العلاجات الطبيعية للاكتئاب

سيد بوميل ، ضيفنا ومؤلف التعامل مع الاكتئاب بشكل طبيعي، انضم إلينا لمناقشة العلاجات الطبيعية لعلاج الاكتئاب والإجهاد ، وال PMS ، من الفيتامينات والأعشاب (مثل St. John's Wort ، و Gingko ، وأكثر) للحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

لمعرفة المزيد عن العلاجات الطبيعية للاكتئاب ، اقرأ النص أدناه.

ديفيد روبرتس هو مشرف HealthyPlace.com.

الناس في أزرق هم أعضاء الجمهور.

ديفيد: مساء الخير. أنا ديفيد روبرتس. أنا مشرف مؤتمر الليلة. أريد أن أرحب بالجميع في HealthyPlace.com.

(ملاحظة: انظر ما هو الاكتئاب؟)

موضوعنا الليلة هو "التعامل مع الاكتئاب بشكل طبيعي". ضيفنا هو سيد بوميل ، مؤلف كتاب يحمل نفس الاسم. كتب السيد بوميل التعامل مع الاكتئاب بشكل طبيعي بعد البحث واستخدام العلاجات البديلة لعلاج الاكتئاب الخاص به. ويغطي الكثير بدائل لعلاج الاكتئاب، يستخدم معظمها الفيتامينات والأعشاب التي يمكن الحصول عليها بسهولة ، أو يتميز بعلاج معرفي أو برامج تمرين.

يؤكد السيد بوميل أن هناك علاجات طبيعية مضادة للاكتئاب يمكنها استعادة الصحة العاطفية ، من الفيتامينات والتعديلات الغذائية إلى تمرينات التخيل والعلاج أثناء النوم. مساء الخير ، سيد ، ومرحبا بكم في HealthyPlace.com. لتبدأ ربما يمكنك أن تخبرنا قليلا عن نفسك وتاريخك من الاكتئاب؟

سيد بوميل: حسنًا ، لقد أصابني خطأ الاكتئاب في سن المراهقة قبل حوالي 30 عامًا. ضربني مثل طن من الطوب. استغرق الأمر حتى منتصف العشرينات من العمر بالنسبة لي لإيجاد بعض الحلول الدائمة - الأدوية أولاً ، ثم العلاجات الطبيعية ، والتي ما زلت أستخدمها حسب الحاجة حتى يومنا هذا.

ديفيد: ما الذي يدفعك لبدء استكشاف العلاجات الطبيعية للاكتئاب؟

سيد بوميل: أنا مجرد واحد من هؤلاء الناس الذين ينجذبون إلى النهج الطبيعية لحل المشاكل. ومن المفارقات أن فعالية الأدوية ساعدتني في بذل جهد أكبر للعثور على مساعدة كيميائية طبيعية.

ديفيد: ماذا تقصد بذلك؟

سيد بوميل: في حالتي ، فإن الأحماض الأمينية التي تدعى فينيل ألانين ، وهي مقدمة لعدد قليل من المواد الكيميائية العصبية التي تنظم الحالة المزاجية ، أحدثت الفرق الأكثر دراماتيكية ودائمًا.

ديفيد: إذا كانت الأدوية الصيدلانية فعالة ، لماذا تتحول إلى العلاجات الطبيعية؟

سيد بوميل: كان لديهم آثار جانبية واضحة وغير سارة للغاية. أيضا ، كان هناك ودائما القلق من أن مادة كيميائية "أجنبية الكائنات الحية" (غريبة على الجسم) يمكن أن تلحق الضرر إذا استخدمت بشكل مزمن.

ديفيد: هناك شيء واحد أود منك أن توضحه للجميع هنا. عندما تتحدث عن "العلاجات الطبيعية،" بالضبط ما تقصدون؟

سيد بوميل: إنه طيف واسع جدًا يستثني الأدوية الاصطناعية / التي يصنعها الإنسان ويتضمن أشياء مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة والتأمل العلاج النفسي ، والأعشاب ، وتغييرات نمط الحياة الوقائية / العلاجية ، مثل تحديد وتجنب الاكتئاب السام مواد كيميائية.

أنا أفضل توضيح أنني لست ضد "غير طبيعي. مضادات الاكتئاب "بالإضافة إلى النهج الطبيعية.

