"أوه ، أنا مرهق للغاية ..."

January 09, 2020 20:35 | بلوق ضيف

الغريب في الأمر ، أن التعب الذي تصفه والحياة التي تطمح للعيش فيها تتعرف بشدة معي. إلا أنني أحاول القيام بالعكس. كنت أحاول العناية بصحتي العقلية بعدم إجبار نفسي كثيراً على الشعور بالقلق أو التعب أو الحزن. لكن كان علي التوقف عن القيام بذلك ، لأنني كنت على وشك الخروج من الكلية.

لقد اعتقدت أن الكفاح من أجل التميز والقتال لتلبية متطلبات الحياة سيكون وسيلة أكثر إرضاء للعيش. لكنك تقول أنه بعد أن عاشت بهذه الطريقة لعقود من الزمن ، فإنه يؤدي إلى التعب العميق. هذا يبدو وكأنه الاكتئاب. يرجى التحقق من ذلك إن أمكن - ليس من الطبيعي أن تكون متعبًا للغاية ، لدرجة أنه حتى من السهل على نفسك وتقليص وجودك بالكامل لن يجعله أفضل. أنا سعيد لأنك تعمل على عدم تعلم الجانب الأخلاقي للعمل - أنه يجب أن تكون منتجًا "لكسب" حقك في العيش أو أن تكون سعيدًا مع نفسك. أنا أعمل على ذلك. أنا أيضًا أتمنى أن أكون قويًا وأن أتابع الحياة وأتماشى مع متطلبات الحياة. 🙂

أشعر بذلك ما تشعر به ، لست وحدك! حاولت بشدة أن أكون مثل الآخرين ، وبعد أن ولد ابني في عمر 43 ، فشلت فشلاً ذريعًا.
بعد أن كافحت لمدة 8 سنوات بعد مرضه ، فقدت علاقتي ومهمتي لأكثر من 20 عامًا في نفس الوقت تقريبًا. لقد مرت 6 أشهر وأخيراً أشعر بالسعادة مرة أخرى في الأشياء التي اعتدت عليها ، دون الحاجة المستمرة لتكون مفيدة. لدي القليل من المال ، وبسبب المشاركة في رعاية الأبوة ، أصبح لدي وقت فجأة الوقت لنفسي ، والذي أستخدمه الآن لزيارة musea ، واكتشف تاريخ عائلتي وغيرها من الأشياء غير المجدية ولكن الكثير من المرح. ولا يهمني حقًا ما يعتقده الآخرون ، هذا ما أحتاجه الآن.


أرى أنك ذكرت الكثير من الأنشطة التي تعتقد أنه يجب عليك القيام بها ، أو يستمتع بها الآخرون ، لكن تحتاج إلى العثور على أشياء للقيام بها تستمتع بها ، والآن يتعين عليك التخلي عن الحاجة إلى القيام بشيء ما مفيد. فقط ابحث عن شيء يمكنك الاستمتاع به حقًا! يجب ألا تضطر إلى بذل جهد للاستمتاع ، والنتيجة ليست مهمة. المهم هو أن تجد فرحتك في الحياة (مرة أخرى).

يا له من مقال عظيم. كامرأة في الستينات من عمرها ، لا أرى الكثير حول التعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كشخص كبير السن. أعتقد ، على الأقل في حالتي ، أن الكثير من مشكلتي تقارن نفسي بالآخرين. إنها ليست فقط أنماطًا عصبية ، بل أي شخص يبدو أنه يدير الحياة بشكل أفضل مني!

كنت في مجموعة ADHD على Facebook ، وبدأ شاب يعمل كفنان محترف يتحدث عن قلة التركيز. وكان الشيء الخاص بي عن الفن ، وجميع اللوازم التي أشتريها ، وجميع المشاريع التي أقوم بها غير مكتملة. في الحقيقة ، لا يوجد أي ضغط علىي لاستكمال أي منها لأنه ليس شيئًا لأي شخص سوى أنا.

