"أشعر تماما ، وحيدا ميئوسا منه."
على الرغم من أن كلا الجنسين يستطيعان ويصارعان في منطقة العلاقات الاجتماعيه، وجود معيار مزدوج في كثير من الأحيان.
في حين أن الرجل قد يُعذر عن انتهاك أحد القواعد الاجتماعية العديدة ، فإن المرأة لا تكون غالبًا - حتى عند انتهاك القاعدة الاجتماعية ذاتها. بعد كل شيء ، من المفترض أن تعرف النساء المزيد عن السلوكيات الاجتماعية المناسبة ، أليس كذلك؟
خطأ - لا سيما عندما تواجه المرأة المعنية ضعف اجتماعي ناتج أحيانًا عن نقص الانتباه (ADHD أو ADD). هناك بعض المجالات الشائعة التي تشعر فيها العديد من النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن مهاراتهن الاجتماعية ضعيفة: الشعور بالاتصال الاجتماعي مع الأصدقاءوالمعارف وشركاء الأعمال ، وإتقان التبديل متعدد المهام بين العمل والمنزل والأسرة ، عدم القدرة على طلب المساعدة أو تأكيد الاحتياجات ، والشعور بالعزلة والحزن بسبب عدم وجود اجتماعي إيجابي التفاعل. لماذا هذا ، وماذا يمكنك أن تفعل لبناء قوتك الاجتماعية؟
كيف يمكنني التواصل بشكل أفضل مع الأصدقاء؟
المهارات الاجتماعية هي كل الأشياء التي يجب أن نقولها ونفعلها (أو لا نقولها ونفعلها) عندما نتفاعل مع الآخرين. لم يتم تدريسهم رسميًا في المدرسة ، لكن من المتوقع أن نعرف جميعًا القواعد الاجتماعية الغامضة التي تحكم علاقاتنا.
إذا لم تقم بذلك ، فغالبًا ما ينتهي بك الأمر بالرفض والرفض والوحدة دون أن تعرف بالضبط ما الذي ارتكبته ، ولا يخبرك أحد عادة. بدون ردود فعل ، نادراً ما تكون لديك فرصة لتحسين سلوكك الاجتماعي. يا لها من حلقة مفرغة!
[نشرة مجانية: كن نجمًا صغيرًا على نقاش]
ماذا أفعل: اطلب من الأشخاص الذين تثق بهم مساعدتك في فهم مجالات المهارات الاجتماعية التي تحتاج إلى تحسينها وتقبل ردود الفعل. يمكن للآخرين مساعدتك في "النقاط العمياء".
المساعدة في المنزل: حدد مجالات القوة والمجالات التي يمكن أن تستفيد من التحسين باستخدام تقييم المهارات الاجتماعية مثل قائمة مراجعة المهارات الاجتماعية لـ Novotni (2000 ، Special Press).
ما سر المسؤوليات المتعددة المهام؟
يركز الكثير من الرجال على مهمة واحدة فقط في كل مرة. ومع ذلك ، لا تتمتع النساء في الغالب بترف التركيز الفردي ، وخاصة في دورهن المفترض كمنسق اجتماعي ومدير للأسرة.
مع ADHD ، مسؤوليات متعددة المهام من إدارة الأسرة غالبا ما يخلق مشاكل متعددة. الفشل في تحقيق هذه عادي المهام قد تترك العديد من النساء منهكين ومع سوء تقدير الذات. لا يترك هجرة الطاقة العاطفية والبدنية هذه طاقة تذكر للعمل على العلاقات الاجتماعية أو مهام التنسيق الاجتماعي المعقدة. كثير من النساء فقط أغلقت اجتماعيا لتجنب الحرج.
[الاختبار الذاتي: أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند النساء والفتيات]
ماذا أفعل: إذا كانت حالة عدم التنظيم عائقًا أمام حياتك الاجتماعية ، ففكر في طلب الدعم من مدرب للمساعدة تقوم بتطوير استراتيجيات فعالة وهيكل ودعم لإزالة أو تقليل هذه العقبة في حياتك الحياة.
