ثلاثة بدائل للإصابة الذاتية

هناك ثلاثة بدائل ل إصابة شخصية التي وجدتها مفيدة بعضهم معروف جيدًا ، في حين أن أحدهم جديد بالنسبة لي (وهذا يعني أنني تعلمته منذ يومين). تتسبب الإصابات الذاتية بحدوث إدمان ، وأحيانًا نشعر بأننا مضطرون إلى الإيذاء الذاتي. ومع ذلك ، نحتاج أن نتذكر أن هناك ثلاثة بدائل على الأقل للإصابة بالنفس.

لماذا يصاب الناس بالذات؟

بالنسبة الى بوسطن غلوب، ما بين اثنين إلى ستة في المئة من الأمريكيين يجرون أنفسهم ، وربما لمليوني أو ثلاثة ملايين مختلفة أسباب إصابة النفس. كل حالة فريدة من نوعها ، ولكن تشمل المواضيع المشتركة

• الحاجة إلى الشعور بشيء بدلاً من لا شيء ،
• الرغبة في معاقبة النفس ،
• صرخة طلبا للمساعدة ، أو ، في حالتي ،
• الرغبة في إلحاق الألم لأنني إذا لم أكن خائفًا من الألم ، فيمكنني التغلب على ألم وضعي الحالي واتخاذ إجراء لتحسينه.

بغض النظر عن السبب ، فإن الإيذاء الذاتي يمثل مشكلة خطيرة لا ينبغي رفضها (10 طرق للناس الأذى الذاتي ، إصابة النفس).

إذا كنت قد رأيت علامات تحذير على أن شخصا ما تعرفه يجرح نفسه، حاول معرفة ما يزعجهم. محاولة لمساعدتهم على مواجهة آلامهم. الأهم من ذلك ، منحهم خيارات. امنحهم بدائل للإصابة بالنفس.

الإصابات الذاتية البديل الأول: الغراء على اليدين

لقد كنت مؤخرًا في برنامج العلاج الجزئي في المستشفى بسبب السلوك المضر بالنفس. بينما كنت هناك ، التقطت الجلطات التي تغطي جروح الإصابات الذاتية. شاهد أحد الموظفين هذا واقترح أن أحاول صب الغراء على يدي ، وتركه جافًا ، ثم تقشيره. يائسة ، لقد جربته - ونجح.

من الواضح الآن أنك تريد القيام بذلك باستخدام غراء الطفل بدلاً من غراء القوة الصناعية. هناك شيء يسترخي حول تقشير الغراء المجفف - سواء كان حنين الطفولة أو بديلًا علاجيًا لا أعرفه. لكنه يعمل ، وهذا هو الشيء المهم في مهارات التأقلم.

تعمل مهارة المواجهة هذه بشكل أفضل للأشخاص الذين يختارون جروحهم.

الإصابات الذاتية البديل الثاني: التقاط شريط مطاطي على المعصم

إذا كنت من النوع الذي يجب أن يشعر بالألم ، فقد تكون هذه مهارة حيوية في التعامل. التقاط الشريط المطاطي على الرسغ يعطي الإحساس بالألم دون حدوث أضرار جسدية. إنه يعمل بطريقة مشابهة لعقد الجليد على جلدك العاري - إنه يعطي شعورا بالألم دون أي ضرر فعلي. ربما تكون هذه الميزة أكثر أمانًا من خدعة الجليد نظرًا لعدم وجود فرصة لسعها الصقيع. لم أسمع أبدًا عن خدعة الجليد التي تسببت في قضمة الصقيع ، لكنني لن أتفاجأ إذا تسببت في إيذاء شخص ما في مكان ما.

لا يحتاج جميع المصابين الذاتي إلى الشعور بالألم. الأمر الذي يؤدي إلى البديل الثالث للإصابة بالنفس ، بالاعتماد على علامة.

الإصابات الذاتية البديل الثالث: ارسم على الذات باستخدام علامة

تعمل مهارة المواجهة هذه بشكل أفضل على الشخص الذي لا يحتاج إلى الألم ولكنه يحتاج إلى الدم. يمكنك ببساطة رسم خطوط حمراء حيث تريد القص. هذا يعطي مظهر الضرر دون الأضرار الفعلية. أنا شخصياً لم يكن لدي حظ كبير في هذا لأنني أحتاج إلى الألم ، لكنني أعلم أنه نجح مع أشخاص أكثر رؤية.

مفهوم مماثل هو مشروع الفراشة، حيث يرسم الشخص الذي يريد أن يجرح نفسه فراشة على الفور يريد أن يقطعها ويسميها على اسم أحد أفراد أسرته. ثم تهتم الفراشة المذكورة كما لو كنت حيوان أليف. لا يمكنك فركه. إذا قطعت ، فإنها تموت. إذا بقيت في أمان ، فهي تعيش. هذا يمنح بعض الناس القدرة على التوقف وإعادة التفكير فيما هم على وشك القيام به.

هذه هي ثلاثة بدائل للإيذاء الذاتي. ماذا تفعل لتجنب الأذى الذاتي؟ ترك تعليقاتك أدناه.

يمكنك أيضًا العثور على Becky Oberg on في + Google،موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر و ينكدين.