عزيزي المدرب المنظم: كيف يمكنني إيقاف الحياة من تراكم حولي؟
Q: "كعائلة ، لدينا صعوبة في التعامل مع العناصر أو المهام في الوقت المناسب. لذلك تبدأ الأشياء والأوراق بالتراكم حولنا. يتم نسيان الواجب المنزلي ، وتؤجل الفواتير إلى أن يتم إرسال إشعار آخر في البريد ، ويتم ترك اللعب في كل مكان! أتمنى أن نتمكن من العيش في منزل يساعدنا على الشعور بالهدوء والتواصل ، ولكن في الواقع ، نحن نعيش في منزل يجعلنا جميعًا نشعر بالحزن والإحباط ". -MessylnMN
Q: "يمكنني تنظيم مساحات للآخرين ، لكن لا أستطيع تنظيمها. كيف يمكنني جعلها غير ساحقة عندما لا أستطيع التصفية؟ كل ما يمكنني رؤيته هو الصورة الكبيرة ". -العائلة كلها
Q: "منزلي مليء بالفوضى. أشعر أنني أحاول تنظيم طوال اليوم ولكن النتائج ليست ". -Shiroi9mo
مرحبا MessyInMN ، الأسرة بأكملها ، و Shiroi9mo:
تعد أسئلتك من أكثر الأسئلة شيوعًا - وأكثرها إحباطًا - عندما يتعلق الأمر بالمنظمة. ليس من الصعب العثور عليه فقط تنظيم النظم التي تعمل على أدمغة ADHD; يكاد يكون من المستحيل العثور على الوقت للحفاظ على ما لديك. هنا عدد قليل من القواعد العامة للإبهام.
[الاختبار الذاتي: هل لديك الفوضى والاضطراب خارج السيطرة؟]
1. كل شيء يحتاج إلى منزل!
هذا هو جوابي رقم 1 لكل سؤال تقريبًا! سواء كنت تنظم طوال اليوم ولا تصل إلى أي مكان ، أو تشعر بأنك لا تستطيع أبدًا البدء ، فإن معرفة أين يعيش كل شيء في منزلك هي أول ما تبدأ. ببساطة ، فأنت أكثر استعدادًا للسماح للأمور بالجلوس في أي مكان تهبط فيه إذا لم تكن قد حددت "منازل" محددة لجميع متعلقاتك. وتأكد من المناطق الخاصة بك المسمى بوضوح. عندما تتعب بعد يوم طويل ، تجعل التذكيرات المرئية عملية التنظيف أسهل بكثير.
2. استخدم نظام "Triple S" الخاص بي - قصير وبسيط ومحدد - لتحديد الأهداف اليومية.
حاول تنظيم كل شيء في يوم واحد ، وسوف ينتهي بك المطاف بالإحباط والإحباط. نوايا يومية محددة تعمل بشكل أفضل. "مساء يوم الخميس سنضع الغسيل المطوي النظيف." "مساء الأحد سنراجع الواجب المنزلي وجداول النشاط للأسبوع. "" صباح السبت سنواجه البريد الأسبوعي. "وبعبارة أخرى ، تحطيم المهام الخاصة بك إلى أجزاء يمكن التحكم فيها لتشعر بمزيد من التحكم.
[تحميل مجاني: 22 إستراتيجيات خرق الفوضى للبالغين مع ADD]
3. زوج يصل إلى صحن!
الاستيلاء على أطفالك والعمل معا! في بعض الأحيان ، يساعدنا "مضاعفة الجسد" (في بيئة يقوم فيها الآخرون بما تفعله) على بدء المهمة والاستمرار فيها. بالإضافة إلى ذلك ، يسير العمل الجاد بشكل أسرع عندما نفعل ذلك مع شخص آخر.
4. جرب "تأثير قطعة قماش الطاولة السوداء".
نعم ، إنه شيء ، ومن حيلاتي المفضلة مساعدة عملائي على الشعور بالارتباك عند التنظيم. إذا دخلت إلى غرفة وكان كل ما تراه فوضى ، فمن المرجح أن تشعر بالإرهاق وعدم معرفة كيفية البدء. لذا جرِّب بطانات المائدة السوداء فوق مناطق منزلك التي تعمل فيها على التراجع والتنظيم. فضح فقط مقدارًا صغيرًا في كل مرة حتى تظل متابعًا للتركيز ، وعلى المسار الصحيح ، والأهم من ذلك ، أنه أقل من اللازم. في هذه الحالة ، سوف يساعدك بعيدًا عن الأنظار!
[دليل تنظيم غرفة تلو الغرفة في نهاية المطاف]
منظمة المعلم ليزلي جوسيل ، من أجل الخروج من الفوضى ، سوف يجيب على أسئلة من ADDitude القراء عن كل شيء من الفوضى الورقية إلى غرف النوم في منطقة الكوارث ومن إتقان المهام إلى الوصول في الوقت المحدد في كل مرة.
أرسل أسئلتك هنا!
تم التحديث في 20 سبتمبر 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
