حل سهل العبث لذاكرة العمل الفقيرة

January 09, 2020 20:35 | بلوق ضيف

أتذكر عندما كنت صغيراً ، كنت سأجلس في دروس الرياضيات وأقوم بتدوين هذه الملاحظات التفصيلية حول كيفية القيام بأي نوع من أنواع الرياضيات التي نتعلمها. بصراحة ، بصرف النظر عما كانت عليه فقدته عليّ. الجبر ، علم حساب المثلثات أو الهندسة ، لم يكن الأمر كذلك.

تعرف لماذا؟ لأنه بغض النظر عن مدى تفصيل ملاحظاتي في الوقت الذي وصلت فيه إلى المنزل وبدأت واجبي ، كانت تلك الملاحظات نفسها مثل محاولة قراءة اللغة الصينية. في ذلك الوقت اعتقدت حرفيا أنني يجب أن أكون غبيا.

لماذا لا أستطيع تذكر أي شيء بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ؟! أود أن أقحم نفسي وأشعر بالإحباط والاستسلام. لقد تخليت عن الكثير من أحلامي بسبب مشكلة لم أكن أعرفها بوضوح في ذلك الوقت.

أنا مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولديّ حالة جميلة أيضًا ضعف الذاكرة العاملة. حتى الان.

اسأل نفسك هذا: إذا أعطيتك مجموعة من 3 خطوات في الوقت الحالي ، هل تتذكر تعليماتي في غضون 10 دقائق؟

[الاختبار الذاتي: هل لديك نقص في الذاكرة العاملة؟]

إذا كنت شيئًا مثلي ، فلن تتذكر حتى محاولة تذكر التعليمات. سوف يذهب في أذن واحدة وخارجها. إذا كان هذا صحيحا بالنسبة لك ، ثم انضم لي في مجتمع ضعف الذاكرة العاملة.

الذاكرة العاملة المحددة

بعد بحث جوجل السريع وجدت هذه المقالة على الموقع الإلكتروني Understood.org. أعتقد أنه يقوم بعمل رائع في شرح ماهية الذاكرة العاملة وكيف تعمل.

بحكم التعريف ، فإن الذاكرة العاملة هي "القدرة على تخزين المعلومات وإدارتها في ذهن المرء لفترة قصيرة من الزمن".

إذا كانت ذاكرتي هي أي إشارة ، فإن الفترة الزمنية التي يستطيع فيها الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تخزين المعلومات في مخه أو اختصارها تكون قصيرة نسبيًا.

في نفس المقالة ، علمت أننا نملك كل من الذاكرة السمعية وقدرات الذاكرة المكانية المرئية. تسجل الذاكرة السمعية ما تسمعه ، بينما يلتقط المكاني المرئي كل شيء تراه.

[قل وداعًا لـ "أوه لقد نسيت"]

كملاحظة جانبية ، يستجيب البشر غريزيًا لما يمكنهم رؤيته ، وهو ما يفسر لماذا كثيرون منا مصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في التعلم البصري. على عكس المحاضرة التي تستمع إليها جميعًا ولا تتفاعل مع مدرب خلف منصة أو منصة.

هل سبق لك أن حصلت على دورة أسبوعية مدتها 3 ساعات؟ نعم ، إنها مؤلمة في بعض الأحيان.

في بعضنا ، تجعل الذاكرة العاملة الضعيفة من الصعب فهم المعلومات الجديدة والتشبث بها. لذا ، فإن الوصول إلى المعلومات المتعلقة بالقول ، كيف يمكن حل مشكلة الرياضيات بعد 4 ساعات من عرضها لي أمر مستحيل فعليًا.

تعمل الذاكرة والتشتت

قطعة أخرى مثيرة للاهتمام حقا أخذت من فهم المادة كان هذا:

الجزء نفسه من الدماغ المسؤول عن الذاكرة العاملة مسؤول أيضًا عن الاهتمام والتركيز. قصة حقيقية!

فجأة ، من الواضح بشكل مذهل بالنسبة لي أنني لا أعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه فقط ، لكن ذاكرتي الرهيبة ، غير الجيدة ، السيئة للغاية كانت تؤثر علي طوال حياتي. كيف هذا من أجل الوضوح؟

سؤالي التالي ، ونأمل أن يكون لديك ، ما الذي يمكننا فعله حيال ذلك؟

اسمحوا لي أن أخبركم ، هناك حل سهل العبث لذاكرة العمل الفقيرة: Monotasking!

نعم ، قلت monotask. لا تعدد المهام. عكس تعدد المهام ، في الواقع.

سمعت لأول مرة عن monotasking من كارلا بيرنبرغ. كيف لم تدخل هذه الفكرة في وعيي؟ يجب أن يكون كل شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

ألق نظرة على هذا فيديو قصير من سانجاي غوبتا.

اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالًا لما يحدث عندما أحاول القيام بمهام متعددة:

  • أولاً ، أسحب المكونات لعمل وجبة لعائلتي.
  • أثناء القيام بذلك ، أسمع قرع هاتفي بأن لدي رسالة وسائط اجتماعية.
  • أتحقق من هاتفي أثناء تشغيل الفرن.
  • أنا امتص في الفيسبوك كتابة استجابة طويلة لأحد أفراد المجتمع.
  • مع انتهاء الرد ، أدرك أنني نسيت الرد على رسالة بريد إلكتروني من والدتي لذلك أبدأ ذلك.
  • تبلغ درجة الحرارة الآن 85 درجة في مطبخي لأنني كنت أحاول الطهي والبريد الإلكتروني والفيسبوك في نفس الوقت.

ما ورد أعلاه قصة حقيقية ، يحدث مثل مرتين في الأسبوع في منزلي.

فيما يلي اقتراحاتي حول كيفية تحسين الذاكرة العاملة عن طريق monotasking.

التركيز على مهمة واحدة في كل مرة (MONO = 1)

إذا كنت شخصًا مدرجًا في القائمة ، والعديد منا مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقم بالتركيز فقط على مهمة واحدة في كل مرة. في الواقع ، حدد قائمتك بقدر ما تستطيع. أفضّل الاحتفاظ بقائمي على 3-4 عناصر يوميًا.

اختر المهمة التي تريد البدء بها والتركيز عليها. لا تنظر حتى إلى قائمتك مرة أخرى حتى تنتهي من أول شيء في قائمتك. ثق بي على هذه الخطوة.

قلل من التزاماتك

خلال معظم حياتي كنت شخص "نعم". أقول للناس إنني سأفعل شيئًا ما ، أو سأظهر في مكان ما ، حتى عندما أعلم أنه ليس لدي الوقت أو الطاقة العقلية للمتابعة. ثم انتهى بي الأمر سريع الانفعال وغمرني جدول أعمالي.

أقترح عليك / أنا / نبدأ في الحد من التزاماتنا. الالتزام فقط بالأسباب والاجتماعات والأنشطة التي تهمك حقًا. ركز على إعطاء اهتمامك الكامل لعائلتك وحياتك المهنية. (أو ما يحركك.)

كن الرجل الذي لديه خطة

بمعنى آخر ، إذا كنت تعرف أن لديك اجتماعًا مهمًا في العمل ، ومؤتمرًا معك معلم الطفل في فترة ما بعد الظهر وأنت غير متأكد من كيفية ذهابك لتناول العشاء معًا - خطط مسبقا!

قرر في وقت مبكر عندما تحتاج إلى مغادرة مكتبك من أجل الوصول إلى المدرسة في الوقت المحدد. جدولة في.

حافظ على مخطط معك في جميع الأوقات. استخدم المخطط الورقي لمساعدتك في تكوين ذاكرة عضلية في كل مرة تقوم فيها بكتابة مهمة / التزام. سيساعد الفعل الفعلي للكتابة على تحسين ذاكرتك العاملة ، وكذلك التمثيل المرئي لجدولك في التقويم الخاص بك.

ثم استخدم تطبيق تقويم أو تقويم Google لإنشاء تقويم خاص بك. المفتاح هو استخدام شيء ، أي شيء ، من شأنه أن يوفر لك تذكير بصري وسمعي. نعلم جميعا أننا بحاجة إلى تذكير.

استمع إلى الموسيقى

إذا كنت طالبًا أو شخصًا يحتاج إلى دراسة مواد محددة ، فسنوصي دائمًا باستخدام الموسيقى للمساعدة في ذاكرتك.

حاول تشغيل نوع معين من الموسيقى أثناء دراسة موضوع معين. على سبيل المثال ، كنت أستمع إلى الموسيقى الكلاسيكية عندما كنت أدرس للحصول على درجة الأدب.

صدق أو لا تصدق ، أستمع أحيانًا إلى موسيقى الراب أثناء القيادة. (وإذا كنت صديقي ، فلن تكرر ذلك.) كثيراً ما أستمع إلى موسيقى الجاز عندما أواجه مشروعًا كبيرًا في العمل. موسيقى الجاز تهدئ لي.

أيضًا ، لا تخف من تجربة ألعاب الذاكرة وألعاب الورق وهذا النوع من الأشياء أيضًا.

أشعر أن الذاكرة العاملة ليست سوى قمة جبل الجليد. الآن بعد أن اكتشفت ذلك ، أنا مهووس بتحسين نفسي.

ظهر هذا المنشور في الأصل على جرعة من الهاء صحي.

[هذه العادات الصحية الستة يمكنها تحسين الذاكرة والتركيز]

تم التحديث في 25 نوفمبر 2019

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.