لا أعتقد أن لدي وظيفة خارج منزلي لمدة 5-8 سنوات على الأقل. ذهبت من العمل بدوام كامل في وظائف مكتبية مختلفة ، إلى عمل جزئي ، إلى شيء تدريجيًا. كان زوجي بالتأكيد هو الذي دفعني ، ويجب أن أقول إنني ممتن. لكنني أتذكر أنه بمجرد فرحة عدم الاضطرار إلى الذهاب إلى مكان ما كل يوم ، تلاشت وأنا أدركت أنني لن أفعل شيئًا أفضل في الحفاظ على المنزل ، لم يكن التشويق كبيرًا كما كنت يتصور.

ولكن مع مرور الوقت ، لقد عدلت. الآن مشكلتي الأكبر هي إيجاد وقت كافي للقيام بكل الأشياء التي أستمتع بها. ربما تحتاج فقط إلى السماح لنفسك "الانجراف" لحظة. بدأ الفن بالنسبة لي عندما وجدت امرأة في الجوار أعطتني دروسًا خاصة. ثم توقفت لحظة وعملت وحدي. ثم عدت وانضممت إلى مجموعة كانت تدرسها. كان ذلك مرة واحدة فقط في الأسبوع ، لكنني كنت أتطلع إليه ، وكان يحفزني أن أكون حول أشخاص آخرين لديهم اهتمام مماثل.

لدينا مثل هذه التوقعات العالية لأنفسنا ، ولكن التغييرات صعبة ، حتى عندما تكون جيدة.

شكراً لكم جميعاً على كلماتكم الكريمة واهتمامكم وتشجيعكم. أخشى أن تكون هذه المدونة الإلكترونية سلبية أكثر مما كنت أهدف - على الرغم من أنه صحيح أنني تخليت عن العديد من الأنشطة ، إلا أنني سعيد فعلي كطالب بسيط. إن امتلاك كل هذا الوقت لنفسي يبدو وكأنه مكافأة بعد سنوات من العمل الشاق ، ومن الرائع أن أكون في وضع يتيح لي القدرة على تحديد ما أريد - وما لا أريد - القيام به. أنا مشغول تماماً كما أريد أن أكون.

الذبابة الواحدة في المرهم (التي أعتقد أن كل ما تطرقت إليه) هي عدم القدرة على التوقف عن مقارنة إنتاجيتي مع الآخرين ، والشعور بعدم كفاية نتيجة لذلك. هذا ليس ثابتًا ، وأنا أفضل وأحسن في وضع حد لتلك الأفكار السلبية عند ظهورها. على حد علمي ، لم يحكم علي أي من أصدقائي لأنني أقل انشغالًا منهم... فلماذا يجب علي؟

ومن المفيد حقًا أن نعرف / نكتشف أننا لسنا وحدنا مع المراوغات والصراعات التي نبذلها - جعلت ADDitude وشعبا مثلك عالمي أفضل.

لقد فكرت كثيرًا في هذا الموضوع بالذات ، لأن الشعور بالضجر هو حالة مألوفة. أعتقد أن المفتاح هو إدراك أن المعرفة التي لديك مصاب بفرط الحركة ونقص الانتباه (وأي مشكلات أخرى ذات صلة) تشرح الإرهاق: لقد تدربنا منذ الطفولة على العمل في عالم لم يتم إعداد أنظمته لطريقتنا التشغيل. ما يجب فعله ، وأنا لا أقول أنه سهل أو حتى ممكن تمامًا ، هو أن تعترف لنفسك بذلك "النموذج" للتشغيل لم يعد يخدمك ، واستبداله بأخرى مصممة خصيصًا من أجلك ، من أجلك. في كل مرة تقوم فيها بتعديل روتينك للعمل بشكل أفضل ، فإنك تقوم بذلك بالفعل. نحتاج إلى منح أنفسنا الفضل في الاضطرار إلى تدبير عملية التنقل لدينا بحيث نضيف الهيكل الذي يساعدنا ، التمرين ، إدارة الوقت ، المطالبات ، إلخ. خلاصة القول هي أنه يتعين علينا متابعة هذا بنشاط ، وإلا فإننا سنظل متعبين. أظن أن التعرض للإرهاق هو بمثابة الاكتئاب السريري. بغض النظر ، إنها جزء من نفس المجموعة في كونها إنسانًا ؛ نحن ما نحن عليه الآن ، دعونا نحاول الاستمتاع بالحياة بشروطنا الخاصة!