المساعدة في المنزل: سامح و انسى فكرة أن المرأة "يجب أن تكون كل شيء" و "تفعل كل شيء" لزوجتها و عائلتها ، و مندوبها! يمكن للجميع المساعدة في المهام المنزلية بطريقة أو بأخرى - قد يستمتع الأطفال الأكبر سنًا بعشاء أو إعداد وجبات الغداء المدرسية ، ويمكن للأطفال الأصغر سنًا طي الغسيل أو التقاط الأشياء عن الأرض ؛ بعل يمكن التقاط البقالة في طريقه إلى المنزل. جرب أيضًا أنظمة إدارة المنزل مثل "Flylady.net" للمساعدة في الحفاظ على الفوضى.
كيف يمكنني تأكيد نفسي عندما أكره الصراع؟
لا ينبغي أن يكون مفاجأة أن النساء غالباً ما يجدن صعوبة في التعبير عن احتياجاتهن. العديد من النساء يأملن في التغيير ولكنهن يخشين طلب التغييرات أو المجازفة. هذا غالبًا ما يترك فراغًا في العلاقات الاجتماعية والقدرة على التواصل مع الآخرين.
ماذا أفعل: النظر في أخذ فئة في التدريب على تأكيد الذات. تقدم المدارس الليلية أو مراكز الاستشارة هذه الفصول للمساعدة في تحسين قدرتك على تحديد رغباتك واحتياجاتك بشكل أكثر وضوحًا وفعالية.
المساعدة في المنزل: ابدأ صغيرًا إذا كنت خجولًا بشأن طلب ما تريد ، وبناء على طلبات أكبر. اسأل زوجك عن فرك الكتف. دعوة صديق لتناول طعام الغداء في مطعم المفضلة لديك. السيطرة على الأسرة عن بعد. أخذ المبادرة يساعد في السيطرة على القلق بشأن نتيجة الموقف.
كيف يمكنني إدارة مشاعري القوية التي تعمل بنظام ADHD؟
عادة ما تكون النساء أكثر وعيا بالصلات الاجتماعية للآخرين من حولهن ، وبالتالي أكثر وعيا بعزلهن أو فشلهن في الارتقاء إلى مستوى التوقعات الاجتماعية. هذا يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى الشعور بالوحدة وأحيانا حتى اضطرابات المزاج.
ماذا أفعل: إذا كان تحديد المشاعر والتعبير عنها يسبب لك صعوبات في التفاعل مع الآخرين ، فإنك تكافح في مجالات المزاج أو احترام الذات. النظر في الفوائد المحتملة للاستشارة للمساعدة في تحسين حياتك الاجتماعية.
في المنزل مساعدة: قم بتسجيل الدخول إلى شبكة الإنترنت العالمية واشترك في واحدة من مئات المنتديات ، ومجموعات الدردشة والدعم المتاحة للنساء اللائي يتعاملن مع ADD ، وأدرك أنك لست وحدك. محاولة المرأة المثيرة للإعجاب أو المجتمع عبر الإنترنت هنا. تتوفر مجموعات الدعم المباشر للبالغين في معظم المناطق الحضرية من خلال أضف أو CHADD. تحقق عبر الإنترنت للحصول على قوائم.
يمكنك تعلم التفاعل مع الآخرين بطريقة تعزز حياتك الاجتماعية. هناك قواعد ، والتي يمكن التعرف عليها بمجرد التعرف عليها ، وحتى الصفات التي يمكنك تطويرها والتي تزيد من عامل "الإعجاب". أشجعك على معرفة المزيد عن المهارات الاجتماعية والبدء في رعاية العلاقات التي يمكن أن تجلب هذا الشعور بالاتصال بحياتك.
["لماذا ليس لدي أي أصدقاء؟"]
تم التحديث في 19 أبريل 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
