Facebooking مع ADHD: الرجاء استخدام بمسؤولية

يعد Facebook وسيلة رائعة للبقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء والزملاء. قد تستغرق مشاركة الأخبار بهذه الطريقة وقتًا أقل بكثير من البريد الإلكتروني أو المكالمات الهاتفية. يبدو أن الجميع يستخدمه. ولكن هناك الكثير من الأشياء التي يجب فحصها. لماذا الناس بالكاد أعرف بدء معارك الوسادة الافتراضية مع [...]

موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك هي طريقة رائعة للبقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء والزملاء. مشاركة الأخبار بهذه الطريقة يمكن أن تستغرق وقتًا أقل من البريد الإلكتروني أو اتصالات هاتفية. يبدو أن الجميع يستخدمه. ولكن هناك الكثير من الأشياء التي يجب فحصها. لماذا الناس بالكاد أعرف بدء معارك الوسائد الافتراضية معي؟ لماذا أريد أن تنمو فول الصويا وهمية في Farmville؟ لماذا أحتاج لمعرفة أي شخصية في Star Trek سأكون؟ هذا ليس هكذا أريد أقضي وقتي.

من السهل الوصول إلى مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook و Twitter و فقد متابعة الوقت. (في حالة عدم سماعك ، تويتر هو الفيسبوك للأشخاص الذين يعانون حقا يمتد الاهتمام القصير. مثلي. يمكنك استخدامه لإرسال 140 من تحديثات الأحرف ، تسمى "Tweets" ، حول ما يدور في ذهنك. وأنت تشترك ، أو "تتبع" ، تويت الآخرين.)

ميل ADHDer إلى hyperfocus يجعلنا عرضة للخطر بشكل خاص. يسأل نفسك ، "هل هذا حقا كيف أريد أن أقضي وقتي؟" المشكلة هي ، عليك أن تتذكر أن تسأل السؤال. قد يكون إعداد المؤقت مفيدًا أيضًا ، عندما تتذكر القيام بذلك.

فيما يلي ست طرق تمكّنت من تحقيق أقصى استفادة من Facebook و Twitter ، دون أي انحرافات غير مرغوب فيها:

تعيين حد زمني تلقائي لتشتيت المواقع. لقد اكتشفت للتو وظيفة إضافية رائعة للمتصفح تسمى LeechBlock سيتيح لك ذلك تعيين حدود زمنية لمواقع الويب دون الحاجة إلى تذكر أي شيء. يمكنك إعداده لحظر مواقع محددة خلال فترة زمنية محددة (على سبيل المثال بين الساعة 10 مساءً و 7 صباحًا) ، بعد مهلة زمنية محددة (على سبيل المثال ، يمكنك إخبارها أنها تسمح لك فقط بزيارة موقع لمدة 30 دقيقة كل 12 ساعة) ، أو مزيج من الاثنان. يمكنك حتى حظر الإنترنت بأكمله إذا كنت تريد. يمكنك أيضًا تعيين كلمة مرور للوصول إلى الإعدادات في حالة إغراء الدخول وتغييرها. لسوء الحظ ، يتوفر LeechBlock فقط لمتصفح Mozilla Firefox. إذا كنت تعرف أي شيء مثل هذا لبرنامج Internet Explorer ، فالرجاء إخبارنا في تعليق أدناه. إذا كنت لا تستخدم Firefox ، وكنت تقضي الكثير من الوقت عبر الإنترنت ، فقد ترغب في التبديل. يمكنك الحصول LeechBlock هنا مجانا.

تبسيط تجربة الشبكات الاجتماعية الخاصة بك.تويتدك هو تطبيق سطح مكتب يتيح لك التحكم في Twitter و Facebook و LinkedIn و MySpace من واجهة واحدة. يمكنك تصفية المحتوى ونشره على جميع المواقع الأربعة. من الميزات التي أحبها حقًا هي القدرة على محو المشاركات التي شاهدتها بالفعل ، وقمع رسائل مزعجة "ديك وجين الآن صديقان". كما يعرض لك عنوان الويب بالكامل بدلاً من عنوان URL المختصر حتى تتمكن من اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن ما إذا كان من الآمن النقر فوق ارتباط تشعبي.

تصفية الخاص بك تغذية أخبار الفيسبوك. تمامًا كما كنت على وشك الاستسلام على Facebook وهو فوضى لا نهاية لها ، فقد وجدت طريقة لمنع كل تلك التطبيقات المشتتة. عندما ينشر أحدهم شيئًا ما على حائطك ، يمكنك النقر فوق اسم التطبيق ، ثم النقر فوق "حظر". لسوء الحظ ، يجب عليك حظر تطبيق واحد في وقت واحد. يمكنك أيضًا إخفاء التحديثات عن الأصدقاء الذين يتحادثون باستمرار حول الأشياء غير المهمة مثل اللون الذي يرسمون أظافرهم. ما عليك سوى النقر فوق الزر "إخفاء" الذي يظهر عند تحريك الماوس لتحديث الحالة في موجز الأخبار. ملاحظة: سيتم سؤالك عما إذا كنت تريد إخفاء تحديث الحالة هذا أو جميع تحديثات الحالة المستقبلية عن الشخص (الأشخاص) المذكور في المستقبل. ومع ذلك ، في النهاية ، ستتمكن من رؤية الأشياء التي تهمك فقط.

كن انتقائيًا حول من اخترت متابعته على Twitter. يتغرد بعض الأشخاص 17 مرة في اليوم حول ما يفعلونه. حرفيا. مثل ، "الآن أقوم بالغسيل." لماذا أهتم؟ أنا أتابع الأشخاص الذين يستخدمون Twitter على هذا النحو. لكن بعض الناس يتقاسمون حكمة حقيقية في قطع صغيرة الحجم. إذا لم يكن لديك وقت لمواكبة مدوناتك المفضلة ، فإن Twitter هو بديل رائع.

مشاهدة ما تنقر. بعض تطبيقات ومسابقات Facebook هذه لطيفة ، لكنها قد تحتوي على فيروسات وبرامج تجسس (اقرأ: إضاعة المزيد من الوقت!). لذا كن حذرا.

تحقق من إعدادات الخصوصية الخاصة بك. الحديث عن الأمان ، يتم فتح بعض مواقع الشبكات الاجتماعية افتراضيًا ، مما يعني أنه يمكن لأي شخص في العالم الاطلاع على تحديثاتك. تحقق من إعدادات الخصوصية لديك للتأكد من أن الأصدقاء فقط يمكنهم الوصول. إنه أمر سيء بما فيه الكفاية عندما تقول شيء محرج في شخص. أنت بالتأكيد لا تريد بث شيء محرج للعالم بأسره - بما في ذلك رئيسك أو رئيسك المحتمل أو جدتك. فكر في من يمكنه رؤية ما تكتبه ذات يوم قبل النقر فوق "إرسال". كما أنك لا ترغب في منح لصوص الهوية حق الوصول إلى أي معلومات شخصية. فكر في ذلك قبل أن تصدق شخصًا لا تعرفه. أو الأفضل من ذلك ، لا تضع معلومات قيمة هناك على الإطلاق.

أما الآن ، فأنا لا أزال على Facebook (مثل حلول ADHD) و تويتر. أنا استخدامها لتبادل النصائح الصغيرة ، وصلات إلى بلوق وظيفة والمقالات الإخبارية ، ومعلومات الحدث. سأجري أيضًا مسابقات وعروض ترويجية من حين لآخر.

أراك في الفيسبوك؟

تم التحديث في 4 نوفمبر 2019