يمكنني ان اربط دلك. على الرغم من أنني لم أكن في سن التقاعد وأنني في الحقيقة في أوائل الثلاثينيات من عمري ، إلا أنني أشعر بالتعب معظم الوقت مؤخرًا وأشعر أن الأعراض قد تغيرت عما كانت عليه في السابق. أميل إلى الشعور بضباب أكثر وأكثر تعبتًا مما اعتدت عليه. حتى الأشياء التي كانت تهمني ليست مثيرة ، فبدلاً من ذلك يمكن أن تشعر بأنها واجبة. أنا أيضًا مرتبطة بالشعور بالتعب في فعل الأشياء التي يجدها الآخرون بسيطة. كان من الصعب جدًا بالنسبة لي أن أفهم لماذا كنت قادرًا للغاية ولديها "إمكانات" كبيرة ، لكن الأشياء التي اعتقدت أنها يجب أن تكون بسيطة كانت صعبة بالنسبة لي بطريقة لم أتمكن من فهمها وشرحها. بدت أخواتي غير الشقيقات الأكبر سناً على حياتهن معًا وكان لديهن العزيمة والقيادة الزائدة. أشعر بالتعب العقلي بعد القيام بأبسط الأمور. اعتقدت أنه ربما كنت كسولًا ، لكنني شعرت أيضًا أن ذلك كان خطأً بطريقة ما. ثم اعتقدت أنه كان لدي مشاكل في إدارة الوقت والتحكم الذاتي / الدافع. اعتقدت أن ذلك كان بسبب الاهتمام غير المتناسق والدعم الذي تلقيته عندما كنت طفلاً. الآن أدرك أنه مجرد جزء من أنا. لذا ، فأنا أفهم ما تشعر به وأنت تحاولين جاهدة حياتك كلها وتشعرين بالإرهاق والنعاس طوال الوقت ، لكنك تشعر أيضًا بأن الراحة ستكون كسولة.

