"تسعة ، عشرة ، افعلها مرة أخرى."

مقدم الرعاية

"تسعة ، عشرة ، افعلها مرة أخرى." كتاب لذوي الوسواس القهري وأسرهم.

نحن نبحث باستمرار في العالم عن الكتب الممتازة التي قد لا تكون متاحة بسهولة من خلال منافذك المعتادة. يسعدنا جدًا تقديم أحدث كتاب لكاثرين آينسون عن اضطراب الوسواس القهري.

بدلاً من وصف الكتاب ، سمح لنا المؤلف بوضع فصل عن تقديم الرعاية للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري على موقعنا. أنا متأكد من أنك توافق على أنه مكتوب بطريقة واضحة ومباشرة لشخص مطلع على الوسواس القهري ليس من الضروري التراجع باستمرار عن الشروط الفنية لتقديم المساعدة وفهم الكتاب عروض.

هذا الكتاب متاح الآن من خلال موقع أمازون. انقر على العنوان للطلب.

ينصح به بشده: تسعة ، عشرة ، افعلها مرة أخرى: دليل لاضطراب الوسواس القهري: كتاب ممتاز مكتوب بوضوح لكل من يعانون من الوسواس القهري وأسر الذين يعيشون معه.
كاثرين آينسون. $12.00

جدول المحتويات

• المقدمة
• ما هو الوسواس القهري؟
• الحياة تبدأ من 47! قصة معاناة
• ما الذي يسبب الوسواس القهري؟
• تقييم الوسواس القهري
• علاج الوسواس القهري
• استراتيجيات المساعدة الذاتية
• للعائلات ومقدمي الرعاية
• الكتب الأخرى التي سوف تساعد

يستند القسم التالي إلى مقتطفات من:

تسعة ، عشرة ، افعلها مرة أخرى: دليل لاضطراب الوسواس القهري الطبعة الثانية ، 1997. 91 صفحة

من الغطاء: المؤلف ، كاثرين آي أنسون هي مديرة مؤسسات الوسواس القهري والاضطرابات في فيكتوريا (أستراليا). تم استنساخ المواد بإذن طيب من المؤلف. المصطلح البريطاني والأسترالي لـ "شخص الدعم" هو "مقدم الرعاية".

هذا واحد من أكثر الكتب إفادة وسهولة في القراءة التي صادفتها على الوسواس القهري. أسلوب المؤلف هو أنك تشعر أنها تتحدث إليكم على أساس واحد إلى واحد لشرح الوسواس القهري سواء من مشاعر المتألم أو من مقدم الرعاية.

مقتطف من الفصل الخاص بالعائلة وغيرهم من أفراد الدعم

مساعدة مقدم الرعاية

إذا كنت زوجًا أو شقيقًا أو أمًا أو أبًا أو طفلًا أو صديقًا لشخص مصاب بالوسواس القهري ، فمن الممكن تمامًا أنك تعاني أيضًا. يتعين على مقدمي الرعاية للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري التعامل مع العديد من العواطف التي تنشأ نتيجة العيش مع ورعاية المتألم. من المرجح أن تشعر بالقلق والإحباط والارتباك واليأس أحيانًا. تنشأ هذه المشاعر الصعبة من تأثير الوسواس القهري على علاقتك وبيئتك ولأنها كذلك من الصعب أن ترى شخصًا قريبًا منك يقاتل أو يائسًا من الأفكار والسلوكيات التي يبدو أنها تصنعها إحساس. ربما الأفكار الخادعة بالذنب تتسلل إلى عقلك. "هل هو خطأي؟" ، "ما الذي فعلته بشكل خاطئ؟" ، هل يجب أن أحببته وأهتم به أكثر من ذلك؟ "ربما تشعر بالغضب والارتباك - ببساطة لا أستطيع أن أفهم كيف يمكن لهذا الشخص ، الذي يبدو وكأنه حصص إعاشة كبيرة من جميع النواحي الأخرى ، فقط لا يمكن أن يتوقف عن هذه السخيفة السلوكيات. هل تساءلت سراً ، "هل هذا هو السعي وراء الاهتمام ، الكسل ، الشغف؟" "علاوة على كل هذه المشاعر المتضاربة ، هناك شعور بالعجز أنت لا تعرف ماذا تفعل.

الأفكار والاستراتيجيات التالية قد تساعد:

لا تدين نفسك بسبب مشاعرك السلبية. إنها ردود فعل طبيعية لمرض صعب ومربك. لا يمكن أن يتوقع منك أن تفهم السلوكيات والعواطف التي لم تختبرها بنفسك - على الأقل في البداية. ستطور قدرًا أكبر من الفهم إذا كنت تقضي وقتًا في قراءة المواد ذات الصلة والاستماع إلى أفراد أسرتك وغيرهم من الذين يعانون في مجموعات الدعم. ومع ذلك ، ستستمر المشاعر السلبية في الظهور - من حين لآخر أو في كثير من الأحيان ، وإدانة الذات والشعور بالذنب تجاه هذه المشاعر سيجعلها أكثر صعوبة في التخلي عنها. تقبل مشاعرك ، وابحث بنشاط عن طريقة لإطلاقها يوميًا - على سبيل المثال ، تحدث معهم مع صديق ، البكاء ، أو الذهاب في نزهة طويلة أو قيادة السيارة ، أو القيام بنشاط مثل البستنة ، أو الرسم أو الحرفة التي تتيح التعبير الإبداعي عن شعور.

