خمس طرق لتحسين الثقة على الفور

هل تعلم أن هناك طرق لتحسين الثقة في أقل من خمس دقائق؟ سواء كنت شعور بالقلق حول اجتماع ، قلقة بشأن اختبار أو الشعور بالراحة في مقالب النفايات ، ساعدتني هذه الحيل في تحويل رأيي من الخوف إلى الشعور بالتحكم ، وهي تستغرق دقيقة أو دقيقتين فقط من وقتك. هذه هي الطرق لتحسين الثقة.

بالأمس فقط كنت أشعر بالتوتر قبل الاجتماع ، وبلدي الحديث السلبي عن النفس كان يبدأ في تكثيف. "ماذا لو لم يعجبك هذا العميل الجديد؟"

"لقد سئمت طوال اليوم ماذا لو استطاعوا أن يقولوا أنك غير مهني؟"

استمرت هذه الأفكار لبضع دقائق حتى أدركت أنني كنت الشعور بعدم الأمان والارتباك. قررت أن أمارس ما أوعظ به ، واستغرق الأمر أقل من خمس دقائق لتحويل عقلي.

خمس طرق لتحسين الثقة الآن

1. الابتعاد عن البيئة الخاصة بك. وبينما لم أتمكن من القفز على متن طائرة أو حتى مغادرة مكتبي ، انتقلت من المكتب الذي كنت أجلس فيه وأتجول فيه لبضع دقائق. مجرد تغيير موقعي سمح لعقلي بالتحول مؤقتًا من عقلية قائمة على الخوف إلى أكثر واعية وعطوفة واحدة. يمكنك الذهاب إلى الحمام وغسل يديك بالماء البارد (درجة الحرارة تحول التركيز على الفور). أو حاول المشي في القاعة والذهاب إلى غرفة أخرى ؛ هذا يسمح لعقلك بالتركيز على الأحاسيس الأخرى ، مما يمنحك استراحة من الحديث السلبي عن النفس وإعادة ضبط عقلك.

2. لاحظ القصة التي تحكيها لنفسك وقم بتحويلها. تقول المؤلف برين براون ، المشهور ببحوثها عن الخزي والضعف ،

أخطر القصص التي نصنعها هي الروايات التي تقلل من جدارة ملازمة لنا. يجب أن نستعيد الحقيقة عن محبتنا وألوهيتنا وإبداعنا.

عندما تتعرف على "قصتك" وتدرك أنك تتوقع نتائج سلبية ، فيمكنك إنشاء سرد جديد كوسيلة لتحسين الثقة.

3. تصور نفسك على ثقة. قم بتكوين قصة مختلفة ، قصة إيجابية ، حول مدى جودة أداءك. في وضعي ، استغرقت دقيقة واحدة لإنشاء سرد ، حيث كنت واثقًا وسعيدًا. تصورت التواصل مع العميل الجديد ، والضحك ، والشعور بالفخر بنفسي. على الرغم من أنني لم أختبر الموقف حتى الآن ، فإن مجرد تحويل رأيي إلى قصة أكثر إيجابية حيث كنت في السيطرة وثقة سمحت لي أن أشعر بمزيد من الأمان أثناء لقائي (الثقة المزيفة عندما لا تكون واثقًا من العمل).

4. بناء إتقانها. تقوم بتحسين ثقتك عندما تصبح أكثر ثقة أو معرفة بشيء مهم بالنسبة لك. على الرغم من أنني كنت قلقًا بشأن الاجتماع ، فقد قررت البحث عن أحد التطبيقات الذي أخبرني به أحدهم عن وسائط التواصل الاجتماعي الخاصة بي. على الرغم من أن هذا النشاط لا علاقة له بجلستي ، فقد سمح لي بإجراء بعض الأبحاث ومعرفة ما إذا كان هذا شيء أردت تجربته. بناء إتقان كل شيء عن التمكين الذي يأتي من تعلم شيء جديد أو شيء مهم بالنسبة لك. قد يبدو البحث عن أنشطة ما بعد المدرسة المحلية لطفلك أو عنصرًا جديدًا تهتم بشرائه أمرًا بسيطًا للغاية ، ولكن يستغرق بعض الوقت للتعرف على شيء يهمك يمنحك السيطرة عليه. تتعلم عميلة لي لغة جديدة ، وعندما تشعر بعدم الأمان حيال مجالات أخرى من حياتها ، فإنها تبحث عن عدة كلمات جديدة باللغة الفرنسية. الخطوات الصغيرة نحو تحقيق أو تعزيز معرفتك هي وسيلة لتحسين الثقة.

5. ضع نواياك أثناء انتقالي للاجتماع ، شعرت بالقلق من زحف لي. لقد أخرجت هاتفي وكتبت نواياي: ما كنت آمل أن أشعر به وخلقه أثناء التجربة مع العميل الجديد. بدلاً من البحث عن طرق يمكن أن أفشلها ، ركزت على الطريقة التي أردت أن أشعر بها وكلانا:

• أنا متحمس لتكون في الخدمة لهذا العميل.
• أتطلع إلى الاتصال حتى نشعر بالدعم.
• أشعر بالتفاؤل والأمل في أن اجتماعنا سيكون مفيدًا لنا على حد سواء.

هذه الممارسة السريعة سمحت لي بالتركيز على هدفي بدلاً من خوفي.

حتى لو لم تكن في موقف مخيف محتمل ، يمكنك استخدام هذه الطريقة لتشعر بالتمكين. لم ترغب العميل في التحدث إلى عائلتها لأن تفاعلها الأخير كان يبطل. في منزلها للتنقل كتبت ما يلي:

• أنوي أن أكون مساعدًا وسعيدًا مع عائلتي.
• إنهم يهتمون بي وأنا مهتم بهم.
• أنا متحمس لخبز مع والدتي وجعل ذكريات أكثر إيجابية.

صدق أو لا تصدق ، لم تكن هناك دراما في تلك الزيارة إلى المنزل.

تذكر أنه يمكنك تحسين الثقة بسرعة عند ممارسة هذه المهارات. حاول القيام بها عندما تشعر "بخير" وشاهد ما إذا كانت تعمل ؛ عندما تحدث أزمة ، من الصعب تذكرها ما لم تمارسها. أي واحد سوف تجرب اليوم؟