كيفية إدارة قلق الانفصال في العلاقات بعيدة المدى
قلق الانفصال في العلاقات هو تجربة مفرطة من الخوف والقلق ، ومجموعة من العواطف والأفكار والسلوكيات التي يمكن أن تكون ساحقة عندما يجب أن يكون شخصان منفصلان. يمكن أن تبدأ حتى قبل مغادرة الشخص الذي يذهب بعيدا. توقع أن تكون متباعدًا يمكن أن يسبب ضائقة لكلا الشريكين. أثناء الانفصال ، القلق يمكن أن تصاعد كواحد أو كلا الشريكين تطوير مخاوف متزايدة. يمكن أن يساهم قلق الانفصال في العلاقات بعيدة المدى ، سواء كان الوقت المتبقي لعدة أيام أو أسابيع أو أشهر ، في المشاعر والأفكار والسلوكيات غير الصحية.
قلق الانفصال في العلاقات البعيدة المدى: ما هو شكلها؟
كيف يؤثر القلق على العلاقات؟? يمكن أن تؤثر العلاقات طويلة المدى وقلق الانفصال على كيان شخص ما بأكمله. يمكن للناس الاستجابة بمشاعر سلبية للانفصال. اعتمادًا على مستوى قلقهم وكذلك نظرتهم إلى الانفصال ، يستجيب الناس بطرق مختلفة. يعاني البعض فقط من ردود الفعل القليلة التالية - وتلك التي تحدث بشكل معتدل فقط - بينما يتعامل الآخرون مع الكثير منهم وأكثر منهم ويفعلون ذلك بشكل مكثف.
يمكن أن يتفاعل أحد أو كلا الشريكين سلبًا مع الفراق. يساهم القلق في العلاقات بعيدة المدى
- اليأس
- كآبة
- مفرزة لحماية الذات
- الشعور بالوحدة
- غضب
- التمثيل (الاحتجاجات ، التهيج ، نوبات البكاء)
- إثم
- الغيرة
- قراءة ذهنية (بافتراض الأسوأ عما يفكر فيه الشخص الآخر ويفعله)
- التعلق الزائد ، التشبث من خلال النصوص المفرطة ، والمكالمات ، وسلوك وسائل التواصل الاجتماعي
يمكن أن يسبب قلق الانفصال أعراضًا جسدية أيضًا. يمكن الشعور به في أي جزء من الجسم. الصداع ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، مشاكل في الجهاز التنفسي ، آلام وآلام ، والتعب يمكن أن تجعل الناس بائسة. هذه مظاهر جسدية للقلق يجعل يجري كل شيء أكثر صعوبة لتجربة.
لا يجب أن تزعجك آثار القلق والعلاقات بعيدة المدى طوال فترة الانفصال. يمكنك الحفاظ على الوقت الذي تفصل فيه عن التأثير السلبي على علاقتك.
إدارة قلق الانفصال في العلاقات بعيدة المدى
من خلال العمل معًا وبشكل مستقل ، يمكنك تقليل قلق الانفصال وتعليقه على علاقتك.
المنظور مهم. يساعدك عرض هذه المرة كتحدي يمكنك التعامل معه على إيجاد طرق إيجابية للتغلب عليه. ستظل تفوتك بعضكما وتشعر ببعض قلق الانفصال من وقت لآخر ، لكن هذا القلق لن يتحكم فيك ولا يسيطر على علاقتك.
بدلا من تشكيل المرفقات غير الصحية والاعتمادإن التعامل مع الانفصال وخلق طرق صحية وإيجابية للتنقل من خلالها سيقلل من قلق الانفصال ويجعلك أقرب إلى بعضكما رغم المسافة.
جرب هذه النصائح لطرق صحية للتعامل مع القلق الانفصال العلاقة طويلة المدى:
- خطط مسبقا. قبل أن تغادر أنت أو شريك حياتك ، قم بإنشاء خطة مع أوقات للحديث ومحادثة الفيديو. قم أيضًا بالتخطيط للأشياء التي يمكنك القيام بها "معًا" ، مثل القيام بالمشي في نفس الوقت وإرسال صور لما تراه.
- الاستماع إلى عواطفك. إحذر من مشاعر سلبية مثل الغضب والشعور بالوحدة والحزن والشعور بالذنب. عندما تلتقطها قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة ، يمكنك استخدامها مهارات التأقلم لإدارتها.
- تعرف على أفكارك ومشاعرك لما هي عليه. إنها تتعلق بالفصل بدلاً عنك أنت أو شريكك أو علاقتك.
- التخلي عن التوقعات والطريقة التي تفكر بها الأشياء "ينبغي" أن تكون. التقط نفسك تفكر بهذه الطريقة ، ثم اجلس أو تجوّل في ذهنك للعودة إلى العالم الحقيقي ، وليس العالم المتخيل.
- ممارسة الاسترخاء بانتظام ، باستخدام التقنيات المفضلة لديك للحد من القلق.
- التواصل مع بعضهم البعض في كثير من الأحيان. الرسائل النصية والدردشة المرئية هي طرق رائعة للاتصال. لا يكون الهاتف مفيدًا دائمًا لأن تفسير النغمة والكلمات بدون لغة الجسد للمساعدة يمكن أن يؤدي إلى افتراضات سلبية والقفز إلى الاستنتاجات.
- مشاركة مشاعرك لبعضكما البعض. أيضًا ، من المهم معالجة المخاوف وسوء الفهم. مثل هذه المحادثات غير مريحة ، ولكن على المدى الطويل ، فإنها تقلل من القلق بدلاً من زيادتها.
- الحفاظ على الصور المطبوعة لبعضهم البعض في مكان قريب. الرسائل النصية لأنفسكم تساعد في الحفاظ على الاتصال أيضا.
- مشاركة يومك مع بعضها البعض. في نهاية اليوم ، قم بإجراء محادثة نصية أو مرئية حول ما قمت به ومشاركة قصص عما كان جيدًا وغير جيد.
يمكن أن يكون قلق الانفصال في العلاقات بعيدة المدى غير مريح في أحسن الأحوال ومدمرًا وموهنًا في أسوأ الأحوال. على الرغم من أنه يؤثر على كلا الشريكين بطرق متعددة ، إلا أنه يمكنك إدارته والبقاء قريبًا رغم المسافة.
مراجع المادة