احصل على الدعم والعناية بنفسك.

ربما لديك دائرة كبيرة من العائلة والأصدقاء الذين يقدمون أذن استماع متعاطفة ومساعدة عملية عند الحاجة إليها. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد تفكر في الانضمام إلى مجموعة دعم OCD المحلية حيث ستجد بعض الأشخاص يعتنون بك ، ويمكنك التحدث والتعلم من مقدمي الرعاية الآخرين الذين كانوا في مواقف مماثلة. إذا كانت حالتك الصحية النفسية والعاطفية تعاني ، فقد يكون من المفيد لك أن ترى معالجًا. سيكون هذا بمثابة تأكيد إيجابي على أن صحتك واحتياجاتك مهمة ، وسوف تضعك في وضع أفضل لمساعدة المصاب بفعالية.

---

الحصول على وقراءة المعلومات والكتب حول الوسواس القهري حتى يمكن للاضطراب وضعه في منظور مناسب.

كلما تعلمت أكثر ، ستتمكن من اتخاذ بعض الخيارات الجديدة حول مشاعرك وردود أفعالك تجاه الوسواس القهري. على سبيل المثال ، سوف تتعلم أن السلوكيات الغريبة والمفرطة لأفراد عائلتك لا تنتج عن نقص في قوة الإرادة ، وأن الترافع أو التهديد أو المهاجمة بالتوقف لن يساعد. سوف تتعلم أن تقبل أن الحث اللاإرادي الدافع والقلق والأفكار المتطفلة هي مقنعة القوة وراء السلوكيات المتكررة ، البطء ، الأسئلة أو الطلبات المستمرة الطمأنينة. سوف تتعلم أيضًا أنك لم تسبب ذلك. سوف تتعرف على الدور المهم الذي يمكن أن تلعبه في استعادة أفراد عائلتك واكتشاف العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة. لن تكون رحلة الانتعاش سهلة وستظل تشعر بالإحباط واليأس أحيانًا. ومع ذلك ، أنت تعرف الآن سبب شعورك بهذه الطريقة ، وأن مشاعرك هي رد فعل على الوسواس القهري وليس المعاناة.

يستغرق بعض الوقت لدينا لنفسك

كل أسبوع - أو كل يوم إن أمكن ، يمكنك قضاء بعض الوقت في فعل شيء تستمتع به حقًا وحيث لا يمكن مقاطعتك. نحتاج جميعًا إلى بعض الوقت لأنفسنا ، وكلنا نحتاج إلى وقت للاسترخاء والمرح ومتابعة تلك الأهداف التي تهمنا. إذا كنت قادرًا على رعاية رفاهك العقلي والعاطفي ، فستتغلب بشكل أفضل على الضغوط التي تسببها الوسواس القهري في حياتك.

مساعدة المعاناة

إذا كنت تعيش مع أحد أفراد أسرتك مصابًا بالوسواس القهري الوخيم لفترة طويلة ، فمن المحتمل أن يحدث ذلك أن الاضطراب قد تسبب في اضطراب كبير وضيق في حياتك المنزلية والعلاقات الاجتماعية الحياة. ربما كنت قد شاركت في طقوس المصاب أو سلوكيات تجنبه ، في محاولة لتخفيف ضائقة لها ، أو فقط للحفاظ على السلام.

تجنب السلوكيات:

الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري يتجنبون العديد من المواقف أو الأشياء التي تؤدي إلى إكراههم. قد تتخذ مشاركتك في سلوكيات التجنب أشكالًا متعددة - على سبيل المثال ، يمكنك القيام بكل عمليات التسوق لأن إكراهات المتألم هي الناجمة عن التلوث واتخاذ القرارات المخاوف التي تنطوي عليها شراء المواد الغذائية ، أو قد تضطر دائما لطهي وجبات الطعام ، وتنظيف المنزل ، أو قم بالرد على الهاتف المنزلي أو الباب الأمامي بسبب المشغلات المشابهة للإكراهات وأصبح المتألم شديدًا إذا ضغط عليه هذه الاشياء. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف الضغط اليومي كما هو الحال في حالة الشفاء.

شارك معرفتك وفهمك الجديد للاضطراب مع المتألم.

