"الصحة العقلية هي استعادة السيطرة حيث لا أملك شيئًا الآن."

كصحفي ، تابعت فيروس كورونا من الحالات الأولى في ووهان ، وأبلغت عن أولى حالات الوفاة ، ووثقت انتشاره في جميع أنحاء العالم. كان الأمر مخيفًا أن نشاهده في البداية ، وهو أمر مخيف الآن.

الأمر الأكثر ترويعًا هو الطريقة التي سرق بها حريتنا وسيطرتنا - كيف جعلتنا جميعًا سجناء في منازلنا من خلال سلسلة من القيود المتغيرة باستمرار والتي لا يمكن التنبؤ بها. لقد أظهر الإجهاد والأذى الذي يمكن أن يتسببه الملل البسيط في نفسية الشخص ، خاصةً إذا كانت تلك النفس تعاني أيضًا ADHD.

منفتح ADHD في العزلة

من بين أمور أخرى ، أجبرني هذا الوباء (a منفتح ADHD) للتصالح مع أسوأ مخاوفي - العزلة والرتابة - والاعتراف بالضرر الذي تسببه توصيلات دماغي بي وبأحبائي.

بصفتي طبيبة ، كانت صديقتي هناك تقاتل هذا الوغد لمرض على الخطوط الأمامية. لقد كانت آمنة ومعقولة ، كلانا فعل ذلك ، لكنني أحسدها سرًا لأنها تستطيع التحدث مع الناس وجهًا لوجه.

مثل العديد من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أتوق إلى المغامرة والتحفيز - الأكثر الأفضل. هذه السمة تجعل الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ممتعين بشكل مميز ، ولكن عندما يتعلق الأمر برفض القدرة على فعل الأشياء التي نرغب فيها ، فإنها تخلق فراغًا في التحكم والسلطة.

[قم بتنزيل هذا المورد المجاني: تحكم في حياتك وجدولك الزمني]

أحب أن أتمكن من الخروج مرة أخرى وإجراء مقابلات مع الناس. أريد أن أحدق في وجه هذا الخطر شخصيًا بدلاً من الاختباء هنا ، محاصرًا في شقة صغيرة. أفتقد إثارة الحياة - الشوق الذي لا يمكن لـ Netflix والنبيذ إخماده - وأنا أحسد الشخصيات الخيالية التي أشاهدها على التلفزيون لتجاربهم بينما أجلس على أريكتي.

من أصعب الأمور في هذا الفيروس هو عدم القدرة على التحكم في معايير وجودي ، والذي (جنبًا إلى جنب مع SAD) يجعلني أشعر بالخدر والعجز والإحباط والإحباط. حقيقة أن الجميع يمرون بهذا لا يهم في الواقع. انها ليست انانية. إنه مجرد وجود هذا الشعور الدافع في رأسي والذي لن يختفي. المدس لا يوقفونه ، ولا يمارسون تمارين الضغط أو تأمل. إنه فقط هناك ، دائمًا ، يصرخ ويتلوى بعيدًا - هذا الشعور بأنني أريد أن أكون أكثر وأن أصنع المزيد وأزدهر وأرى أكبر قدر ممكن من العالم.

هذا لا يُترجم جيدًا إلى صديقتي الأكثر منطقية وأمانًا وعقلانية ، والتي ترى الرعب مباشرة ولكن لا يمكنها التحدث عنها. إنه يضع ضغطًا على علاقتنا لأننا لا نستطيع أن نرى وجهاً لوجه بينما نعيش في نفس الوقت مثل هذه التجارب المختلفة بشكل جذري. حديثي عن الركض إلى تلال غير محددة يجعلني أبدو غير مستقر ويسبب الكثير من الاحتكاك الزائد.

لقد أدركت ، بالنسبة لي ، أن الصحة العاطفية والعقلية تتعلق باستعادة السيطرة حيث ليس لدي أي شيء الآن. لذا فقد عملت على وضع نظام.

[اقرأ هذا التالي: "ما تعلمته عن دماغي ADHD في الحجر الصحي"]

كيف يركّز الجدول اليومي على دماغي ADHD

أسلوبي هو أن أبدأ كل يوم صغيرًا ، ثم أصبح منظمًا بشكل تدريجي مع زيادة المهام بمرور الوقت. لا ينبغي أن تستغرق أي مهمة من الناحية النظرية أكثر من ساعة.

1. مرتبة (واستيقظ)

أول شيء أفعله هو الغسيل. من المهم أن يكون لديك مهمة تنشيطية بين الاستيقاظ وارتداء الملابس وهناك علاج معروف جيدًا للتنظيف - في العملية ، فأنت تصنع الفوضى بشكل منظم بينما يتم تحفيزك بما يكفي فقط للتركيز على كل من المهمة وتخيل ما يمكنني القيام به بشكل واقعي يوم.