ديفيد: نعم ، في الواقع ، أعتقد أنك ذكرت أنه يمكن استخدام بعض العلاجات الطبيعية بالإضافة إلى تناول الأدوية المضادة للاكتئاب.

سيد بوميل: وهناك عدد قليل منهم - وخاصة الكيماويات الطبيعية ، بما في ذلك الأعشاب - يحتاج إلى توخي الحذر عند الجمع مع المخدرات.

ديفيد: قبل أن ندخل في الأعشاب والمواد الأخرى ، أود منك أن تتحدث عن كيفية تأثير الحمية والتمارين الرياضية على مستوى الاكتئاب لدى الشخص.

سيد بوميل: التمرين هو الأسهل للإجابة لأنه كان هناك مثل هذا الكم الهائل من الأبحاث. في الأساس ، تقول أن النشاط البدني والاكتئاب يتعارضان إلى حد كبير.

ديفيد: وما مقدار التمرين الموصى به؟

سيد بوميل: أشارت الأبحاث المبكرة إلى أن نظام التكييف الهوائي النموذجي - حوالي 20 أو 30 دقيقة من التمارين الرياضية المكثفة إلى حد ما ثلاث مرات في الأسبوع - سيكون عادةً مفيدًا للغاية. في العقد الماضي أو نحو ذلك ، تمامًا كما تم ربط النشاط البدني المعتدل بصحة أفضل بشكل عام ، فقد ظهر دليل على أنه أيضًا مضاد للاكتئاب.

كان هناك أيضًا خيط متوازي من الأبحاث يشير إلى أن التمارين غير الهوائية - خاصةً نوع التدريب على الأثقال ، ولكن ربما أيضًا أشياء مثل اليوغا وتاي تشي - يمكن أن تنجح أيضًا.

ديفيد: وماذا عن النظام الغذائي والاكتئاب؟

سيد بوميل: هناك البحث في الغالب غير مباشر. على سبيل المثال ، وجدت الدراسة بعد الدراسة أن المصابين بالاكتئاب يميلون إلى أن يكونوا يعانون من نقص - خفيف أو شديد - في العناصر الغذائية المعروفة بأنها مفتاح الصحة العقلية الجيدة. ذهبت بعض الأبحاث إلى أبعد من ذلك ، مما يشير إلى أن بعض هذه الفيتامينات والمعادن يمكن أن تكون علاجية للاكتئاب.

ديفيد: هل يمكنك أن تعطينا قائمة قصيرة من العناصر الغذائية التي من شأنها أن تساعد في الحد من الاكتئاب؟

سيد بوميل: الشيء المهم هو تغطية جميع القواعد عن طريق تناول مكملات الفيتامينات والمعادن عالية الجرعة ، معتدلة / عالية الجرعة. ثم يمكن للمرء التركيز على جرعات أعلى من المواد الغذائية ذات الأهمية العالية كمضادات الاكتئاب ، على الأقل لبعض الناس. ربما يكون حمض الفوليك B فيتامين في قمة القائمة الآن ، استنادًا إلى الأدلة الحالية. وتشمل المنافسين الآخرين الفيتامينات B1 و B6 و B12 وفيتامين C والسيلينيوم المعدني.

من الصعب التعميم ، لأنه مزيج من اختبار الأشخاص لأوجه قصور معينة واستخدام المواد الغذائية كما لو كانت المخدرات - في جرعات كبيرة أو ضخمة - هو "الفن" والعلوم التي تنطوي عليها هنا.

ديفيد: السيد بوميل يأتي إلينا من وينيبيغ ، مانيتوبا ، كندا. لقد تعامل مع الاكتئاب لفترة طويلة وبدأ في الواقع البحث ، ثم استخدام العلاجات الطبيعية لعلاج الاكتئاب الخاص به.

جور مزيد من المعلومات زيارة موقع السيد بوميل.

لدينا الكثير من أسئلة الجمهور. أريد الوصول إلى عدد قليل ، ثم الدخول في مناقشة لبعض الأعشاب التي قد تكون مفيدة في علاج الاكتئاب. إليكم السؤال الأول:

لا أعلم: ما هي الأطعمة التي يجب أن نتجنبها؟

سيد بوميل: هناك إجابتان عامتان على هذا السؤال. أول ما له علاقة بأنواع الطعام التي يجب على الجميع تجنبها ، والثاني يتعلق بالحساسيات الفردية ، التعصب ، أو الحساسية التي يمكن أن تسبب بعض الناس - بعض الأبحاث والكثير من الأدلة القصصية - تكون أكثر عرضة ل كآبة.