يأتي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضًا بشكل مثالي ويرتبط عقلياً بقدري على الحفاظ على نظافة المنزل ومواكبة الأشخاص الآخرين. أشعر أنني يجب أن أكون منتجة ، لكنني غالباً ما أشعر بالتعب مما يجعلني أشعر أنني أقل من الآخرين. أنا فقط في الآونة الأخيرة توصلت إلى إدراك أني مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يجب أن أذكر أيضًا أنه بالإضافة إلى شعوري بالتعب والإرهاق العقلي ، كنت أيضًا أتجنب المواقف الاجتماعية وأواجه المزيد من المشكلات مع قلقي. بالنسبة لي بشكل أساسي ، فإن الشيء الذي يساعدني هو أن أدرك أن ما أعاني منه الآن هو في الواقع الإرهاق من العمل بنفسي بجد دون أخذ الوقت لرعاية نفسي. نحتاج جميعًا إلى وقت للراحة وإعادة الشحن ، وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، قد يكون الأمر أكثر أهمية. لذلك ، أود أن أقترح محاولة ممارسة بعض الرعاية الذاتية. لقد تعلمت الكثير عن الرعاية الذاتية على مدار العامين الماضيين. بالنسبة لي يبدأ الأمر بالتخلي عن الأشياء. على سبيل المثال ، لم أكن أدرك ما هي وجهة نظري السلبية عن نفسي. الكثير من الأشياء التي فكرت فيها عن نفسي كانت على مستوى اللاوعي ، لذلك لم أكن أدرك جيدًا أنها كانت هناك. يمكن أن أكون صعبًا على نفسي وأن كمالي يلعب دورًا. على سبيل المثال ، الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفزيون عندما أشعر بأن هناك أشياء أخرى يمكن أن أفعلها قد تجعلني أبدأ في التفكير في هذه الأفكار. يمكن أن يبدأ مني أن أقول لنفسي إنني مجرد كسول و / أو غير متحمس وأنزل من هناك. في الأساس ، كان هناك الكثير من الأشياء السلبية التي أخبرني بها الناس والكثير من الأشياء السلبية التي استوعبتها لأنني اعتقدت أن هذه هي الطريقة التي ينظر بها الناس إلي. عندما بدأت بشيء سلبي واحد ، كنت أبدأ في هذا الطريق الطويل المتمثل في وضع نفسي في الأساس وإخبار نفسي كيف أنا عديم الفائدة وعديمة القيمة. لقد كنت في بداية العام الماضي أول مرة أدركت فيها أنني سأفعل ذلك. لم أفهم كيف يمكن للآخرين استخدام "الحديث الذاتي الإيجابي" عندما لم يبدُ أنه يعمل من أجلك أبدًا. لكن ، بعد أن أدركت أنني تحدثت مع نفسي بشكل سلبي للغاية (وأود أن تمزق نفسي حقًا ، اسمح لبعض تلك الأفكار بالظهور على السطح حتى أتمكن من رؤية ما كان يقول لنفسي وشعرت بالصدمة بصدق من كم يمكن أن أكون وحشيًا) أدركت أنه بالنسبة لي ، فإن الحديث الإيجابي عن النفس يذكّر نفسي بلطف بالأساس حقيقة. لقد تلقيت المساعدة ، لقد كان لدي صديق منذ فترة طويلة وزميلتي في الغرفة لفترة طويلة أخبرني في بعض الأحيان أنني كنت قاسيًا جدًا على نفسي وأنه يؤلمها لرؤيتي تؤذي نفسي وأقول بعضًا من هؤلاء الأشياء المؤذية عن نفسي (الأشياء التي قد أقولها أحيانًا والتي من شأنها أن تؤذيها عندما تسمعني تقول عن نفسي كانت معتدلة للغاية مقارنة بما كان يحدث تحت السطح ولكني أعتقد أنها شعرت بذلك ومقدار إيذاء نفسي ، كان هناك اختلاف في استدعاء شخص غبي لما فعلوه ولعن شخص ما بأكثر الكلمات التي يمكن أن تسمع بها تخيل). على أي حال ، بمساعدتها ولحظة من البصيرة ، تمكنت من رؤية كيف تحدثت مع نفسي سلبًا. بعد ذلك ، عندما تظهر هذه الأفكار مرة أخرى ، كنت أكثر قدرة على مساعدة نفسي في معالجتها. ما أود فعله هو الاستماع بهدوء إلى بداية تلك الأفكار ثم أوقف نفسي وأقول لا ، هذا ليس صحيحًا. هذه هي الحقيقة. على سبيل المثال ، إذا كنت أشعر أنني فعلت شيئًا كنت أعتقد أنه غير مفهوم ، فقد أبدأ في الاتصال بنفسي بأناني والمضي قدمًا من هناك. ومع ذلك ، فإن معرفة نفسي وسماع زميلي في الغرفة قد أدركت أنه نادراً ما أناني. أميل إلى جعل حياتي كلها عن الآخرين وجعلهم سعداء. لدي لحظات أنانية وأعكسها كثيرًا وأحتاج إلى تغيير الأشياء من وقت لآخر. لكن على العموم ، أنا غير أناني على الرغم من نظرتي العنيدة مدى الحياة لنفسي كأنانية. لذا ، أود أن أقول لنفسي ، ما كنت أفكر فيه غير صحيح ، ثم ابدأ في سرد ​​ما عرفت أنه حقيقي. وهذا هو ، رغم أنني لست مثاليًا ، إلا أنني أبذل قصارى جهدي لعلاج الجميع بلطف وتفهم. أحاول أن أجعل الأمور أسهل بالنسبة للآخرين ، وغالبًا ما أتحمل أعباء ثقيلة على نفسي. أنا أهتم ، وأهتم كثيرًا. أحيانًا أخطئ ، لكنني لست شخصًا أنانيًا. يمكن أن أكون أنانياً في بعض الأحيان ، لكن هذا لا يجعلني شخصًا أنانيًا ، بل يجعلني إنسانًا. هناك العديد من مجالات حياتي حيث يتعين علي التوقف والقيام بذلك من أجل. أنا في الأساس غير واضح كل تلك الأشياء الخاطئة التي كنت أؤمن بها عن نفسي بتذكير نفسي بالحقيقة والجوانب الإيجابية لنفسي. هذا يناسبني لأنني عادة ما أتعامل مع نفسي وأرى الأشياء التي أقوم بها بشكل سلبي ، لكني أعمل أيضًا بجد ساعد الآخرين والتفكير في أفعالي وتغييرها عندما أدرك أنني قد أضر بشخص آخر أو جعل الأمور صعبة معهم. استمرت هذه الاستجابة لفترة طويلة وقد لا تبدو ذات صلة بما أنني أتحدث عنها في الغالب نفسي وتجاربي ، ولكن أقسم لدي نقطة لقول كل هذا وأعتقد أن الأمر يتعلق بك بريد.

