ADHD ليس بوسك
إنني أكتب نفسي ، ولكم جميعًا ، تذكيرًا قليلًا: ADHD لا تجعل خياراتنا بالنسبة لنا وليست الصوت الوحيد في جوقة أفكارنا اليقظة. كل يوم لك ولدي خيارات. إليك المزيد حول كيفية التحكم في ADHD:
1. اختيار لعلاج ADHD
جزء من بلدي الكبار ADHD العلاج هو معرفة الخيارات المتاحة لي ، وجعل الأكثر فعالية منها.
بالنسبة لي ، ل ADHD الدواء هو جزء من علاجي ، خياري الأول معظم الصباح هو تناوله قبل أن أخرج من السرير. هذا يزيل ضباب الارتباك الذي ابتليت به عندما أستيقظ. إن إزالة الضباب يجعلني أقل غضبًا وعندما أكون أقل غضبًا ، أكون أكثر قدرة على تحديد أولويات أفعالي وأفكاري.
2. النظر في كل خيار
أنا أحب الخيارات ، على الرغم من أن الكثير منهم يغلبونني. عندما أكون مرهقًا - لدي زوج وأطفال من الدرجة الثالثة وكلبان وقطتان يدوران حولي وأنا أحاول التفكير - أذكر نفسي بالجلوس ومراجعة الموقف وإدراج خياراتي. أنا أكتبهم لأنني مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ولا أتذكر الأشياء إلا إذا فعلت. لذلك أنا أنظر إلى قائمتي وأحاول وضع خطة.
3. ترتيب الاولويات
أحيانًا أرسم صورًا لجميع خياراتي ، خاصةً إذا كانت مهام معينة تقترح طريقة مرئية. أقوم بالتخطيط للأحداث ، ولكي أواصل مشاركتي ، أرسم شخصًا في منتصف لوحة الملصقات (أنا!) وبالونات حديث كبيرة فوق رأسي ، مليئة بالأشياء التي أحتاج إليها. أرقمهم لتذكيرهم بالواحد الذي يجب فعله أولاً.
[الاختبار الذاتي: يمكن أن يكون ADHD الكبار؟]
4. طلب المساعدة
إذا وجدت صعوبة في وضع القائمة ، أو الخطة التي تليها - لأنني أفضل أن أكون ، لا أعرف ، أو أتعلم التانغو أو أتناول شطيرة - سأتحدث معها مع معالجي. إنها تؤطر الأشياء بطريقة تجعل الخيارات أقل غلظة ، ثم تغلقها في ملعبي.
5. ابتداء من يوم عطلة الحق
يمكنني اختيار البقاء في السرير لفترة طويلة جدًا ، والاستمتاع بصباح سريع الذروة ، أو يمكنني اختيار الاستيقاظ في الوقت المحدد. ثم يمكنني اختيار مغادرة المنزل في الوقت المحدد أو ترك عقلي يتجول. يأخذ هذا العمل ، لأن عقلي يحب أن يتجول ولدي الكثير من الأفكار في الصباح. يمكنني اختيار حزمة وجبة خفيفة ، أو أن أكون بائسة بعد ساعة عندما أكون في العمل وأشعر بالعرق (جائع زائد غاضب يساوي hangry!). لقد ضربت العلامة في أكثر الأحيان.
6. ممارسة ، ممارسة ، ممارسة: إدارة الأعراض
يمكنني الاختيار من بين الكثير من الأشياء الصغيرة أيضًا: إعادة بطاقة الصراف الآلي الخاصة بي إلى محفظتي ، وملء خزان الغاز الخاص بي ، بدلاً من طلب 5 دولارات فقط ، لأنني لا أستطيع الجلوس لفترة كافية في المضخة. يمكنني اختيار فرز مغسلة الملابس الخاصة بي عند عودتها من حصيرة... بدلاً من البدء في اليوم مع التشويش في خزانة الملابس أو نقص الملابس الداخلية.
7. تذكر أن الأشياء الصغيرة تعني الكثير
أذكر هذه التفاصيل من الحياة اليومية لسببين:
لمن بدون اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط
افهم أن التفاصيل الدنيوية تعني لنا أكثر مما تعني أنت. هذه هي الشياطين التي تحبط بانتظام لنا. قد لا تعتقد أن هذه أعمال حقيقية بالنسبة لنا ، ولكن هذه هي النقطة. من طبيعة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وتأثيره على حياة الناس ، أن الأشياء الصغيرة صعبة ، ويجب أن نتعامل معها بطريقة ميكانيكية. البالغين الذين يعانون من فرط النشاط لا يؤدي إلى تعميقك. ADHD ليس عن الأشياء التخريبية الكبيرة التي يفعلها الناس. يتم تعريفها بشكل أفضل من خلال الأشياء الصغيرة التي يجب ألا تكون صعبة للغاية.
[الحصول على هذا الدليل المجاني: تغيير كيف يرى العالم ADHD]
لذوي الاضطراب ADHD
أجد أنه من المفيد - وآمل أن تفعلي أيضًا - أن تفكر في اليوم كسلسلة من الخيارات التي يجب اتخاذها. لا أقوم دائمًا بصنع أدوات مثالية ، لكني أحاول الحصول على معدل ضرب لائق. كل يوم أذكّر نفسي بالعقوبات المتمثلة في عدم اتخاذ خيارات أفضل (وأعني بذلك التذكير وليس التعذيب ، نفسي). من خلال الجهود التي تبذلها بحسن نية في اتخاذ قرارات أفضل ، لا نعالج أنفسنا ، لكننا نتعامل مع الأعراض التي من شأنها أن تتخذ القرارات بالنسبة لنا.
هذا ليس سهلاً ، لكن هل لدينا خيار آخر؟ نحن نفعل ذلك ، لكنني سأجادل - لقد فعلت ذلك للتو - من المحتمل ألا يكون الأفضل.
[قراءة هذا التالي: "الكمال هو أسطورة" - وغيرها من التعزيز احترام الذات]
تم التحديث في 4 نوفمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
