التأمل للقلق والاكتئاب والأرق
نظرة عامة على التأمل كعلاج بديل للقلق ، والاكتئاب ، والأرق ، والألم المزمن ، وغيرها من الأمراض العقلية والصحية.
يمكن العثور على التأمل بأسلوب أو آخر في معظم الديانات الرئيسية ، بما في ذلك المسيحية والبوذية والهندوسية والإسلام. عمومًا ، تميل الأديان الشرقية إلى التركيز على التأمل كوسيلة لتحقيق التنوير الروحي. وقد شمل هذا عادة أيضا العديد من الممارسات تعزيز الصحة. في الغرب ، تم تبني التأمل لكلا السببين أيضًا ، على الرغم من أن الكثير من الناس يعرفون أنه أداة مساعدة ذاتية لتعزيز الصحة الجيدة وإدارة الإجهاد.
العديد من أشكال التأمل تؤدي إلى تطهير عقل المرء وهذا يعزز الشعور بالهدوء وزيادة الوعي. أثناء التأمل ، يتغير نشاط الدماغ ، كما تم تعيينه بواسطة جهاز يسمى مخطط كهربية الدماغ (EEG) ، بشكل ملحوظ. وتسمى موجات المخ المعروفة الأكثر وضوحا خلال أنواع كثيرة من التأمل موجات ألفا. ترافق هذه الموجات الدماغية الاسترخاء في الجهاز العصبي بأكمله. تصاحب موجات الدماغ غاما والدلتا وثيتا أنواع أخرى من التأمل وترتبط مع مختلف حالات الوعي المتغيرة. تظهر الدراسات العلمية أن الممارسة المنتظمة للتأمل يمكن أن تكون أداة شفاء قوية.
مجموعة من الاضطرابات
يمكن استخدام التأمل المنتظم للمساعدة في علاج مجموعة من الاضطرابات ، بما في ذلك:
- القلق
- ألم مزمن
- كآبة
- الصداع
- ضغط دم مرتفع
- الأرق
- الصداع النصفي
- ضغط عصبى
- الأمراض التي تهدد الحياة.
تلطف الجهاز العصبي
استراحة العقل له تأثير كبير على نشاط الدماغ. عندما ينتقل الدماغ إلى حالة موجة ألفا ، تحدث العديد من التغيرات الفسيولوجية ، بدءًا بالجهاز العصبي اللاإرادي. أحد الأدوار الرئيسية للجهاز العصبي اللاإرادي هو تنظيم الغدد والأعضاء دون أي جهد من عقولنا الواعية. يتكون الجهاز العصبي اللاإرادي من جزأين ، يُطلق عليهما اسم متعاطفين وغير متعاطفين. تعمل هذه الأنظمة بطرق معاكسة ولكنها متكاملة ؛ يقوم الجهاز العصبي الودي "بتعديل" الجسم ، في حين أن الجهاز العصبي يهدئه. قد يحدث الإجهاد المزمن أو الإرهاق عندما يهيمن الجهاز العصبي الودي لفترة طويلة. خلال حالة موجة ألفا ، يتصدر النصف غير المتكافئ من الجهاز العصبي اللاإرادي. وهذا يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وانخفاض في هرمونات التوتر ، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي. إذا تم ممارسة التأمل بانتظام ، تصبح هذه التغييرات المفيدة دائمة نسبيًا.
أنواع مختلفة من التأمل
تطور التأمل من بين العديد من الأديان والفلسفات المختلفة ، مما يعني أن هناك عددًا من الأساليب المختلفة للاختيار من بينها. بعض الأمثلة تشمل:
التركيز على التنفس - لاحظ بوعي حركة الهواء داخل وخارج أنفك ، أو عد التنفس بطرق مختلفة.
إفراغ العقل - السماح للعقل بمسح و "الطفو" أو دفع أي أفكار طائشة جانباً أو السماح للأفكار بالخروج والوعي.
النظر إلى كائن - ركز انتباهك ، ولكن ليس بالضرورة أفكارك ، على شكل وصوت وملمس كائن ما ، مثل الشجرة أو لهب الشمعة.
حركة - استخدام تقنية جسدية مثل اليوغا أو Qi Gong أو Tai Chi لإبقاء العقل من خلال تنسيق التنفس والجسم بحركة لطيفة.
باستخدام تعويذة - تكرار كلمة أو عبارة مرارًا وتكرارًا ، إما بصوت عالٍ أو بصمت ، لتركيز الانتباه ، ربما مع التنفس.
ممارسة التأمل
بغض النظر عن الأسلوب المفضل لديك ، فهو يساعد في البداية على الحصول على مكان هادئ وموقع جلوس مريح ونحو خمس دقائق إلى نصف ساعة دون انحراف خارجي. ضبط المنبه إذا كنت لا تريد أن تضيع الوقت. خلافًا للاعتقاد السائد ، ليس عليك أن تجلس على الأرض لتتأمل. يمكنك الجلوس على كرسي ، أو الجلوس على السرير. ومع ذلك ، قد تغفو تمامًا ، إذا حاولت التأمل أثناء الاستلقاء ، وهو ما يهزم الغرض من ذلك.
يمكن أن يساعد التأمل يوميًا في نفس الوقت تقريبًا في تطوير عادة منتظمة وجعل من الأسهل والأسرع التسلل إلى حالات التأمل الشديد. على الرغم من أنه يمكنك إتقان التأمل بنفسك ، إلا أن بعض الأشخاص يفضلون حضور الفصول الدراسية والتعلم في مجموعة من مدرس ذي خبرة.
محاولة صعبة للغاية
إن محاولة التأمل تشبه إلى حد بعيد محاولة النوم - محاولة الإجبار عليها غالباً ما تجعل الأمر أكثر صعوبة. التفكير في جلسة التأمل كفرصة للاسترخاء بدلاً من كونه تخصصًا يجب عليك إتقانه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. إذا تجولت في انتباهك ، فمارس القبول وتجنب الانزعاج من نفسك. ما عليك سوى توجيه انتباهك إلى ما تقوم به وتجربة اللحظة.
إعتبارات خاصة
في حالة المرض العقلي الخطير ، يجب استخدام التأمل بحذر ، على كل حال.
أين يمكن الحصول على المساعدة
- طبيبك
- المعلمين اليوغا ، تشي غونغ وتاي تشي
- المعلمين التأمل.
أشياء للذكرى
التأمل هو التركيز المتعمد للانتباه على إحداث مشاعر الهدوء والطاقة المرتفعة والوعي.
يوفر التأمل المنتظم العديد من الفوائد الصحية ، مثل انخفاض الضغط وضغط الدم.
هناك العديد من الطرق المختلفة للتأمل ، مثل استخدام تعويذة أو النظر إلى كائن ما أو التركيز على التنفس.
ارجع الى: الطب البديل الرئيسية ~ علاجات الطب البديل
