باستخدام H.A.L.T. تجنب المشغلات في الإدمان الانتعاش

واحدة من أهم الطرق التي تعلمتها للتعامل مع المشغلات في استعادة الإدمان هي استخدام برنامج HA.L.T. اختصار. إذا كنت قد ذهبت إلى علاج للإدمان، ثم من المحتمل أن تعرف ما أتحدث عنه. وقف. يرمز إلى الجوع والغضب والشعور بالوحدة والتعب ويشير إلى الأشياء التي يجب الانتباه إليها عندما تشعر بالقلق أو الانزعاج أو السخط. ما تعلمته هو أنه عندما أشعر بهذه الطريقة ، من المحتمل أن أشعر بالجوع والغضب والشعور بالوحدة أو التعب ، وإذا كنت أتناول الشعور الأساسي ، فعندئذ أشعر بالتحسن. باستخدام H.A.L.T. في استعادة الإدمان هي طريقة بسيطة لتجنب المشغلات والتعرف على ما يزعجك حقًا.

كيفية استخدام H.A.L.T. في الإدمان الانتعاش

في كثير من الأحيان ، يكون لدى الأشخاص الذين يتعافون من الإدمان مشاعر سلبية ليس من السهل تحديدها دائمًا. قد يكون لديهم شعور عام بعدم الراحة أو الشعور الساخط ، لكنهم لا يعرفون حقًا السبب. أعلم أنه عندما أشعر بشعور عام من الغضب لا يبدو أنه مرتبط بأي شيء محدد قد حدث ، فقد حان الوقت لمعرفة ما إذا كنت أشعر بالجوع أو الغضب أو الوحدة أو التعب. إنها ببساطة مسألة تشغيل الشروط الأربعة في رأسي ومعرفة ما إذا كان أحدها مناسبًا ثم القيام بما أحتاجه لرعاية ذلك. دعونا ننظر إلى كل واحد أقرب قليلاً.

جوعان

لا أعلم عنك ، لكن عندما أسمح لنفسي بالجوع الشديد ، قد يصبح مزاجي قبيحًا وسريعًا جدًا. الشعور بالجوع يخدم غرضًا - فهو يتيح لنا أن نعرف ، بطريقة جسدية ، أننا بحاجة إلى تناول الطعام للبقاء على قيد الحياة وبصحة جيدة. لن يستمر تجاهل الشعور أو عدم تحديده إلا لفترة طويلة قبل أن يبدأ جسمك وعقلك بمحاولة إخبارك أنك بحاجة إلى تناول الطعام. هذا يعني بالنسبة لي هدير معدتي وأنا أشعر بالغضب. الجواب ، بالطبع ، هو تناول الطعام ومعرفة ما إذا كنت تشعر بتحسن. لمنع حدوث ذلك في المقام الأول ، حاول تناول وجبات صحية أو وجبات خفيفة على فترات منتظمة حتى لا تشعر بالجوع الشديد بينها.

غاضب

في بعض الأحيان يغضب الفقاعات بشكل غير متوقع ويمكن أن يكون من الصعب التعامل معها ، لا سيما في الإدمان المبكر الانتعاش. من خلال مهارات التأقلم الصحية ، يمكن التعامل مع مشاعر الغضب بطريقة بناءة بدلاً من التعامل معها على أنفسنا أو الآخرين. أولاً ، عليك أن تحدد ما الذي يجعلك غاضبًا. ثم انتشره. بالضبط كيف تفعل ذلك شيء يجب عليك أن تعرفه لأن ما يصلح لشخص واحد قد لا يعمل لشخص آخر. بالنسبة للبعض ، الخروج والحصول على بعض التمارين الرياضية يساعد. بالنسبة للآخرين ، قد يكون التأمل أو اليوغا. قد تجد أنك بحاجة إلى التحدث مع شخص ما والتنفيس عن مشاعرك. أحب أن أكتب عن مشاعري. عندما أدوّن حول ما الذي يجعلني غاضبًا ، أشعر دائمًا بتحسن دائمًا بعد أن وضعته على الورق.

وحيد

الشعور بالوحدة كان سببًا كبيرًا لي عندما كنت أشرب الخمر ، وهذا لا يعني دائمًا أنني كنت وحدي ، الشعور بأنه منبوذ أو بصرف النظر عن الآخرين. يمكن أن تؤدي الشعور بالوحدة إلى الشعور بالملل ، والإجهاد ، والقلق ، والاكتئاب ، وكل ذلك يمكن أن يجعلك سريعًا تشعر بالقلق. عندما أحدد أنني أشعر بالوحدة ، فإن أول شيء أفعله هو الوصول إلى شخص ما. قد تكون مكالمة هاتفية أو بريدًا إلكترونيًا أو اجتماعًا مع صديق (حتى أن وضع خطط للقيام بشيء لاحقًا مفيد لي لأنني يمكن أن أتطلع إليه). الشيء المهم الذي يجب تذكره عندما تشعر بالوحدة هو أنك لست وحدك - تواصل مع شخص ما في شبكة الدعم الخاصة بك وتحدث عنه.

متعبه

الشعور بالتعب يمكن أن يجعلك تشعر بالاكتئاب والإرهاق والتوتر والغضب - كل الأشياء التي يمكن أن تجعلك تشعر بالإثارة والخبر السار هو ، مثل الشعور بالجوع ، أن الشعور بالتعب هو شيء يمكنك التعامل معه بسهولة تامة. محاولة التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم في الليل هو حل سريع. أحاول أيضًا أخذ غفوة عندما أشعر بالإرهاق إذا أمكنني ذلك. إذا كنت شخصًا يعاني من صعوبة في النوم ، فإن الأمر يستحق التحدث مع طبيبك. هناك أشياء إلى جانب أدوية النوم التي يمكن أن يقترحها طبيبك إذا كنت تعاني من الشفاء من الإدمان وغير قادرة على تناول حبوب النوم.

وقف. يخفف من المشغلات في الإدمان الانتعاش

إن تجنب أو حل مشاعر الجوع والغضب والشعور بالوحدة والتعب يمكن أن يكون مفيدًا للغاية لأولئك منا في علاج الإدمان. تعلم كيفية تحديد هذه المشاعر وفهم ما يجري وراءها ، وسوف تكون قادرة على تقليل وتخفيف المشغلات هذا يطفو على السطح. المفتاح هو الاهتمام وعدم تجاهلها.

جامي ديلو كاتبة مستقلة ومدون إدمان. وهي مدافعة عن الوعي بالصحة العقلية واستعادة إدمانها وهي تتعاطى الكحول. ابحث عن جامي ديلو على مدونتها ، نعمة الرصين, تويترو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.