فيما يتعلق بالاعتبار الأول: بشكل عام ، بقدر ما كانت الأدلة قادرة على إظهارنا حتى الآن ، نفس النوع من الوجبات الغذائية التي تساعد في الوقاية من السرطان وأمراض القلب ، إلخ. هي أيضا جيدة للدماغ والعقل ومزاج الشخص. وهذا يعني تجنب أشياء مثل اتباع نظام غذائي غني بالحبوب المعالجة والسكر وتوازن غير طبيعي تطوريًا للأحماض الدهنية.

فيما يتعلق بالنقطة الأخيرة ، ما أقصده هو: تجنب الكثير من الدهون المشبعة والمهدرجة ، وكذلك محاولة التركيز على الدهون و الزيوت غير المكررة والتي تحتوي على نسبة أعلى من أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى أحماض أوميغا 6 الدهنية من الوجبات الغذائية الحديثة عادة يملك.

تتواجد أوميغا 3 في دهون الحيوانات البرية - خاصة أسماك المياه الباردة - وفي محاصيل الخضروات من المناخات المعتدلة أو الشمالية ، وخاصة الخضر الورقية الداكنة والفاصوليا (وقبل كل شيء) الكتان و عيدان.

ديفيد: إليك تعليقًا مثيرًا من أحد أعضاء الجمهور ، والذي يجب أن يفعل أكثر من خلال وصمة العار المتمثلة في الإصابة بالاكتئاب أو المرض العقلي:

WildWindTeesha: هناك وصمة عار مرتبطة بتناول مضادات الاكتئاب الموصوفة. في حالتي ، وجدت أنه من العار أن أعترف أنني أتناول مضادات الاكتئاب ، لكن إذا أردت أن أخبرني العائلة والأصدقاء الذين أتعامل معهم علاجات طبيعية ، حسنًا ، هذا يعني أن قريبهم أو صديقي (أنا) ليس بهذه الحالة بعد الكل.

سيد بوميل: ذلك مثير للاهتمام. في بعض الدوائر ، أعتقد أنه يجري بروزاك وآخرون تقريبا تعتبر طبيعية. من الجميل ، مع ذلك ، أن نرى أن استخدام العلاجات الطبيعية أصبح نوعًا من "اللطيف" ، حيث كان منذ سنوات... dorky.

ديفيد: قبل أن ندخل الأعشاب ، هل ترى أن العلاجات العشبية فعالة مثل مضادات الاكتئاب الدوائية؟ وثانياً ، أتساءل عما إذا كانت العلاجات الطبيعية تعمل بشكل جيد بالنسبة للاكتئاب السريري (الاكتئاب الكيميائي للدماغ) كاكتئاب غير سريري؟

سيد بوميل: تشير الأدلة - البحث والحكاية - إلى أن مضادات الاكتئاب الطبيعية (NAs) يمكن أن تكون فعالة أو أكثر فعالية من المخدرات لبعض الناس ، وأن بعض NAs هي بشكل عام عن فعالية مثل أي دواء لرائعة خفيفة ، معتدلة ، أو حتى شديدة كآبة. أنا أفكر في نبتة سانت جون (SJW) ، على سبيل المثال.

ديفيد: فما هي الأعشاب التي وجدتها لتكون الأكثر فاعلية في علاج الاكتئاب وما هي الجرعات؟

سيد بوميل: سانت جونز وورت (SJW) هو ، حتى الآن ، النجم هنا. الجرعة الأكثر استخدامًا والموصى بها هي 300 ملغ من مستخلص موحد (0.3٪ هايبريسين) ثلاث مرات في اليوم. لكن إذا نظرت بالفعل إلى الدراسات وما يقوله الناس ، ستجد أنه من الممكن أن يستجيب الأشخاص لما لا يقل عن 300 ملغ و 2700 ملغ يوميًا.

أعتقد ، إذا كانت الذاكرة تعمل ، كان 2700 ملغ تم استخدامه في دراسة حديثة وجدت أن SJW على قدم المساواة لإيميبرامين (المعيار الذهبي ثلاثية الحلقات) للاكتئاب الشديد الحاد ، ولكن مع جانب أقل بكثير تأثيرات. من المفترض أن تسمح التجربة الحالية التي ترعاها NIMH للأطباء النفسيين في مجال الأبحاث بإدارة ما يصل إلى 2700 ملغ أيضًا.