السبب في أنني تحدثت عن هذا الأمر وردت على رسالتك هو أنني شعرت بالضيق في الآونة الأخيرة أيضًا. الأفكار تأتي في ضباب وأحيانًا يصعب تجميعها. أشعر بالتوتر والقلق معظم الوقت مع عدم وجود فكرة حقيقية عن المصدر. أشعر بالتعب المستمر وأشعر بأنني كل الأشياء التي اعتدت القيام بها قبل أن لا أملك القدرة على فعل ذلك بعد الآن. اعتدت أن أكون أكثر تنظيماً وقدرة على إنجاز المهام اليومية مثل التسوق في محلات البقالة ولا تستنفد حتى التفكير في القيام بذلك. أعتقد أن سبب التغيير هو الإرهاق ببساطة. أنا أدرك ذلك الآن. الآن بعد أن أدركت ما أشعر أنه يمكنني فعل شيء حيال ذلك. وهي تبني تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، كما أعطي نفسي وقتًا للراحة وإعادة الشحن. لا يزال لديّ أشياء أحتاج إلى إنجازها في حياتي ، لكنني أسمح لنفسي بأخذ هذه الأشياء ببطء. أنا أسمح لنفسي بأن أكون كسولاً. استراتيجيتي هي أن أعطي نفسي الكثير من الوقت للراحة وأن أقضي وقتًا أقل في الوقت الذي أفعل فيه أيضًا أشياء أحتاج إليها. على سبيل المثال ، قد يوصي معظم الناس بجدول دراسة لمدة 30 دقيقة مع فاصل زمني مدته 15 دقيقة. بالنسبة لي ، لقد أخذت ذلك وطبقته على واجباتي وأشياء أخرى أجدها غير سارة ، لكني أعطي نفسي وقتًا أكبر للراحة وأستخدم الوقت الأقصر للقيام بالأعمال المنزلية. على سبيل المثال ، بالأمس أردت تنظيف غرفتي بشكل سيء لكن الفوضى كانت تغمرني. لم أكن أرغب في الجلوس على الأريكة طوال اليوم وأتفرج على مشاهدة برامجي المفضلة لأن ذلك سيجعلني أشعر بالكسل وأكثر من طغت والإحباط. لذا ، بدلاً من ذلك ، أعطيت نفسي إذنًا بأن أكون "كسولًا" طالما فعلت شيئًا منتجًا أيضًا. يأتي العرض الذي كنت أشاهده في حلقات مدتها 45 دقيقة ، لذلك أبرمت صفقة مع نفسي. أود أن أفعل شيئًا مثمرًا لنحو 15 دقيقة أو نحو ذلك (ما عليك سوى البصق على الكرة حقًا ، العمل حتى أراد عقلي أن يتجول ومن ثم معرفة ما إذا كان بإمكاني دفع نفسي لبضع دقائق أخرى لإكمال المهمة) ومن ثم يمكنني مشاهدة حلقة دون انقطاع. ثم ، بدلاً من تشغيل الحلقة التالية على الفور ، جعلت نفسي أفعل 15 دقيقة من تنظيم المعرفة أفضل أن أفعل ذلك وأشعر بنفسي أفضل من الحصول على الرضا الفوري عن مشاهدة شخص آخر حلقة. كان الشعور بالإنتاجية بمثابة دفعة قوية لمشاعري الإيجابية. لقد أنجزت الكثير بالفعل وشعرت بالسعادة حقًا في تقدمي ، لكنني أيضًا حصلت على الكثير من الوقت للراحة. ويأتي هذا أيضًا مع اضطراري إلى التخلي وإعادة صياغة تفكيري كثيرًا. في بعض الأحيان ، يجب أن أتنفس وأترك ​​ميول الكمال. ذكّر نفسي أنني لست مثاليًا وأنني لست بحاجة إلى ذلك. أخبر نفسي بشكل أساسي أن القيام بخطوات صغيرة اليوم والقيام بأشياء ما يمكنني القيام به أفضل من الانتظار حتى أتمكن من فعل كل شيء دفعة واحدة وغدًا تمامًا. أذكّر نفسي بأني سأحرز تقدماً طفيفاً اليوم على أكذوبة أنني سوف أنجز كل شيء بشكل مثالي غدًا. لا يزال أمامي الكثير من العمل لأقوم به لكني أحرزت تقدماً أكبر مما كنت أعتقد أنني سأشعر وأشعر بتحسن أفضل عقلياً وعاطفياً. لدي شعور أقل عبئا على نفسي. يأتي جزء من هذا من مجرد معرفتي بأنني مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وبالتالي فإن هذه الأشياء لا تأتي لي بشكل طبيعي وهذا هو السبب في أنها صعبة بدلاً مني أشعر بأنني ببساطة "كسالى وقذرة وغير متحمسة". إنه يعود بي إلى فهم كيفية التحدث إلى نفسي وتذكير نفسي بالحقيقة الحقيقية. إنه يأخذ الكثير من العبء العاطفي الذي يعيقني كثيرًا شخصيًا.

