تفقد Codependency واربح استقلالك
هل تتساءل إذا كنت تعاني من الاعتماد على الذات؟ أنت تعتمد على شخص ما أو أي شيء آخر لا يمكن الاعتماد عليها؟ هل تعتمد هويتك وقيمتك وغرضك على موافقة شخص آخر؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت مؤهل ككود معتمد. والخبر السار هو أنه يمكنك أن تفقد الترميز والفوز باستقلالك.
عندما تمنح شخصًا آخر القدرة على تحديد هويتك ، فإنك أيضًا تمنحهم القدرة على التحكم فيك. ~ ليزلي فيرنيك
الترميز: هو أكثر عنك من أي شخص آخر
ال سمات الترميز كشفت منذ فترة طويلة أنفسهم. حتى يرجع تاريخها إلى زمن العصور القديمة ، يمكن العثور على الاعتماد على الذات في المأساة الرومانسية ، وليام شكسبير روميو وجولييت الذي كان الزوجان مقتنعين بأن علاقتهما كانت أكثر أهمية من حياتهم.
في الأزمنة المعاصرة ، غالبًا ما تستخدم كلمة الترميز بشكل فضفاض. لقد أصبح الكثير من الكلمات الطنانة بالنسبة للكثيرين لوصف انشغالهم غير الصحي بـ "شيء ما". في ال معظم المصطلحات الأساسية ، الترميز هو حالة عاطفية وسلوكية مستفادة تؤثر على قدرتك على عند علاقة صحية ومتبادلة المنفعة. إنه إدمان يدفعك إلى اعتبار العلاقة بقوة أكثر منك كثيرًا ، وغالبًا ما تهمل الذات في هذه العملية. لذلك ، لا يتعلق الأمر بالشخص الآخر بل عنك.
من أين يأتي الاعتماد على الذات؟
في كثير من الأحيان ، ينبع الترميز من ديناميات الأسرة (الاعتماد على الأسر التي لديها مرض عقلي وإدمان). في كتابها الاعتماد على الدمىشارك Darlene Lancer بعض السمات الشائعة للاعتمادية:
- لا تحب أو تقبل نفسك (تعلم أن تحب نفسك)
- تشعر أنك غير كافية في بعض الطريق
- أعتقد أنك لست كافيًا (ماذا تفعل عندما لا تشعر بالخير بما فيه الكفاية)
- مهتم بما يفكر فيه الآخرون عنك (كيف تتوقف عن القلق بشأن ما يفكر فيه الآخرون منك)
- إرضاء الآخرين والتخلي عن نفسك (كيف تتوقف عن كونها شخص ممتع)
- صعوبة في تحديد الحدود ، والتعبير عن أفكارك ومشاعرك ، قائلة "لا" أو وقف الإساءة (تحديد الحدود الوظيفية و الحدود تساعد على التغلب على عقلية الضحية)
- عدم التأكيد على احتياجاتك (عدم تأكيد الذات في العلاقات)
- الكمالية (كيف تتوقف عن الكمال)
أربعة أ إلى كسب الاستقلال من الترميز
يمكن أن يمنعك الاعتماد على العيش حياة الفرح والوفاء الشخصي والسعادة. تفقد الاعتماد الخاص بك ، وتحمل مسؤولية التغيير الذي ترغب في رؤيته والسعي للفوز الاستقلال. يشرح Darlene Lancer أن التعافي من الترميز يستغرق وقتًا ويقدم خطة لعبة A الأربعة لتبدأ بها. إذا كنت ترغب حقًا في التغيير ، فيمكنك البدء في الرحلة للحصول على استقلالك عن الاعتماد على هذه الخطوات الأربع:
- تقشف: هذا ضروري ل التعافي من الترميز. الهدف النهائي هو تحويل انتباهك إلى نفسك وفعل الأشياء التي تحركها في المقام الأول قيمك واحتياجاتك ومشاعرك بدلاً من شخص آخر.
- وعي: عليك أن تدرك أن إنكار مشاعرك واحتياجاتك العاطفية و تآكل تقديرك لذاتك عن طريق النقد السلبي للذات هي العادات المدمرة والبدء في عكس هذا السلوك.
- قبول: عليك أن تبدأ في التصالح مع واقع حالتك وقبوله. هذا يفتح أبواب الاحتمال ، ويسمح بحدوث التغيير وتبرز أفكار وطاقة جديدة ربما تكون قد خُنقت من قبل بسبب اللوم الذاتي ومحاربة الواقع
- عمل: الإيمان والبصيرة مهمة ولكن بدون أفعال فهي عديمة الفائدة. من أجل أن تنضج وترتقي إلى أبعد من السلوك المعتمد ، يجب ربط الوعي الذاتي وقبول الذات بسلوك جديد. قد يعني هذا القيام بشيء جديد أو مختلف لم تجربه من قبل صنع والحفاظ على الالتزامات لنفسك.
نهج Four A لفقدان الترابط واكتساب الاستقلال من قبل Darlene Lancer سيجعلك تبدأ على الطريق الصحيح. الأمر متروك لك لاتخاذ المشي اللازمة لمتابعة هذا المسار. هناك حرية في المستقبل. إذهب واجلبه.
الاستقلال هو مسود ، وإذا كنت تشربه في شبابك ، فيمكن أن يكون له نفس التأثير على الدماغ مثل النبيذ الصغير. لا يهم أن مذاقه ليس جذابًا دائمًا. إنه إدمان ومع كل مشروب تريده أكثر. ~ مايا أنجيلو
يمكنك أيضًا العثور على Dr. Savion on تويتر, تابعني على و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