تشمل الأعشاب الأخرى التي تظهر درجات متفاوتة من الفعالية أو الوعد الجنكة بيلوبا (على الأقل كمساعد للعقاقير) والعديد من الأعشاب بالنسبة إلى "مشاكل المرأة" (تقليديا) التي يبدو أنها تعمل من أجل الدورة الشهرية و / أو الاكتئاب قبل انقطاع الطمث ، على سبيل المثال Vitex agnus-castus والأسود كوهوش.

ديفيد: إليك سؤال جمهور حول نبتة سانت جون:

MsPisces:لقد قرأت أن نبتة سانت جون تساعد فقط على الاكتئاب الخفيف... هل هذا صحيح؟ هل ستساعد في الاكتئاب السريري؟

سيد بوميل: تعتمد "الراب" على SJW التي تساعد فقط على الاكتئاب الخفيف على حقيقة أن معظم التجارب السريرية قد استخدمت فقط المرضى الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المعتدل (كبير أو متكئر غير معروف). لكن واحدًا أو اثنين على الأقل قد استخدموها بنجاح لاضطراب الاكتئاب الشديد. أعني بكلمة "بنجاح" أن معدل الاستجابة كان أفضل بكثير من الدواء الوهمي و / أو لا يختلف كثيرًا عن جرعة كافية من دواء فعال مضاد للاكتئاب.

من الصعب حقًا تحديد مدى فعالية SJW في الاكتئاب الحاد. يجب أن تساعد دراسة NIMH الكبيرة في الإجابة على هذا السؤال. في الوقت الحالي ، إنها تجربة وخطأ إلى حد كبير ، فقد يختلف عدد الأميال التي بحوزتك. ولكن بعد ذلك ينطبق على أي عقار مضاد للاكتئاب عندما يتعلق الأمر بالفرد.

لا أعلم:ماذا عن الآثار الجانبية لسانت جونز نبتة؟

سيد بوميل: كلما تم استخدام SJW ، زاد عدد الأشخاص الذين أبلغوا عن آثار جانبية. تشير الدراسات عمومًا إلى أن معدل التأثير الجانبي الصافي لـ SJW مختلف قليلاً عن الدواء الوهمي ، ولكن تشير بعض الدراسات إلى أنه أسوأ. وهناك دائمًا القلق من أن الباحثين - كما يحدث مع العقاقير في بعض الدراسات - متحيزون للإبلاغ عن المدى الكامل للآثار الضارة لـ SJW.

بشكل عام ، أعتقد أن لدى St Johns Wort ملف تعريف جانبي أقل بكثير من متوسط ​​الدواء (ربما أي دواء) وذلك معظم الناس لا يلاحظون أي آثار جانبية ، ولكن هناك سبب وجيه لاستخدام SJW والمكملات الأخرى عن عمد و بحذر. معظم الكتب والمواقع الإلكترونية التي تكتب عن SJW et al. في أي عمق وشيك للغاية بشأن الآثار الجانبية المعروفة ، والتفاعلات الدوائية ، والاحتياطات ، إلخ.

جاتاكا:هل تنصح بدمج سانت جون ورت مع الجنكة؟ لقد قرأت أن زيادة تدفق الدم مفيد في حد ذاته من الجنكة ويساعد أيضًا على توفير SJW بشكل أكثر فعالية. لقد رأيت أقراص مجمعة في 300 ملجم SJW مع 60 ملغ من الجنكة ، 3 مرات في اليوم. ما هي مجموعة الجرعات التي تنصح بها للجنكة؟

سيد بوميل: لا أكون طبيبًا ، أتردد في التوصية ، لكن الجرعة التي تذكرها موجودة في الجيب بقدر ما يتعلق الأمر بالجرعات العلاجية المتوسطة للأعشاب. أيضًا ، لأن دراسة واحدة على الأقل خاضعة لوصف الدواء الوهمي قد وجدت أن الجنكة يمكنها زيادة الأدوية المضادة للاكتئاب الموجودة لديها لسبب أنها قد تفعل الشيء نفسه بالنسبة للأعشاب مثل SJW التي يبدو أنها تعمل من خلال آليات مماثلة أو مشابهة جدا. بشكل عام ، تكون المجموعات أكثر خطورة ويحتمل أن تساعد على الأرجح.