الآن ، هذا مرتبط حقًا بما نشرته لأنني أعتقد أنك تعاني أيضًا من نوع من الإرهاق. لك قد تكون أسوأ من لي لأنه ربما استمر لفترة أطول. لديّ أشياء أريد القيام بها بطريقة إبداعية أو غير ذلك ، لكن لم يعد لديّ طاقة ذهنية لأدفع نفسي للقيام بها. ما أحاول قوله بعد هذا المنصب الطويل هو أنه يبدو لي أن لديك الإرهاق وربما من الصعب حقًا على نفسك ، مثل العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، عندما تشعر بأنك كسول و غير منتجة. أعتقد أن بعض رؤيتي قد تكون مفيدة في مساعدتك على قبول الاسترخاء والراحة الكافية لتدعم اهتماماتك وتفعل ما تستمتع به في النهاية. الخطوة الأولى التي أعتقد أنها تدرك أنك محترق (أو أيا كان الاستنتاج الذي قد تتوصل إليه). ثم أعطِ لنفسك إذنًا للراحة بأي شكل تريده أو تعتقد أنه يمكنك الاستمتاع به. هذا هو المكان الذي يمكن أن تساعد فيه تجربتي في مجال الرعاية الذاتية والتحدث الإيجابي عن النفس. جزء من ما يجعل استرخاءك غير ممتع هو الشعور بأنك كسول وربما تكون قد استوعبت الأفكار السلبية الأخرى التي أملكها. حاول أن تستمع عندما تصوغ تلك الأفكار وتسمع ما تقوله لنفسك وتدحضه بالحقيقة. إذا شعرت بالكسل ، فعليك أن تذكر نفسك أنك عملت بجد طوال حياتك وأنك دفعت نفسك للقيام بما يفعله أي شخص آخر والذي يتطلب مجهودًا عقليًا وعاطفيًا وبدنيًا أكثر من جانبك. لهذا السبب تشعر بالتعب وليس هناك شيء خاطئ في ذلك. لقد عملت بجد ولا بأس بالراحة. في الواقع ، أود أن أقول إن الباقي حصل جيدًا. أنت تستحق أن تأخذ بعض الوقت للراحة لأنك عملت بجد. فكر فيما إذا كان صديقًا يقول إنهم كسولون لك. إذا قاموا بكل الأشياء التي قمت بها ، هل تصدقون أنها كسولة؟ ربما لا ، ربما تقول إنهم استحقوا الباقي والأمر نفسه صحيح بالنسبة لك. في بعض الأحيان تحتاج إلى منظور خارجي لمساعدتك مثل تمكن صديقي من مساعدتي. لذا ، اطلب من المقربين إليك كيف يرونك ، فأنت لا تهمني أن تسأل عن الحقيقة.

