علاج القلق - قلق الذعر

لدي قطة. حصلت عليها باعتبارها هريرة لطيف لكنها الآن قطة. هذا هو أول واحد امتلكته على الإطلاق. أنا من محبي الحيوانات الكبيرة ، ولكن هذه القطّة كانت تختبر صبري. لديها مشاكل مع منزل هادئ. في أي وقت ينام فيه شخص ما ، فإنها لا تستطيع الوقوف وتبدأ بالصدمة. انها تموّل خارج باب ابنتي مباشرة عندما تغفو. أسوأ ما في الأمر هو أنها تقابل كل ليلة ، عندما تحاول الأسرة النوم ومرة ​​أخرى ، في الساعات الأولى من الصباح. تمينج باستمرار. بصوت عالي! لديها طعام وماء ، والوصول إلى الخارج ، والوصول إلى أي غرفة تريدها ، والكثير من ألعاب القط ، واثنين من الكلاب للعب معها ، لكن لا شيء يجعلها هادئة. علاوة على ذلك ، فهي تعني وتلدغك أو تخدشك إذا حاولت لمسها. أنا في نهايتي ، على استعداد لمحاولة أي شيء حتى لا تضطر إلى التخلي عنها.

الحديث عن النفس القلق يؤثر لي كل صباح. على الرغم من أنني أعرف أن غثيان الصباح هو علامة جيدة على الحمل ، إلا أنه متأصل في عقلي الباطن وأشعر بأن التخلص من المرض هو نكسة. أعلم أن القلق يرجع إلى شيء أخبره بنفسي (ويعرف أيضًا باسم الحديث السلبي والقلق). لمعرفة هذا كله ، أعرف أنني يجب أن أقوم بتمرين للكتابة. إنها أفضل مهارة تعلمتها حتى الآن لمساعدتي في التغلب على قلقي والتحكم فيه.

بالأمس كان يوم ربيعي دافئ جميل حقًا أعيش فيه. قبل يومين ، كان الثلج يتساقط! لذلك استغلت حقًا الشمس والدفء وأمضيت بعض الوقت في الهواء الطلق. ذهبت إلى بلدة لوي المحلية وسيلت على النباتات والزهور التي هي في النهاية للبيع. كانت الخضروات والبدائل المبكرة والنباتات السنوية تتصل بي. على مدى السنوات القليلة الماضية ، وجدت حبًا حقيقيًا للبستنة لأن دفء الشمس ورائحة العشب والزهور يجلب لي السلام. هناك أيضًا شعور بالرضا لمشاهدة شيء ينمو من بذرة صغيرة إلى نبات كامل يمكنك الاستمتاع به أو حتى حصاده وتناوله.

كل من يقرأ هذا ربما يبحث عن طريقة لعلاجه من القلق. لقد وجدت أنه عندما أركز على كلمات مثل "الشفاء" و "الشفاء" ، فإنه يميل إلى أن يؤدي إلى خيبات الأمل. إذا كنت بصحة جيدة ، فقد أشعر أنني على وشك التعافي. ثم إذا تعرضت للانتكاسة ، فأنا منزعج حقًا لأنني اعتقدت أنني أفضل حالًا. بدلاً من ذلك ، أركز على إيجاد الدروس الخفية داخل النكسة واستخدامها للمضي قدمًا. فلسفتي هي التعامل مع القلق كما لو كنت قد تشعر به بقية حياتك. إذا قمت بذلك ، فيمكنك تعلم طرق لتقليل وإدارة أعراض القلق بحيث لا يزال بإمكانك العيش حياة سعيدة ومرضية.

أجد أن الكثير من الناس يبحثون عن علاجات بديلة آمنة للمساعدة في قلقهم إلى جانب الأدوية. لقد ذكرت العديد من قبل مثل تقنيات الاسترخاء ، واليوغا ، وتقنيات التنفس العميق ، والتأكيدات الإيجابية ، والتغييرات في نظامك الغذائي ، وبناء ثقتك بنفسك ، إلخ. ولكن هناك خيار آخر يستحق النظر وهو تناول الفيتامينات. على وجه التحديد ، يتم توجيه الفيتامينات B و C نحو الحد من التوتر والقلق.

أنا أحب كل التعليقات التي أتلقاها. في آخر مشاركة لي حول فوائد اليوغا ، تلقيت بعض التعليقات التي اعتقدت أنها تستحق المناقشة. الأول من Sue Best ، وهي تتحدث عن تنفيذ تمرين لليوغا في مكتبها ، "أحد زملائي في العمل نظم اليوغا بعد العمل وهو نجاح كبير. حتى أن بعض الناس ينامون عند الاسترخاء في النهاية ، وهذا أمر عجيب ، لأن مكان عملنا محفوف بالمخاطر ويمكن أن يكون محمومًا.

اعتقدت أنني سأناقش ما أستخدمه كأدوات وموارد مفضلة لدي للتعرف على قلبي والرهاب. مواد القراءة - أكبر مساعدة حصلت عليها كانت من كتاب The Anietyiety and Phobia Workbook ، الطبعة الرابعة ، إدموند ج. بورن. الإرشادات الواردة في هذا الكتاب تمس كل ما يمكنني التفكير فيه حول كيفية إدارة القلق والرهاب. أوصي بشدة بمحاولة العثور على هذا الكتاب في مكتبتك المحلية. كنت يائسًا وأعطاني هذا الكتاب الحافز للسيطرة على حياتي مرة أخرى. الأشياء الرئيسية التي ساعدتني هي التعلم عن الحديث الذاتي والتأكيدات الإيجابية والمعتقدات الخاطئة.

كمتابعة لأهمية تطبيق تقنيات الاسترخاء في حياتنا ، أريد أن أشاطركم لماذا اليوغا هي تقنية الاسترخاء المفضلة وأداة قلق كبيرة. لطالما أذهلتني مدى شعوري بالانتعاش والتجدد بعد الانتهاء من جلسة اليوغا. حتى 20-30 دقيقة يمكن أن تحسن كثيرا من مزاجي. أشعر كأنني أغسلت صفيحتي النظيفة ، وفتحت النوافذ وأدخلت بعض الهواء النقي ، وحصلت على طاقة كبيرة. التأمل مهم للغاية لتخفيف التوتر في حياتنا.

يمكن لمرضى القلق المزمن الاستفادة بشكل كبير من تعلم تقنيات الاسترخاء. الاسترخاء هو استراتيجية مواجهة عملية تستخدم للمساعدة في إدارة التوتر في حياتنا. أثناء الاسترخاء في الحمام الساخن أو مشاهدة التلفزيون ، من أجل إحداث تأثير ملحوظ على قلقنا ، نحتاج إلى ممارسة يومية منتظمة لشكل من أشكال الاسترخاء أو التأمل. هذا أمر مهم لأننا بحاجة إلى تحقيق التوازن بين جميع المشاعر الشديدة (معدل ضربات القلب ، ضغط الدم ، والتنفس ، وتوتر العضلات ، وما إلى ذلك) تجربة أجسادنا عندما تكون في المعركة أو الرحلة الوضع.