علاج اضطرابات النوم لمشاكل النوم والاكتئاب

January 09, 2020 20:35 | ناتاشا تريسي

تفاصيل عن علاج اضطراب النوم الفعال لمشاكل النوم مع الاكتئاب. يغطي أدوية النوم والاكتئاب والمساعدة الذاتية لتحسين النوم مع الاكتئاب.

يتم التعامل مع اضطرابات النوم التي تحدث مع الاكتئاب بعدة طرق ، بما في ذلك تغييرات نمط الحياة. غالبًا ما يتحسن الاكتئاب ، وكذلك اضطراب النوم ، والعكس صحيح أيضًا.

أدوية النوم والاكتئاب

توصف عادة مضادات الاكتئاب لأنها يمكن أن تعالج كل من الاكتئاب واضطراب النوم. في المقام الأول ، هذه هي SSRI (مثبط امتصاص السيروتونين الانتقائي) مضادات الاكتئاب ، ولكن طبيبك قد يصف أنواع أخرى كذلك. المهدئات المنومة (حبوب النوم) هي أيضا توصف عادة لمرافقة اضطرابات النوم. تشمل الأدوية الموصوفة بشكل متكرر:

  • بروزاك
  • سيليكسا
  • باكسيل
  • ترازودون
  • أمبين
  • ونيستا
  • السوناتة لحن موسيقي

استراتيجيات المساعدة الذاتية لتحسين النوم مع الاكتئاب

يعد تهيئة بيئة النوم المناسبة وتنمية عادات النوم الجيدة أمرًا بالغ الأهمية لأي شخص يرغب في الحصول على نوم جيد. قد يرغب المصابون بالاكتئاب في اتخاذ خطوات إضافية لتحسين نومهم:

  • استخدام العلاج السلوكي للتعرف على أنماط التفكير والنوم الإيجابية.
  • الاسترخاء والقيام بأنشطة هادئة قبل النوم. يعتبر التأمل أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة خيارات جيدة.
  • إنشاء قائمة "قلق" أو "تأليف". احتفظ بقلم وقلم بجوار سريرك لكتابة أي أفكار تهمك أو تثير قلقك. وضع هذه الأفكار على الورق يحرر عقلك للتركيز على الاسترخاء. يمكن الاطلاع على العناصر الموجودة في القائمة في الصباح.
  • عندما تكون في السرير ، خذ نفسا عميقا وركز على الاسترخاء. مركز أفكارك حول مواضيع ممتعة أو محايدة.

المراجع:

1 لا يوجد مؤلف مدرج. إحصائيات الصحة النفسية والاكتئاب. تم الوصول إليها في أغسطس 3, 2010, http://www.depression-guide.com/depression-statistics.htm

2 لا يوجد مؤلف مدرج. النوم والاكتئاب WebMD. تم الوصول إليها في أغسطس 3, 2010, http://www.webmd.com/depression/guide/depression-sleep-disorder