لا بأس أن تكون لطيفًا مع نفسك وخصص وقتًا لك. إنه إنساني وطبيعي للغاية. حتى أولئك الذين لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من هذا. إذا لم يسمح لك عقلك بالبحث عن شيء ما ، بغض النظر عن حجمه الذي يجعلك تشعر بالسعادة. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل مشاهدة عرض مفضل على هذه الأريكة المريحة ، أو التلوين في كتاب التلوين ، أو قراءة كتاب تهتم به أو تتجول فيه. المفتاح هنا هو عدم إجبار نفسك على فعل أي شيء. إذا لم تكن قد انتهيت من قراءة هذا الكتاب وكنت تشعر بالملل ، فانتقل إلى الكتاب التالي واسامح نفسك لأنك غير مثالي ، ولأنك غير قادر على جعل نفسك تفعل شيئًا أو تركز لفترة كافية. على الأقل هذا يساعدني. أنا أكره الشعور أنني أجبر نفسي على فعل شيء وهذا جزئيًا يكره الروتين. عن طريق إعطاء الإذن لنفسي بعدم الانتهاء من شيء ما ، أو تغيير رأيي أو القيام بشيء آخر ، أشعر بالراحة تجاه هذا الشعور بالضغط والمسؤولية لمتابعة ذلك. يتيح لي الاستمتاع بما أقوم به من إعادة شحن بطريقة لا تؤدي إلى الكمال. بهذه الطريقة ، أشعر بالراحة والاسترخاء بهذه الطريقة بدلاً من الشعور بأني أفعل ذلك لتجنب العمل أو القيام بأشياء مهمة. لهذا السبب ، من المهم بالنسبة لي أيضًا أن أتخلص من لحظات الإنتاجية بين فترات الراحة الطويلة. أشعر أنني أنجزت أشياء لكنني أشعر أيضًا أنني أشعر بالكثير من الراحة أيضًا. يمكنني العودة إلى العمل الذي أعيد شحنه لأنني سمحت لعقلي بالتبديل إلى شيء آخر قليلاً ولأنه ممتع ، فأنا أعيد شحنه ببطء. أخطط لمواصلة القيام بذلك طالما كان الأمر يتطلب التأكد من أخذ وقتي وأن أكون دقيقًا حتى أعطي نفسي الوقت الكافي لإعادة الشحن بشكل صحيح. أعتقد أن هذا سيؤدي في النهاية إلى امتلاك الطاقة والحماس للأشياء التي أستمتع بها مرة أخرى.

ليس الهدف هو تجنب الأشياء ولكن احتضانها لنفسك على ما هي عليه. نحن ناقصون وهذا أمر طيب ، نحن بشر والأخطاء متوقعة وطبيعية. في الواقع ، نحن نتعلم أكثر من أخطائنا أكثر مما نتعلم من نجاحاتنا. أعتقد أيضًا أن ما أشار إليه أحد المعلقين كان مفيدًا جدًا. نظرًا لأن ADHDers غالبًا ما نكون متعبين من محاولة الاندماج في عالم لم يتم إعداده ليكون مفيدًا لنا ، في الواقع تم إعداده بطريقة تجعل الأمور أكثر صعوبة بالنسبة لنا ، لذا من المتوقع حدوث بعض التعب. آمل أن يساعدك هذا التعليق وأنني لم أقدم الكثير من النصائح أو المعلومات والمشورة غير الضرورية أو غير المرغوب فيها.