ديفيد: إليك بعض تعليقات الجمهور على ما قيل ، حتى الآن ، الليلة ، ثم سنواصل الأسئلة:

[email protected]: لقد كنت القطبين طوال حياتي. اكتشفت قبل 13 عامًا أنني كنت مصابًا بالاكتئاب الهوسي وكنت أعالج الأدوية منذ 13 عامًا. أنا أيضا ممارسة اللياقة البدنية 4 مرات في الأسبوع. لقد ساعدني ذلك بعدة طرق. أنا لست 100 في المئة ولكن يمكنني التعامل مع الكثير في حياتي.

WildWindTeesha: الذي يشعر وكأنه ممارسة التمارين الرياضية عندما تكون مكتئبة !؟

finngirl: ممارسة القلب والأوعية الدموية 3 مرات في الأسبوع يزيد الاندورفين والمواد الكيميائية الطبيعية.

bladedemon: أنا على استعداد لمحاولة أي شيء الآن. لا شيء يعمل بقدر meds.

finngirl: الطبيعي هو أقرب إلى عدم وجود أي اكتئاب - إذا كنت تستطيع أن تأخذ أكثر من عشبة مضادة ، فأنت لست كل ذلك الاكتئاب. إنه مجرد ما يدركه الناس من واقعهم الخاص.

سيد بوميل: أنا أحب التعليق حول عدم الشعور مثل ممارسة التمارين الرياضية عندما تكون مكتئبًا. كيف هذا صحيح ، لكنه صحيح في العديد من الأشياء التي تترافق مع الاكتئاب إما في حلقة مفرغة أو في دورة الشفاء. هذا هو: الاكتئاب يزعج نومك ، ويجعلك كسولًا ، ويجعلك تنسحب من الناس ومن الأنشطة ، ويخفّضك حازم ، يجعلك تتذمر من الأكل بشكل جيد ، ويجعلك تتساءل عن قيمك ومعتقداتك الروحية ، وعلى على. ومع ذلك ، إذا كنت تستطيع - بمساعدة صغيرة من أصدقائك ، أو "محترف" ، أو bootstraps الخاص بك - يتعارض مع الحبوب على هذه القاطرات الاكتئابية ، وهناك الكثير من الأدلة التي يمكنك عكس المد والجزر.

بالطبع ، كلما كان الاكتئاب أكثر اعتدالًا ، كان من الأسهل إجراء هذا الانعكاس ، ولكن حتى في حالات الاكتئاب في المستشفيات اكتئاب حاد ، تم العثور على ممارسة الرياضة على الجانب (على سبيل المثال) لتحسين استجابتها لمعايير بشكل ملحوظ العلاجات.

ديفيد: إليك تعليق أحد أعضاء الجمهور الذي يتناول هذه النقطة ، سيد:

ddoubelD: قررت مؤخرًا أنني سأبذل قصارى جهدي لأعتني بصحتي الجسدية والعقلية والعاطفية ، وهذا القرار جعلني أشعر أنني أفضل لأنني أتولى المسؤولية.

سيد بوميل: تحدث عن ضرب الظفر مباشرة على الرأس. يعد الشعور بالخروج عن السيطرة - بلا حول ولا قوة ولا قوة - أحد السمات المميزة للاكتئاب. لكن مرة أخرى ، إذا كان بإمكانك فعل أي شيء يجعلك تشعر بالتحكم قليلاً مرة أخرى ، فمن المؤكد أنك ستشعر بتحسن كبير.

ديفيد: إليك سؤال الجمهور التالي:

finngirl: كيف تؤثر النهج الطبيعية على مستويات السيروتونين؟

سيد بوميل: لقد ثبت أن العديد من المقاربات الطبيعية إن لم يكن معظمها لها تأثير إيجابي على مستويات المخ في السيروتونين. هذا صحيح ليس فقط في النهج الكيميائية مثل التربتوفان و 5-هيدروكسي تريبتوفان (5-HTP) ، والتي يصنعها الدماغ من السيروتونين ، ولكن أيضًا من طرق أخرى النهج الكيميائية التي تسهل إما تخليق السيروتونين أو أن ، مثل معظم الأدوية المضادة للاكتئاب ، تزيد من فعاليتها في الدماغ (على سبيل المثال SJW ، الجنكة). الشيء المثير للاهتمام هو أن العديد من مضادات الاكتئاب في نمط الحياة أو غير الكيميائية (مثل ممارسة الرياضة ، الوخز بالإبر) قد ثبت أنها تزيد من هرمون السيروتونين في الدماغ.

