نصيحة اتباع نظام غذائي للبالغين مع ADHD
لقد ربحت 20 رطلاً على مدار العامين الماضيين ، وهذا كثير بالنسبة لي. كنت أحاول ذلك فقدان الوزن منذ فصل الشتاء ، ولكن المقاييس لم تكن صديقي. ولا يوجد لدي روتين منتظم. كيف يمكن أن أمارس الرياضة لمدة 20 دقيقة يوميًا ، وأتناول الأطعمة الصحية وما زلت زيادة الوزن? على الرغم من أنني اكتشفت بشكل مباشر أن ما يقولونه حول عملية الأيض التي تتعرض لها تتوقف عند صراخ الأربعينيات من العمر ، فقد اعتقدت أنه قد يكون هناك شيء أكثر من ذلك. لذلك لجأت إلى حساب السعرات الحرارية قبل أسبوعين.
لماذا أتحدث عن اتباع نظام غذائي بدلاً من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)؟ لأن عد السعرات الحرارية قد أصبح استراتيجية جيدة للتعامل بشكل مدهش بالنسبة لي. سوف القراء العادية يعرفون ذلك أنا جاد في النوم ، والتغذية ، وممارسة الرياضة باعتبارها الدفاعات الخط الأول ضد أعراض نقص الانتباه. وعلى الرغم من أن عاداتي اليومية تبدو صحية ، إلا أن تتبع السعرات الحرارية التي أجريتها على السطح دفعني إلى الانتباه حقًا لما كنت أقوم به في قسم الصحة واللياقة البدنية. وعندها فقط أدركت كم مرة فعلت ذلك ليس انتبه لما كنت آكلرغم نواياي الطيبة.
أدوات النظام الغذائي واللياقة البدنية للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
أنا أستخدم تطبيق ويب صغير (مجاني) يسمى MyFitnessPal. أدخِل ما آكله ، وهو يعطيني عدد السعرات الحرارية ومجموعة من معلومات التغذية الأخرى ، مع تتبع مجاميعي اليومية والمستمرة. من كان يعلم أنه لكي تفقد رطلًا في الأسبوع - وهو هدف صحي يجب تعيينه - لا يمكن للمرأة البالغة من العمر 44 عامًا من نوع جسدي ومستوى نشاطي أن تستهلك 1200 سعر حراري في اليوم؟ ومن كان يعلم أن علبة حساء البازلاء المجزأة عبارة عن 450 سعرة حرارية ، أي أكثر من ثلث بدل يومي؟ تعتقد أن البازلاء ستكون خالية من السعرات الحرارية! MyFitnessPal أيضا بحساب السعرات الحرارية المحروقة من قبل أنواع مختلفة من التمارين. على سبيل المثال ، يحرق تشغيل لمدة 30 دقيقة بمعدل خمسة أميال في الساعة 245 سعرة حرارية. يتم إضافة تلك السعرات الحرارية 245 إلى بدل الطعام لي لهذا اليوم. لذلك إذا ركضت اليوم ، فسأستهلك 1445 سعرة حرارية وما زلت أحقق هدفي في إنقاص الوزن. هذا حافز! هناك الكثير من البرامج الأخرى وتطبيقات iPhone التي تفعل الشيء نفسه ، وبعضها يوفر حتى معلومات التغذية لسلاسل المطاعم الوطنية. (هل حصلت على أداة اللياقة البدنية أو انقاص الوزن أو التطبيق الذي تحبه؟ أخبرنا في تعليق أدناه.)
[هل دماغك شديد الصلابة لزيادة الوزن؟]
لماذا العد يعمل ل ADHD
يعد تتبع الوجبات والوجبات الخفيفة والأكل التي يتم تناولها أداة مفيدة لأخصائيو الحميات "التقليدية" - وجدت دراسة قيصر دائمة لعام 2008 وجدت أن ما يقرب من 2000 مشارك وجدوا أن حفظ مجلة الغذاء قد يضاعف من فقدان وزن الشخص - وأعتقد أنه مفيد بشكل خاص للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين يحاولون إنقاص الوزن. بالنسبة لي ، عد السعرات الحرارية يوفر بنية لخطة التغذية. هيكل ، بطبيعة الحال ، هو الترياق للاندفاع ADHD. ونحن نميل إلى اتخاذ القرارات الأكل باندفاع، بناء على ما يروق لنا في الوقت الراهن. خاصة إذا لم نكن ندرك تداعيات تلك القرارات. عد السعرات الحرارية يساعدني في تحديد عواقب خياراتي. أنا أيضا استخدامه للحد من وجبة خفيفة بلدي. كم مرة قلت: "أوه ، إنها مجرد حفنة من المعجنات. سأعوضها غداً؟ "وبالمثل ، كم مرة قلت ،" لقد تعبت. سأقطع شوطي ، هذا مرة واحدة فقط؟ "ثم نسيت كل شيء في اليوم التالي؟ الآن ، مع العلم أنني لن أكون قادرًا على تناول الزبادي المجمد في وقت لاحق إذا قمت بالإقلاع عن التدخين قريبًا بما يكفي لإبقائي في آخر 10 دقائق.
لا أتلقى فقط معلومات التغذية في الوقت الحالي لتوجيه قراري ، أنا أتدرب نفسي على اتخاذ خيارات أفضل بشكل عام. كل يوم أتعلم أكثر قليلا حول ما يشكل الأكل الجيد. كل يوم أتعلم المزيد حول سبب تناول الطعام ومتى أتناول الطعام. من قبل ، كان الأمر كله يتعلق بما شعرت به. تبدو مألوفة؟ الآن ، يتعلق الأمر بالبقاء ضمن الحدود التي حددتها لنفسي. أعرف الآن ، على سبيل المثال ، أنني حتى لو لم أشعر بالشبع بعد غداءي المقاس ، فأنا كذلك إرادة أشعر بالامتلاء في حوالي خمس دقائق. هذا يساعدني على التحلي بالصبر ، بدلا من أخذ تلك المساعدة الثانية. بالنسبة للبعض ، قد يستغرق هذا الشعور بالشبع ما بين 15 إلى 20 دقيقة ؛ اختبر نفسك وشاهد ما يناسبك.
عد السعرات الحرارية هو أداة تعليمية. ويوفر الدافع والبنية. لقد ساعدني ذلك على تطوير عادات الأكل بشكل أفضل. وقد ساعدني ذلك على خسارة خمسة أرطال حتى الآن!
ما هي الأدوات (عبر الإنترنت ، في متناول اليد ، أو في تشكيلة قوة الإرادة) التي استخدمتها لتحقيق أو الحفاظ على وزن أو شكل صحي؟
تم التحديث في 29 يناير 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
