القلق والإرهاق: سلكي ومتعب
القلق والإرهاق يسيران جنبا إلى جنب. الشعور بالقلق يومًا بعد يوم مرهق ، وعندما نشعر بالضيق الشديد ، يزداد القلق سوءًا لأن إدارته تصبح أكثر صعوبة. ال التعب من القلق غالبا ما تشعر مختلفة من استنفاد الاكتئاب. في حين أن الاكتئاب يمكن أن ينفجر الناس من الطاقة والدوافع ويجعل من الصعب عليهم الصعود وحوالي ، القلق يمكن أن يضع الناس في حالة تأهب دائم تقريبا، مما يؤدي إلى ضجة كبيرة في كثير من الأحيان وصفها بأنها متعبة وسلكية. زيادة الوعي بالقلق والإرهاق يمكن أن تساعدك على اتخاذ تدابير لتشعر بتحسن بدنيًا وعقليًا وعاطفيًا.
للقلق أعراض متعددة وآثار القلق كثيرة. الأعراض هي علامات في الجسم والدماغ على أننا نشعر بالقلق والتأثيرات هي الطرق التي يتداخل بها القلق في حياتنا ؛ الأعراض والآثار يمكن أن تتداخل (أعراض القلق: التعرف على علامات القلق). بعض الأعراض والآثار تشمل:
- الصداع
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- صعوبة في التنفس ، بما في ذلك التنفس الضحل للغاية
- شد عضلي
- صعوبة في التركيز
- سباق الأفكار (المخاوف والمخاوف وماذا)
- الأرق
- صعوبة النوم
- التهيج
معًا ، تتحول مظاهر القلق هذه إلى العاصفة المثالية لتكوين ما يمكن أن يسحق الإرهاق.
لماذا القلق يسبب الإرهاق؟
يحدث القلق والإرهاق معًا بسبب طبيعة القلق ذاتها. أكثر من مجرد تسمية بسيطة ، القلق هو قوة تغزو كياننا بأكمله. إننا نشعر بالقلق على العديد من المستويات ويمكن أن يجعلنا نشعر بذلك مرتبطا وتهالك في النهاية. إن التآكل ، لا يقلل من القلق. ينفق أذهاننا ، جسمنا مرهق ، وقلقنا مرتبط بقوة كاملة. نتيجة لذلك ، نحن متعبون وسالكون حقًا.
إن العيش مع القلق والمخاوف ، سواء كانت تهديدات أو أخطار حقيقية تتصورها أفكارنا وعواطفنا ، يؤثر على كياننا كله. مع الكثير من طاقتنا المستهلكة من القلق ، يمكن أن نستنفد الطاقة اللازمة للعمل في حياتنا.
الحفاظ على القلق من إرهاقك
تتمثل الطريقة الواضحة لرعاية نفسك لتقليل التعب في زيادة كمية ونوعية نومك (العلاقة [المختلة] بين النوم والقلق). في كثير من الأحيان ، هذا لا يكفي لمواجهة التجربة الكاسحة والمتعبة التي تسببها القلق. يعد النوم الجيد بما فيه الكفاية مكونًا مهمًا في خطة لاستعادة نشاطك ، ولكن لتعزيز شعورك بالحيوية حقًا ، يلزم اتخاذ خطوات أخرى أيضًا.
- فكر في استصلاح طاقتك في لحظات طوال اليوم. في البداية ، قد يكون من الصعب الشعور دائم الجاذبية ، ولكن من الممكن خلق طاقة لحظات ذات معنى.
- نفس. أحد أكبر المذنبين في استمرار القلق هو التنفس الضحل الذي يكون سريعًا جدًا. انتبه إلى تنفسك ، وخذ نفسًا عميقًا وتنشيطًا (التنفس الغشائي لمن يعانون من القلق).
- تغذي جسمك. تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين طوال اليوم ؛ الرعي ، أو تناول أجزاء صغيرة بشكل متكرر ، يوفر تيارًا ثابتًا من الطاقة من استهلاك ثلاث وجبات كبيرة فقط. استبدل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة بالماء والمذاق والشاي.
- تجديد وتحديث عن طريق أخذ فترات راحة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فقم بالخارج والاستمتاع بالهواء النقي. نقل. يوفر كل من تسلق السلالم والرافعات على القفز والركض في المكان رشقات من الطاقة لأنهم يضخون القلب خفض هرمون التوتر الكورتيزول.
- رعاية الفرح. يمكن أن تكون الحياة ثقيلة ومشغولة. كل يوم ، خصص وقتًا (حتى 10 دقائق) للانخراط في شيء تحبه.
سيكون أمرا رائعا إذا كان هناك حل سريع لإنهاء الإرهاق الناجم عن القلق. بينما لا يوجد حل سريع يعمل ويدوم ، هناك شيء أفضل. باستخدام الاقتراحات أعلاه بالإضافة إلى الاستراتيجيات الأخرى التي تقوم بتطويرها ، فأنت تستبدل القلق بالحيوية. لا يجب أن تكون متعبًا وسلكيًا إلى الأبد ؛ يمكنك تقليل كل من القلق والإرهاق.
دعنا نتواصل أنا بلوق هنا. تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, ينكدين, إينستاجرامو موقع Pinterest. لي كتاب المساعدة الذاتية وأربع روايات الصحة العقلية ، بما في ذلك واحدة حول اضطرابات القلق الشديد، هي هنا.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقلانية كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
