ماذا تفعل عندما يكون لديك صباح الاكتئاب

هل هناك طريقة للتغلب على اكتئاب الصباح الذي يجعلك ترغب في البقاء في المنزل من العمل؟ بعد كل شيء ، عندما يكون لديك كآبة، الاستيقاظ يمكن أن يكون أصعب جزء من اليوم. في الواقع ، يكون التعامل مع الصباح أكثر صعوبة من غيره من أوقات اليوم لأنه بعد ساعات من النوم الجيد أو المضطرب في الليل ، يتعين عليك مواجهة الاكتئاب مرة أخرى. وعلى عكس ما تنام ، فإن الصباح يكون عندما تكون مدركًا تمامًا للاكتئاب وكل ميزاته.

في مثل هذه الحالة المزرية ، يكون العمل بطبيعة الحال هو آخر شيء تريد القيام به. لكن لا يمكنك الاتصال بالمرض كل يوم وهناك الكثير فقط أيام الصحة العقلية يمكنك أن تأخذ في العمل. إليك كيفية التعامل مع الاكتئاب الصباحي ، والظهور في العمل ، وإنجاز العمل في الساعات الأولى من اليوم.

طرق لمعالجة الاكتئاب الصباحي

تقبل لديك صباح الاكتئاب وانها ليست خطأك

يوجد هذا الإجماع العام على أنك يجب أن تشعر بالراحة والاستراحة ، وكلها ستستعد ليوم جديد عندما تستيقظ في الصباح. بالتأكيد ، هناك أشخاص يعلنون أنهم ليسوا صباحًا ، لكن الاكتئاب الصباحي أكثر كثافة من مجرد تفضيل الاستيقاظ في وقت لاحق من اليوم.

تذكر أنك لست كسولًا أو غير مدفوع أو لا قيمة له لأنك تريد البقاء في السرير طوال اليوم. كنت تشعر بهذه الطريقة فقط لأنه هو

كن أيضًا لطيفًا مع نفسك وضبط المنبه على وقت مبكر أكثر من المعتاد حتى تتمكن من بدء يومك في جو هادئ ومريح.

تناول وجبة فطور صحية ومغذية

نظرًا لأنك لم تأكل منذ الليلة الماضية ، فإن مستويات السكر في الدم لديك منخفضة ويمكن تجديدها فقط بوجبة إفطار صحية ومغذية. الآن بعض الناس إما الوصول إلى الأطعمة المصنعة غير الصحية مثل الحبوب أو تخطي وجبة الإفطار تماما. كلاهما أفكار سيئة لأن الأول سيجعلك تشعر بالجوع وسرعة الانفعال بعد بضع ساعات ، والأخيرة تجعلك تشعر بالتعب والجوع وسرعة الانفعال. لذلك بغض النظر عن شعورك بالغثيان فقط عند التفكير في الطعام ، تأكد من أن لديك أكبر قدر ممكن منه ("قائمة أفضل الأطعمة لمكافحة الاكتئاب").

الجانب المشمس لأعلى البيض ، وزبدة الفول السوداني على بعض خبز القمح الكامل ، وإسبريسو هي كيف أبدأ معظم الأيام. في الأيام التي تخطيت فيها واحدة مما سبق ، أجد صعوبة بالغة في تجاوز اليوم. أيضًا ، في الأيام التي أشعر فيها بالغثيان على تناول الطعام ، أكافئ نفسي بجزء صغير جدًا من الوجبات السريعة ، مثل ملف تعريف ارتباط شرائح الشوكولاتة. عندما تتناول وجبة الإفطار بما في ذلك المنشط مثل القهوة أو الشاي ، فأنت على بعد خطوة واحدة فقط من الظهور في العمل في الوقت المحدد. تتمثل الخطوات التالية في الاستحمام السريع (إن أمكن) وارتداء ملابسك وترك منزلك للعمل.

اصنع قائمة مهام ذات أولوية لهذا اليوم

أولاً ، أهنئ نفسك على العمل على الرغم من عملك عدم وجود الحافز. الآن كل ما عليك فعله هو الانتظار حتى يمر الصباح لتشعر بالتحسن. في غضون ذلك ، يمكنك غمس إصبعك في مجموعة المهام عن طريق إنشاء قائمة مهام ثم تحديد أولويات كل مهمة بناءً على الوقت الذي يجب القيام به فيه. ستساعدك القائمة على معرفة المهام التي تحتاج إلى القيام بها على أساس عاجل والمهام التي يمكن أن تنتظر قليلاً.

بمجرد أن يكون لديك صورة واضحة عن يوم عملك ، يمكنك التركيز على أهم المهام ومزيد من تقسيمها حتى تكون أسهل في تنفيذها. الصباح أيضًا هو الوقت الذي يتم فيه تحديد مواعيد الاجتماعات غالبًا ، لذلك إذا وجدت نفسك ضائعًا وأحلام اليقظة ، فاخذ دفتر ملاحظات وقلمًا لكل اجتماع. لن يساعدك تدوين الملاحظات فقط على تذكر ما تمت مناقشته ، ولكنه سيمنعك أيضًا من الإيماء برأسه أثناء الاجتماعات.

ماذا تفعل للحصول على الاكتئاب الصباحي؟ مشاركة أفكارك في التعليقات.

ماهيفاش شيخ هو مدون ، مؤلف ، وشاعر ألفي سنة يكتب عن الصحة العقلية ، والثقافة ، والمجتمع. إنها تعيش للتساؤل عن الاتفاقية وإعادة تحديد وضعها الطبيعي. يمكنك العثور عليها في لها بلوق و على إينستاجرام و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.