أعتقد أن الأشخاص المصابين بأدمغة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مرونون للغاية ، وأكثر مرونة من الأشخاص الذين ليس لديهم هذا النوع من الدماغ. في الوقت المناسب ، أعتقد أنه يمكنك العثور على حل مناسب لك (سواء كانت نصيحتي ملائمة لك) أو سوف تساعدك على التعامل مع الموقف الذي تعيش فيه. كما أوضح المعلقون الآخرون ، فإن أفضل ما يجب فعله هو أن تمنح نفسك بعض الركود وتدرك أنه لا بأس أن لا تكون جيدًا بنسبة 100٪ طوال الوقت. لا بأس أن تشعر بالتعب ونقص الحماس. يحدث ذلك أحيانًا في الحياة ، لكن يمكنك أن ترتد وتجد حياة مناسبة لك. أعلم أن عقول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه دائمًا ما تتحرك وتتفكر ، لذا من المحتمل أن تعود إلى قدميك قبل وقت طويل ، فقط تذكر أنك بحاجة إلى أن تريح نفسك بانتظام إذا كنت تريد أن تكون أفضل ما يمكنك القيام به نفسك.
أوصي أيضًا بأشياء مثل التأمل الذهن والعلاج السلوكي المعرفي الإيجابي. هذه أدوات مفيدة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء والتفكير بشكل أكثر إيجابية عن نفسك. إنهم يأخذون بعض الوقت والجهد ولكن بمجرد استراحة كافية ومنح نفسك إذنًا بالفشل وتكون كسولًا ستصبح أسهل كثيرًا.

الشخص الذي قارنته دائمًا بـ (ولقد صعدت دائمًا إلى جانبه) هو أختي. حتى الآن في الثمانينيات من عمرها ، تذهب إلى فصول التمرينات المنتظمة وعلى المشي يوميًا مع زوجها ، وتكتب ، وكانت دائمًا لديها القدرة على تحديد الأهداف والتمسك بها تمامًا. لكن رغم شعوري بهذه الطريقة ، أعلم أنني لا أفكر بوضوح في الأمر. على سبيل المثال ، تذكر العديد من الأشياء التي تستمتع بها ولا تواجه مشكلة في مواكبة الأمر. معي ، هذا يكتب ويلعب البيانو ، مصدري الدوبامين غير الضارين! إذا سألت أختي ، فأنا متأكد من أنها ستشير إلى تلك الأشياء والآخرين الذين تحسدهم أو إذا لم تحسدهم ، فهي على دراية بها. أقوم بتوصيل كلتا هاتين المنافذ الإبداعية ، وأثناء وجود A.D.D. لقد منعني من أن أصبح رائعا حقا في إما (يتطلب هذا النوع من التقدم عادات متسقة للنمو) ، أنا سعيد بما أنا عليه الآن حقق. نعم ، أنا أعاني من الحقائق المزدوجة التي لا أواصل إرسال قصائدها لمحاولة نشرها ولا أدعو الأصدقاء إلى الاستماع إلى اللعب بيانو ، لكنها أهداف أضعها في الاعتبار وعندما أضع هدفًا في الاعتبار لفترة طويلة بما يكفي واستمر في التجاذبي ، أفعل شيئًا في النهاية ذلك. بالنسبة لي ، فإن الجواب هو الاستمرار في معرفة ما الذي يجعلني أشعر بشعور أفضل تجاه نفسي والحفاظ عليه تكافح من أجل القيام بواحد أو اثنين منهم كل... كل الآخرين... كل يوم ثالث... أو كلما أفكر في ذلك. وبعد ذلك ، أشعر حقا بالرضا حيال ذلك! والحسد ، أو المقارنة بين بلدي الدواخل إلى خارج شخص آخر ، ليست بالتأكيد واحدة منهم!

لا تتبع المدارس دائمًا القانون عند توفير أماكن إقامة للأطفال المحميين بموجب القانون...

"لا تقاطع!" "احتفظ بالخير لنفسك!" "كن حذرا!" المهلات والمحاضرات لن تعالج بشكل سحري...

يعاني ما يصل إلى 90٪ من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من عجز في الوظائف التنفيذية. خذ هذا الاختبار الذاتي للأعراض لمعرفة ما إذا كان...