2. تحضير وجباتي

أقوم بعد ذلك بتوجيه إبداعي إلى وجباتي لهذا اليوم وبالتالي التحكم في نظامي الغذائي لا أستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ولا أحب ممارسة الرياضة بمفردي. أنا أصنع كل ما أستطيع من الصفر - كاري وبرغر تجريبي ، سلطات متقنة للغاية ، كل ما يمكنني التفكير فيه. كل شيء هزيل وصحي ومثير للاهتمام ويجعل السيدة. سعيد بالعودة إلى المنزل بعد يوم طويل. أعلم أيضًا أنه يمكنني تناول الطعام بسهولة إذا وقعت في حالة تركيز مفرط في وقت لاحق.

3. ابدأ في التحقق من عناصر المهام

بعد ذلك ، أقوم بإنشاء ملف قائمة مهام يومية بسيطة البدء بأقرب مهمة في متناول اليد: تنظيف الأسنان ، تحضير القهوة ، تناول الأدوية ، الاستحمام ، ارتداء الجينز. قم بتخطي تلك المهام الصغيرة وأنت تحفز نفسك. من المهم الخروج من ملابس النوم المريحة وإعطاء نفسك الفرصة لمغادرة المنزل بأقل جهد. أحيانًا أجلس في سروالي للدراجات النارية فقط لأشعر لنفسي أن العالم لا يزال موجودًا ، ويمكن الوصول إليه بسهولة ، حتى لو كان الظلام في الخارج. كما أنها لطيفة ودافئة.

4. الانتقال إلى "المكتب"

بعد ذلك ، وصلت إلى مساحة العمل الخاصة بي المنفصلة. مجرد عبور المدخل يعطيني لحظة إعادة. قائمة المهام التي في يدي تعيد تركيزي بعد ذلك وأنا في البيئة المناسبة للقيام بشيء ما بدون إغراءات المماطلة تجذبني للداخل.

5. إنشاء مساءلة الفريق

تتمثل مهمتي الكبيرة في هذا الربع من العام في بناء شركة ، FeaturesDesk Ltd. ، لذلك أبدأ كل يوم عمل باجتماع فريق ، في الغالب لذلك لا أشعر بالوحدة ولكن أيضًا لمزيد من التنسيق. أقوم بالمهام السهلة أو العاجلة مثل ملء النماذج على الفور ، ثم أعمل على المهام الأكبر مثل كتابة العروض التقديمية والميزات.

تعني ديناميكية الفريق الصغير أن لدي أشخاصًا يفهمونني ويعتمدون علي لإكمال بقية المهام. هذا حافز هائل لأنه يعطيني سببًا للقيام بأشياء غالبًا ما أشعر أنها غير مجدية وبالتالي يتم تأجيلها.

يعني بناء شركة أيضًا أنه يمكنني التخطيط لمستقبل لا يعتمد على أي شخص آخر ، وفي الوقت المناسب أخيرًا ، سيكون لدي الحرية في حزم حقائبي والركض إلى المطار دون أن أطلب من أي شخص إجازة أيام.

لقد تعلمت أنه من المقبول عدم القيام بكل شيء في يوم واحد. لا بأس في قضاء ساعتين على أشياء صغيرة طالما أنك تقوم بها بشكل جيد ، وقد ساعدك هذا الموقف تقليل إجهاد الإرهاق هذا دائمًا ما يصيبني في النهاية عندما أعمل في الشركات.

6. الساعة خارج اليوم

بعد بضع ساعات من العمل الشاق المكثف ، أتعامل مع نفسي بشيء لاختتم به اليوم ، للإشارة إلى نهاية يوم العمل ، ولإعطاء بعض الرضا عن اكتمال مهمتي - في الوقت الحالي.

هذا الروتين لا يحل كل مشاكلي ولكن التخطيط للأشياء التي يمكنني التحكم فيها يجعل من السهل علي إدارة حالة عدم اليقين بشأن هذا الوباء. إنه يوفر لي الدعم الاجتماعي والنظام والسيطرة والغرض ، مع السماح لعقلي بالعناية ببقية الحياة ومنحني الحرية في قضاء يوم ضائع إذا احتجت إليه.

أخيرًا ، حان الوقت لمشاهدة التلفزيون مع شريكي والكلب حول مدى انشغالنا ، أو مجرد الذهاب في نزهة على الأقدام ، مما يساعدني على تصفية ذهني للقيام بذلك مرة أخرى غدًا.

الجدول اليومي للعزل: الخطوات التالية

• يتعلم:7 النوايا اليومية للعقول بحثًا عن الهيكل والغرض
• اقرأ:"جدولي اليومي في حالة يرثى لها!" كيفية بناء الروتين والحدود الآن
• يفهم:11 استراتيجيات العناية الذاتية لأدمغة ADHD في الحجر الصحي

---

هذه المادة هي جزء من التغطية المجانية للوباء
لدعم فريقنا في سعيه محتوى مفيد وفي الوقت المناسب طوال هذا الوباء، من فضلك انضم إلينا كمشترك. قرائك ودعمك يساعدان في جعل هذا ممكنًا. شكرا لك.

تم التحديث في 21 يناير 2021