كيف أسكت صوت القلق في رأسي

أسمع صوت قلق في رأسي. الصوت الذي أسمعه ليس مرتبطًا بالذهان ، لكنه يتحدث معي بصوت عالٍ وواضح. الصوت القلق في رأسي ينتمي إلى القلق ، وله بث مباشر على ما أفعله خطأ لا يبدو أبدا أن يصمت.

صوت القلق يسقط في وجهي بلا انقطاع. أنا لا أعتبرها صوتًا حقيقيًا ، هلوسة ، ولكني بالتأكيد "أسمعها" كلامًا داخليًا. القلق يجعل عقلي يفكر في أشياء معينة ويخبرني بتلك الأشياء بأي مصطلحات غير مؤكدة ، وبالتالي يعمل كصوت فعلي ، وليس العقل ، ولكن الخوف.

الصوت القلق في رأسي هو الحديث الذاتي

بالنسبة لشخص يعيش مع القلق ، فإن الصوت - أو الحديث عن النفس حريصة- يمكن أن يكون متعجرف. بالنسبة لي ، وأنا أعمل في جهاز الكمبيوتر الخاص بي على كتابة هذا العمود أو مدونة على موقعي أو روايتي ، يركز ذهني حول ما أقوم به ، ولكن هناك صوت قلق في رأسي يتحادث معه في وقت واحد مع أفكاري الأخرى. أثناء النقر ، انقر فوق ، اضغط على لوحة المفاتيح ، يخبرني القلق "هذا غبي ورهيب." أنت هادئ للغاية ، ثرثارة للغاية ، ليست جيدة بما يكفي.

وعلى ما يذهب. بغض النظر عن ما أقوم به ، أزعجني القلق والقلق.

هذا الثرثرة العقلية الداخلية شائعة جدا في اضطرابات القلق. لأن كل فرد مختلف ، فإن صوت القلق يبدو مختلفًا قليلاً لكل شخص. ومع ذلك ، هناك مواضيع مشتركة بين القلق.

• قلق
• خوف
• الهواجس
• النقد الذاتي

القلق والخوف يمكن أن تكون مماثلة. إنها درجات مختلفة من ماذا لو كانت موجودة كتيار للوعي لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق. إن أصوات القلق الهوس لن تدعنا نفكر. من الصعب تجاوز فكرة مهووسة عندما يستمر القلق في التحدث معك حول هذا الموضوع ، أليس كذلك؟ النقد الذاتي هو موضوع مشترك آخر بين أولئك الذين يعيشون مع القلق. يحب القلق إزعاج الناس ، والتحدث إلينا بالغثيان على كل خطأ واحد لدينا.

الهدوء صوت القلق في رأسك

لا يجب أن تشعر بالغضب بسبب أصوات القلق لبقية حياتك. للاقتراض من أغنية بينك "مثالي" يكون من الممكن تغيير هذه الأصوات في رأسك - ممكن ، بالتأكيد ، لكن سريع وسهل ، ليس كثيرًا. إذا كنت قد حاولت في أي وقت وضع طفل في الفراش ، فقد تكون لاحظت أنه يصبح مربع حوار صغير في وقت النوم مباشرة. تنتشر القصص وتفيض. يبدو أن أصواتهم الصغيرة لن تكون أبدًا هادئة. في النهاية ، رغم ذلك ، تتوقف الأصوات عن الكلام. هذا هو الحال مع القلق وأصواته. هنا بعض النصائح:

• تجاهل كلمات القلق. في بعض الأحيان ، وهذا يعمل فعلا. إذا كان القلق يخبرك بشيء يثير القلق ، فاستبعده وانتقل إلى فكر مختلف.
• البحث عن التدفق. التدفق هو حالة من الرفاهية التي يغرق فيها الشخص بالكامل فيما يفعله. أي شيء تستمتع به يمكن أن يحفز التدفق. عندما تكون متدفقًا ، فأنت لا تفكر إلا في ما تفعله. القلق هادئ. ابحث عن هواية تحبها ، أو نشاطًا ، أو أي شيء يمكن أن تضيع فيه. عندما تضيع بطريقة إيجابية مثل هذا ، فلن يجد صوت القلق لك.
• إذا أخبرك القلق بشيء يزيد من خوفك أو هاجس ، فاجادل معه. رمي دليل على عكس ذلك في وجهها. على سبيل المثال ، في كل مرة تدخل فيها سيارتك ، يخبرك صوت القلق أنك ستصادف حادثًا ، أخبره ، نعم ، تحدث الحوادث ، لكنك مررت بها عدة مرات بدونها.

القلق يحب أن يكون له صوت. هذا يعني أنها سمعت (من قبلنا) ولديها قوة (فوقنا). شيء جيد يمكن إسكات تلك الأصوات في رؤوسنا.

تواصل مع تانيا على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, جوجل +, ينكدين، لها الكتب، وهي موقع الكتروني.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.