الملل x ADHD = الشعور بالاكتئاب
يعاني المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من الاكتئاب بعد النجاح. هذا يحدث عادة عندما وضوح hyperfocus يمر بعد الانتهاء من المشروع. يعود التشويش والتشويش الذهني ، والاكتئاب على عوارضهما. بالنسبة لي ، مع وجود حالة مرضية من الاكتئاب بجانب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، تؤدي متلازمة "الاكتئاب بعد النجاح" إلى حدوث حالة اكتئابية كبيرة إذا لم أكن مستعدين لذلك.
ماذا عن الفتيات المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، اللائي يميلون إلى أن يكونوا أكثر غفلة من فرط النشاط؟ تظهر النتائج أن النساء في عموم السكان هم أكثر عرضة لانخفاض احترام الذات والاكتئاب والقلق من رجل. نظرائهم ADHD هي أكثر من ذلك. الملل ، في هذه الحالات ، هو فوضى عقلية يمكن أن تؤدي إلى الفانك مماثلة للاكتئاب بعد النجاح.
اللحظة التي أشعر فيها بالملل ، قفز ذهني في اتجاه أكثر إثارة للاهتمام. ومع ذلك ، نظرًا لأن الملل غالبًا ما أزعجني (تغيير المشاريع في منتصف الطريق ، وليس إنهاء ما بدأت ، وما إلى ذلك) ، فقد وضعتُ استراتيجيات للتكيف لمنع نفسي من قفز في حركة المرور القادمة من الحياة. لقد عدلت هذه الاستراتيجيات لمساعدة ابنتي.
[الاختبار الذاتي: هل يمكن أن يكون الاكتئاب؟]
1. تقرر تجنب الملل. عندما أعطيت ابنتي هذه الخطوة الأولى ، نظرت إلي وقلت بسخرية ، "جي ، شكراً يا أبي." ولكن بعد ذلك أوضحت أنها بحاجة إلى تجنب الملل لأنها تتجنب القيام بالأعمال المنزلية. نظرًا لأنها كانت تميل إلى الركود إلى الاكتئاب عندما أصبحت تشعر بالملل ، فقد احتاجت إلى تغيير طريقة نظرها إلى الملل. إنه مثل الثلج الأسود الذي تحتاجه للتجول. فقط عن طريق تجنب الملل يمكن أن نأمل في منع الانزلاق إلى كآبة.
2. اختر ثلاثة أشياء لإشراكك عندما تشعر بالملل. لا يمكنك أن تقرر عدم القيام بأشياء مملة. الحياة لديها الكثير من المسؤوليات المملة التي لا يمكننا تجنبها. قد لا تتمكن من جعل المهام المملة غير مملة ، ولكن الخبر السار هو أنه يمكنك ذلك العثور على أشياء للمساعدة في الحفاظ على تركيزك. قلت لابنتي لتدوين الملاحظات في المدرسة في الأحبار الملونة المختلفة. إذا لم تتمكن من التحرك ، يمكن أن تضغط على قلم على ركبتها أو تهتز ساقيها على نحو متقن. أشياء بسيطة مثل هذه تبقي العقل ADHD نشطة ومنع حزن من الملل من الاستقرار في. بالنسبة لها ، كان القلم Bic متعدد الألوان نجاحًا كبيرًا. أظن أن الأقلام المعطرة قد تكون فعالة بالنسبة لها.
3. احتفظ العديد من الأنشطة الترفيهية علي يدك. عندما أكون محاصرين في غرفة انتظار ، لديّ مجلات للكتابة والرسم وجهاز iPad وجهاز iPhone لإشغالي. أشخاص آخرون متماسكون ، أو ألعب الألغاز المتقاطعة ، أو حل سودوكو ، أو اقرأ كتابًا. إذا لم ينجح شيء واحد ، فعليك أن تضع شيئًا آخر في متناول اليد لجذب انتباهك. احتفظ بها في حقيبة بجانب الباب لأحضرها معك في كل مكان تذهب إليه. لا يلزم التوقف عن العمل.
الحيلة هي أن ننظر إلى الاكتئاب بسبب الملل كما لو كنت تغرق. تمامًا كما كنت تكافح من أجل البقاء واقفا على قدميه ، استخدم الأنشطة العقلية مثل تلك المذكورة أعلاه للحفاظ على عقلك منشغلاً وغير مشتت. مع الممارسة ، سترى علامات التحذير من ركود الانتباه وتجنب ذلك بسهولة أكبر.
تم التحديث في 23 مارس 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
