواقع ، إذا واجهت مشكلات تتعلق بالصحة العقلية ، فربما تلقيت النصيحة لتحسين نظامك الغذائي. قد يبدو الأمر وكأنه نصيحة من أشخاص لا يفهمون الصحة العقلية ، لكن الطعام الذي تتناوله يمكن أن يحدث فرقًا في صحتك العقلية.

الأطعمة والصحة العقلية: الوجبات الغذائية عالية في الوجبات السريعة غير الجيدة

تم إجراء دراسات لكل من البالغين والأطفال حول كيفية تأثير الطعام الذي يتناولونه على صحتهم العقلية ، بما في ذلك الحالة المزاجية والرفاهية العامة. تشير نتائج هذه الدراسات بقوة إلى أنه عندما يعاني الشخص من نظام غذائي فقير ، يكون هناك خطر أكبر على الحالة المزاجية السيئة وحتى الأمراض العقلية مثل كآبة و القلق.

يعتقد الباحثون أن هذا الرابط موجود بين الغذاء والصحة العقلية بسبب العناصر الغذائية - بما في ذلك البروتين والدهون والفيتامينات و الكربوهيدرات - المتوفرة في الغذاء والدور الذي تلعبه هذه العناصر الغذائية في نمو المخ ووظيفة المخ للأشخاص من جميع الأعمار. كل منها يقوم بشيء مختلف ، وبعضها لديه القدرة على التأثير إيجابيا على الصحة العقلية.

واحد التحليل التلوي ، بمعنى الدراسة التي تستعرض الدراسات الأخرى المختلفة للتوصل إلى نتيجة ، وجدت الأبحاث التي أبرزت باستمرار أن الوجبات الغذائية الفقيرة تتكون من الأطعمة التي تعاني من نقص في المواد الغذائية. وقد تم ربط هذه النقص في المغذيات ، في دراسات أخرى ، بسوء الصحة العقلية وكذلك الأمراض العقلية مثل الاكتئاب والقلق.

تم فحص الوجبات السريعة والوجبات السريعة على وجه الخصوص في هذه الدراسات ، وأولئك الذين تناولوا المزيد من الوجبات السريعة تعرضوا لصحة عقلية أسوأ بشكل عام. عندما يحسن الناس وجباتهم الغذائية ، يبدو أن الصحة النفسية الأفضل تتبعها.

ما هي الأطعمة الجيدة للصحة العقلية؟

عندما يتعلق الأمر ب أفضل الأطعمة للصحة العقليةإن تحسين نظامك الغذائي لتحسين الصحة العقلية قد لا يكون بسيطًا مثل تناول المزيد من الخضروات أو إضافة مكملات إلى روتينك اليومي. من الجوانب المهمة التي يجب مراعاتها ما توفره الأطعمة المختلفة من الناحية التغذوية وموازنة تناولها. تشير العديد من الدراسات أيضًا إلى أن البيولوجيا قد تلعب أيضًا دورًا حيث حققت الإناث نجاحًا أكبر في تغيير نظامها الغذائي ورؤية صحة نفسية أفضل نتيجة لذلك.

لذلك ، فإن اختيار الأطعمة الأفضل للصحة العقلية قد يتطلب مزيدًا من البحث ، ولكن العبور الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون السيئة والسكر ، أو على الأقل الحد من تناولها ، هو مكان ل بداية. يبحث عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أنواع معينة من المواد الغذائية ، مثل فيتامينات ب ، ويعتقد أن لديها التأثير على إنتاج الدماغ والجسم لمواد كيميائية بيولوجية مختلفة مرتبطة بالمزاج والعقلية الصحة.

يمكن للطبيب أو أخصائي التغذية مساعدتك أيضًا في تحديد قيمة الأطعمة المختلفة ، والمغذيات التي قد تعاني من نقص فيها ، والأطعمة التي ستكون أفضل لصحتك العقلية.

مراجع المادة