هناك عدد قليل من الكتب التي تتناول المواد المعززة للسيروتونين الطبيعية ، بما في ذلك كتابي (السيروتونين) وكتاب جيد للطبيب النفسي مايكل نوردن ، بعنوان ما وراء بروزاك.

ديفيد: وهنا الرابط ل HealthyPlace.com الاكتئاب المجتمع. يمكنك النقر على هذا الرابط والاشتراك في قائمة البريد في أعلى الصفحة حتى تتمكن من مواكبة مثل هذه الأحداث.

إليكم السؤال التالي:

Kellijohn: يمكنك إعطاء الجرعة القصوى على الأعشاب PMS؟ كيف بسرعة يمكن للأشخاص رؤية النتائج؟

سيد بوميل: لقد راجعت كتابي بشكل محموم ، لكن دون جدوى فيما يتعلق بفيتكس. تؤخذ الكوهوش السوداء ، والتي قد تخفف أيضًا من الدورة الشهرية ، بجرعة من 40 إلى 200 ملغ يوميًا. فيتامين ب 6 - وضع الاستعداد القديم - عادة ما يبدو أنه يعمل في نطاق 50-200 ملغ ، إذا كانت الذاكرة تخدم. أنا بصراحة ، مرتجلاً ، لست متأكدًا من الوقت الذي تستغرقه في رؤية الرد ، لكن هذه الأشياء تستغرق أسابيع بدلاً من أيام.

ديفيد: يريد العديد من أعضاء جمهورنا معرفة العلاجات الطبيعية التي تتناولها وما تأثيرها على اكتئابك ورفاهيتك؟

سيد بوميل: كان لدي أكبر قدر من الضجة للباك من L-phenylalanine - جرعة منخفضة من (عادة) 400 أو 500 ملغ كل صباح على "معدة خالية من البروتين" لامتصاص المخ الأمثل. لقد لاحظت أيضًا - مؤخرًا - نوعًا من تأثير "حارس الإجهاد" من جرعة متواضعة من St Johns Wort. هذا بالإضافة إلى نظام غذائي نباتي منخفض القيمة (نباتي ، منذ الصيف الماضي) ووجبات قليلة أخرى. لقد كان التأثير أنه - خلال العشرين عامًا الماضية أو نحو ذلك - عندما أصبت بالنزول ، فهي (أ) ليست متكررة تقريبًا كما كانت من قبل ، ب) عادة ما تكون خفيفة جدًا ، و ج) أيضًا قصيرة العمر. إذا كان لا بد لي من قياسها ، فسأقدر أن درجة معاناتي وضعف الاكتئاب كانت حوالي 15 ٪ مما كانت عليه قبل اختراقي مع فينيل ألانين.

ديفيد: ماذا تقصد بتأثير "حارس الإجهاد"؟

سيد بوميل: حول تأثير واقي الإجهاد: ما أعنيه هو أنني لاحظت ، بعد أن بدأت استخدام منتج St Johns Wort الموحد بشكل صحيح ، أنني لم أكن مضطربة أو مضطربة أو مضطربة أو غير ذلك كما كنت أتوقع أن أكون في حالة توتر كبير في حياتي في ذلك الوقت.

ديفيد: شكرًا لك ، Syd ، لكونك ضيفًا الليلة ومشاركة هذه المعلومات معنا. ولأولئك الموجودين في الحضور ، أشكركم على حضوركم ومشاركتكم. آمل أن تجد أنه من المفيد. أيضًا ، إذا وجدت أن موقعنا مفيدًا ، آمل أن تنقل عنوان URL الخاص بنا إلى أصدقائك ، ورفاق قائمة البريد ، وغيرهم. http://www.healthyplace.com

ديفيد: شكرا مرة أخرى Syd لكونك ضيفنا الليلة.

سيد بوميل: كان من دواعي سروري وامتياز أن أكون ضيفك. شكرا لكل من جاء للاستماع والمشاركة.

ديفيد: ليلة سعيدة للجميع وآمل أن تكونوا في عطلة سعيدة.

---

تنصل: نحن لا ننصح أو نؤيد أيًا من اقتراحات ضيفنا. في الواقع ، نحن نشجعك بشدة على التحدث مع أي طبيبك أو علاجات أو اقتراحات قبل أن تقوم بتنفيذها أو إجراء أي تغييرات في علاجك.