ثلاث أدوات اليقظه لتخفيف القلق بنفسك

ضعي راحة البال بين يديك باستخدام أدوات اليقظ (بنفسك). اجعل بعض الأشياء تضيفها إلى صندوق الأدوات المتنامي لاستراتيجياتك لتقليل قلقك. يشير صندوق أدوات القلق إلى التقنيات التي تستخدمها لتقليل القلق ، سواء في الوقت الحالي أو على المدى الطويل. بعض الأدوات هي كائنات حقيقية ، مثل جرة من الفقاعات لتعزيز التنفس البطيء والعميق. آخر كائنات الراحة تقليل القلق كذلك. فيما يلي ثلاث أدوات توعية يمكنك إجراؤها للتخفيف من قلق DIY.

لماذا أدوات اليقظه خفض القلق

الأشياء التي يمكن لمسها أو ضغطها أو التلاعب بها تعتبر رائعة لتقليل القلق في الوقت الحالي. العبث بالأشياء المادية يساعد على إطلاق التوتر المكبوت الذي يرافق القلق. الحركات الصغيرة المتكررة لها تأثير كبير على الحد من التوتر القلق.

أيضا ، هذه الأشياء تخفيف القلق DIY هي تمارين الذهن الإبداعية التي تؤدي إلى أدوات الذهن. أنت تستخدم معظم حواسك (من غير المرجح أن تكون هذه الذوق) لسحب أفكارك ومشاعرك المتعبة والقلقة من عقلك وعلى الكائن. من خلال الاهتمام الكامل بالكائن ، فإنك تهدئ عقلك وتعيش في الوقت الحاضر.

3 أدوات DIY اليقظه للقلق

تتيح لك أدوات اليقظة الثلاثة استيعاب نفسك في شيء آخر غير الأفكار المثيرة للقلق. إنها ممتازة للأوقات التي تجد فيها نفسك

في حين أنه من الممكن ببساطة شراء أشياء مشابهة لتلك الموجودة أدناه ، إلا أنها أكثر قدرة على صنعها. إنها بسيطة للغاية ، لذا لا يجب أن تكون خبيثًا (بالإضافة إلى ذلك ، فهي ليست لك ، ولا مارثا ستيوارت). صنعها يوفر شعوراً بتحمل المسؤولية. أنت تستعد للتغلب على القلق. بعد ذلك ، عند استخدام أدوات اليقظه هذه ، سيكون لديك شعور بالإنجاز يقلل في حد ذاته من القلق.

1. الكرة الإجهاد محلية الصنع: هذا كائن DIY يمكن أن تشعر به ، والضغط ، والقرصة ، والتحديق ، وأكثر من ذلك لإعادة التركيز وإطلاق التوتر الجسدي.

انه سهل:

• أنت بحاجة إلى بالون مفرط أو بعض الرمال أو عجين لعب محلي الصنع (إنه أكثر ليونة من المتجر).
• املأ البالون بالرمل أو العب العجين (استخدم هذا التمرين الذهن).
• ربط البالون.
• ارسم عليها بعلامة دائمة إذا كنت تريد.
• اضغط وأعجنها لتقليل قلقك.

2. الأرز أو الصندوق الرمل: هذه هي نسخة محلية الصنع من صواني الرمال المستخدمة من قبل المعالجين. يستخدمهم المعالجون مع كل من الأطفال والبالغين لأنهم مهدئون. القدرة على اللعب بشكل إيقاعي مع الأرز أو الرمل لها تأثير مهدئ على الدماغ القلق.

• أنت بحاجة إلى أي وعاء أو وعاء مريح لك لحفر يديك في الأرز أو لعبه من الرمال متجر الأجهزة (أو ، إذا كنت تعيش على ضفاف بحيرة أو ضفة نهر أو محيط ، فاستخدم هذا الرمل) والكائنات الصغيرة (اختياري).
• أضف ألعابًا أو أشياء صغيرة ، إذا رغبت في ذلك. في بعض الأحيان ، يتيح لك تشغيل يديك من خلال الرمل أو الأرز للعثور على أشياء مختلفة تجربة المزيد من الملمس والعمق ، مما يزيد من تجربتك الواعية.

3. جرة الهدوء: Sمتشابهًا مع كرة ثلجية ، يعد كائن تخفيف القلق المصنوع من مادة DIY حركية ومرئية. أنت تهزها لوضعها موضع التنفيذ ثم تشاهد دوامة سائلة لامعة وملونة وتستقر ببطء. بينما تشاهد الحركة وتهتم بالألوان والأنماط ، تبطئ نبضات القلب وتبدد القلق.

• تحتاج إلى جرة شفافة مع غطاء ، مثل جرة Mason أو زجاجة ماء بلاستيكية واضحة ، غراء لامع ، لمعان (ربما مع قطع بأحجام متعددة) ، تلوين طعام ، أشياء صغيرة (اختياري) ، وماء.
• صب الماء في جرة أو زجاجة ماء ، حوالي 1/3 - 1/2 ممتلئة.
• أضف ضغطًا كبيرًا من الغراء اللامع (لا تقلق بشأن القياسات الدقيقة) ، وحرك برفق بشوكة.
• أثناء الدوران ، أضف عدة قطرات (حسب رغبتك) من تلوين الطعام ، وحرك بواسطة شوكة.
• على الرغم من أنه لا يزال يدور حوله ، إلا أنه يمكنك التخلص من اللمعان والأشياء الصغيرة الأخرى حسب الرغبة.
• أضف الماء لملء الجرة إلى الأعلى ، وأغلق مع الغطاء.
• قم بهز بمحتوى قلبك ، حسب الحاجة ، لتقليل القلق.

يمكنك وضع تخفيف القلق بين يديك عن طريق صنع أدوات اليقظة الثلاثية DIY هذه. اجعلها في متناول يديك ، واستخدمها بانتظام. استمتع تعاني من انخفاض القلق الخاص بك.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.