الحياة بعد نوبة هلع أو نوبة قلق
الحياة بعد نوبة هلع أو نوبة قلق ، مهما كانت شديدة ، لا يجب أن تكون بائسة. في ما يلي نظرة على الآثار المتبقية لهذه التجارب وكيف يمكنك استعادة السيطرة عليها.
آخر مشاركة "الحياة أثناء نوبة القلق أو نوبة الهلع، "استكشاف ما يحدث خلال هذه الضربات المفاجئة المكثفة أعراض القلق. تم تسمية هذه الهجمات بشكل مناسب ، لأنهم يشعرون بأن القلق قد أعلن الحرب علينا ونحن تحت الحصار. يمكن أن يبدو أيضًا كما لو أننا بلا حماية ، ولا حول لنا أن نفعل أي شيء حيال هذه الهجمات أو آثارها مع استمرار آثارها. هذا الشعور بالعجز أو اليأس يبدو حقيقة ، لكنه لا يمثل الواقع.
الحياة بعد نوبة القلق أو نوبة الهلع
بمجرد أن تتباطأ أنظمة جسمك و أعراض نوبة الهلع تبدأ بالهدوء ، تبدأ الحياة بعد نوبة هلع. هناك مساحة لتوسيع أفكارك ومشاعرك. يراعي البعض الأحاسيس الجسدية العالقة ، مثل الإرهاق الشديد والضعف ومشاكل المعدة والصداع ("أعراض القلق الشديد تشعر بالخوف الشديد"). لأن هذه أكثر غموضا من الأعراض الجسدية أثناء الهجوم، القضم بدلاً من الحادة والطعن ، يمكن للأفكار أن تتجول في مناطق أخرى. تشمل الأفكار الشائعة بعد نوبة الهلع ما يلي:
- الخوف من التعرض لهجوم آخر
- القلق بشأن ما يعتقده الآخرون ، الذين ربما شهدوا الهجوم
- القلق من العواقب المخيفة والمتخيلة لهذا الهجوم أو ما قد يحدث إذا استمرت نوبات الهلع
- استمرار القلق المتزايد حول ما أثار الهجوم في المقام الأول
من السهل أن تعلق في القلق بعد نوبة هلع. على الرغم من أنه قد يبدو من المستحيل المضي قدمًا ، إلا أنك تعلم أنه يجب عليك القيام بذلك (وهذا أيضًا يمكن أن يزيد من الأفكار القلق والعواطف والأحاسيس الجسدية). من المحتمل جدًا أنك تريد المضي قدمًا والنمو بعد آثار نوبة الهلع والقلق بشكل عام. لحسن الحظ ، من الممكن القيام بذلك على الإطلاق. يمكن أن تساعد هذه النصائح في:
نفس. علم نفسك على التنفس بشكل صحيح لإبطاء الهجوم أثناء حدوثه ، تشعر بتحسن أسرع بعد الهجوم ، وتقليل أعراض القلق في أي وقت. التنفس البطيء والعميق المتعمد يقلل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، ويعيد تدفق الدم إلى قلبك ، ويقلل الكورتيزول والأدرينالين ، ويساعدك على الشعور بالهدوء.
تدرب على اليقظة لتهدئة السباق والأفكار القلق. اليقظة ، أو التركيز المتعمد على ما حولك الآن ، يحول أفكارك بعيدًا عن القلق في رأسك إلى الجوانب الملموسة للحاضر. انتبه إلى الشخص بداخلك ، ابحث عن الجمال واحترمه ، ولاحظ الروائح الكريهة ، وركز أفكارك على هذه الأشياء.
ازرع الامتنان. بالطبع ، أنت لست ممتنًا لأنك تعرضت لنوبة قلق ، ولا تشعر بالامتنان لتأثيراته بعد ذلك. لا يتعلق الامتنان بالتظاهر بالسعادة لشيء فظيع. بدلاً من ذلك ، إنه منظور يساعدك ، عند تطويره بمرور الوقت ، على التركيز على الخير في حياتك أكثر من السيئ.
التفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها ، مثل الصديق الذي معك ، والحيوان الأليف الذي ينتظرك في المنزل ، وحقيقة أن الصدر المرعب ألم لم يكن لديك نوبة قلبية ، وأي شيء صغير أو كبير تعتبره جيدًا في حياتك يساعدك على تولي مسؤولية حياتك بعد الذعر هجوم. مع الامتنان ، تختار أفكارك وتركز على إخراج نفسك من آثار نوبة الهلع.
افعل شيئًا نشطًا. بعد نوبة هلع ، من الطبيعي أن تشعر بالرغبة في الزحف إلى الحفرة والاختباء من أفكارك والعالم. الاستسلام لهذا الدافع ، على الرغم من ذلك ، يزيد من القلق فقط. القيام بشيء ما بنشاط ، على الرغم من أنه صعب ولا تريد ذلك ، يحول عقلك وجسدك من وضع هجوم القلق والعودة إلى الأداء المنتظم. قم بنزهة سريعة ، وعُد إلى العمل ، وارتدي بعض الإيقاعات المرحة والرقص ، ونظف غرفة ، وقابل شخصًا لتناول الغداء - أي شيء نشط سيساعدك على تغيير تركيزك. أوه نعم ، وافعل ذلك بوعي أثناء التنفس ثم توقف عن الشعور بالامتنان لذلك.
نوبات الهلع ونوبات القلق مستهلكة بالكامل وتهدد بإغلاقك. مثل هذه الهجمات هي الأحداث التي تحدث ، ولديك القدرة على استعادة حياتك بعد الهجوم.
أدعوكم لمشاهدة هذا الفيديو لتعلم خمس خطوات يجب اتخاذها للشعور بالهدوء والتركيز على الفور بعد نوبة هلع.
المؤلف: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون هو مؤلف كتاب 101 طريقة للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة الذهن للقلق ، الذهن مصنف للقلق والتحرر من الفشل: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات حائزة على جوائز نقدية حول الصحة النفسية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. ابحث عنها موقعها الإلكتروني, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو تويتر.
