لماذا السمع "مجرد التغلب عليها" لا يساعد القلق

إذا كنت تعيش بقلق ، فثمة فرص جيدة لأنك سمعت أن أحد أفراد العائلة أو صديق حسن النية يقول لك: "فقط تخطى ذلك ، "" فقط تغلب على القلق ". إذا كان الأمر بهذه السهولة ، فلن يشعر أحد بالقلق لأننا جميعًا قد تجاوزناه ونتحرك على ("التغلب عليها" هي نصيحة غير مفيدة للمصابين بالأمراض العقلية). لسوء الحظ ، فإن فكرة التغلب عليها لا تساعد في القلق ، وقد يُطلب منك أن تفعل ذلك. لماذا لا تسمع "تجاوزه" فشل في المساعدة في القلق؟ ماذا يمكنك أن تفعل بهذا الشأن؟

مجرد الحصول على أكثر من القلق؟ انها ليست بهذه البساطة

إذا كنت تعيش مع أي نوع من اضطراب القلق، أنت تعرف في أعماق أنه ليس شيئًا يمكنك تجاوزه. هناك أسباب محددة للغاية لهذا.

القلق قائم على الدماغ. كل منطقة من أجزاء الدماغ ، البنى داخل المخ مثل اللوزة ، الهرمونات ، الناقلات العصبية تعمل في اضطرابات القلق. لا يستطيع الدماغ التغلب على قلقه أكثر من أن يتمكن القلب من التغلب على مرض القلب والأوعية الدموية.

القلق شامل. إنه يؤثر على أفكارنا وعواطفنا وسلوكنا ، وله محفزات يمكن أن يصعب التعامل معها. القلق بشأن ما إذا كان العنكبوت يزحف في طريقك إلى الاقتراب هو مصدر قلق من أن تتمكن من تجاوزه. إذا كنت تعاني من رهاب العنكبوت ، فإن عقلك سوف يضيء ، وستتجاوز أفكارك وعواطفك القلق ، وستكون أفعالك محدودة. اضطرابات القلق ، بما في ذلك الرهاب ، هي

إن الاستماع إلى القلق المفرط ، يبقي التركيز على القلق والصراع الذي يجلبه. نظرًا لأنه من المستحيل التغلب عليها ، يُقال إن القيام بذلك يقلل من احترام الذات و الشعور بالفعالية الذاتية أن يؤكد لك أنك يمكن أن تكون ناجحة. بالتأكيد ، لا يُقال إن الأمر لا يساعد على الإطلاق القلق ؛ في الواقع ، فإنه يعيق تقدمك في التغلب على القلق حقا (لماذا يكره الناس القلقين).

عندما قال للتغلب على القلق ، ونزع فتيل

واحدة من أفضل الطرق ، وإن لم تكن أسهل ، طرق التعامل مع هذا التعليق ، وهذا الموقف ، هو الانفصال عنه. في القبول والالتزام العلاج هذا هو المعروف باسم الانصهار. لفهم الانصهار ، فكر في الذهاب إلى الشاطئ ، والاستمتاع بأشعة الشمس ، ثم سحقها بملايين حبيبات الرمل بعاصفة من الرياح. هذه الرمال عالقة - تنصهرها لك. تحاول تفريشها بعيدًا ، لكنها ببساطة تلطخ وتهيج بشرتك.

هذا الانصهار هو ما يحدث عندما يُطلب منا أن نتغلب على قلقنا. التعليق مزعج ، لكن الكفاح ضده يزيد من سوء الموقف. نحن تنصهر ، ونحن عالقون. لن نذهب إلى أي مكان ، لا سيما إلى الأمام.

جرب هذه النصائح لنزع فتيلها من الأمر لتجاوز القلق ومن الأشخاص الذين يقولون ذلك:

• تحول على الفور التركيز الخاص بك. العثور على شيء للنظر في أو كائن لتلاعب به ، والتفكير في ذلك فقط.
• ذكّر نفسك أنك تعرف المزيد عن قلقك أكثر من الشخص الآخر ؛ لذلك ، لا تحتاج إلى التعلق بالتعليق.
• اعلم أن القلق ليس من أنت. إنه شيء يحدث لك ، لكنه ليس كذلك.

هذه مجرد أمثلة قليلة من الطرق للتخلص من القلق والفكرة التي يجب عليك التغلب عليها. إنه جزء مهم من التقدم إلى الأمام.

هناك طريقة أخرى للتعامل مع إخبارك بالتغلب على القلق وهي القبول. أنا أتحدث عن هذا في الفيديو أدناه. أنا أدعوك للاستماع.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.