كانت العزلة التي شعر بها أربعة من أفراد الأسرة عبئًا هائلاً ، وكانت تشعر بالقلق والذنب بشأن تأثير هذا الاضطراب عليك. الآن ، آمل أن تكون قادرًا على التحدث عن هذا الاضطراب ، والتعبير عن مشاعرك حيال ذلك ، بصراحة وصراحة. ستكون هذه بداية رائعة لعملية الشفاء لكلا منكما ولأي أفراد عائلة آخرين من الأصدقاء المشاركين.

شجع المصاب على التحدث معك حول اضطرابها.

سيساعدك ذلك على فهم كيفية اندماج هواجسها وإكراهاتها في النسيج اليومي لحياتها. قد يكون هذا صعبًا للغاية لأنه غالبًا ما يكون محرجًا للغاية وشرح ذلك ، لذلك اسأل ، ولكن لا تضغط عليه واجعله يخبرك في وقتها. عندما يقرر أحد أفراد أسرتك أن يثق بك ، استمع باهتمام ، وشجعها على الحصول على كل شيء ، وشكرها على ثقتك. استرجع هذه الثقة من خلال قبول ما تخبرك به كشكل وحساب دقيق لما تشعر به وتجاربه. اطرح أسئلة ، إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، لتوضيح ماهية القلق أو الإكراه أو الهوس ومتى يحدث ، ولكن لا تبدأ في محاولة لإشراك المتألم في مناقشة حول منطق لها السلوكيات. سوف تتعقب المصابة على الفور أنك لا تفهم ذلك ، وقد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل أن تثق فيك مجددًا.

شجع المتألم على الحصول على مساعدة مهنية.

سيكون دورك هنا هو تقديم الدعم والتشجيع ، وإذا وافقت ، لتقديم بعض المساعدة العملية في تحديد موقع المعالج ذي الخبرة. إذا قرر المصاب تجربة العلاج السلوكي ، وإذا كنت قد شاركت على نطاق واسع في طقوس أو سلوكيات تجنب ، فمن المهم أن تنضم إلى العلاج في مرحلة ما. ستحتاج المتألم إلى مساعدتك وهي تبدأ في العمل مع التعرض والوقاية من الاستجابة ، وبالتالي ستحتاج إلى معرفة ما يجب القيام به وما لا يجب القيام به وأفضل الطرق لدعمها. إذا كنت أنت وغيرك من أفراد الأسرة منخرطين في طقوس الشخص المصاب أو سلوكيات تجنبه من المهم أن تبدأ في الحد من مشاركتك وإيجاد طرق لتطبيع الأسرة الروتين. أولاً ، ناقش هذا الأمر مع المصاب - لا تتوقف بشكل مفاجئ عن مشاركتك لأن ذلك قد يسبب لها الكثير من الضيق المؤلم. أخبرها أنك تريد تقليل دورك في الطقوس أو سلوكيات التجنب لمساعدتها على التحسن ، وتقرر معها ما هي التي لم تشارك أنت وأفراد الأسرة الآخرون فيها. ضع بعض الأهداف الواقعية معًا ، وتأكد من موافقة جميع أفراد الأسرة على الالتزام بالخطة. بمجرد أن تبدأ العمل معًا بشكل تعاوني بهذه الطريقة ، سيتغير وضعك تدريجياً ولن يأخذ المتألم مشاركتك كأمر مسلم به. عندما تتعاطى المصابة العلاج السلوكي أو برنامج المساعدة الذاتية ، فإن العمل الذي أنجزته معًا سيمنحها بداية رائعة. بمجرد أن يبدأ العلاج - سواء كان العلاج الدوائي "[دواء]" أو العلاج السلوكي ، يجب تقليل مشاركتك في طقوس المصابين وسلوكيات تجنبهم إلى الصفر - إن أمكن ذلك. سيتعين إبلاغ الطبيب أو المعالج إذا استمرت مشاركتنا ، حتى يتمكنوا من العمل على هذا الجانب مع المصاب.

---

إنشاء بيئة منزلية داعمة:

غالبًا ما يكون المنزل هو الإعداد الأولي للإكراه ، كما أنه عمومًا "ملاذ تجنب" لمن يعانون من القلق. كلما كان التوتر أقل في الهواء كلما كان ذلك أفضل. إذا كانت هناك صراعات كبيرة في بعض العلاقات الأسرية ، فسيكون ذلك مفيدًا للغاية تعاني إذا تم حل هذه الصراعات وحلها - بما في ذلك تلك الصراعات التي تشمل المتألم.

اطلب من أحد أفراد عائلتك أن يخبرك عندما يمر بيوم صعب للغاية.

قد تندلع أعراض أحد أفراد عائلتك عندما يكون قلقها شديدًا ، أو تكون مكتئبًا ، أو عندما تتوتر حول شيء ما. قدم الدعم الذي تستطيعه ، وكن مرنًا فيما يتعلق بما تتوقعه من المتألم في ذلك اليوم.

إذا لاحظت تحسنًا ، مهما كان صغيراً ، اعترفت به ، وشجعت المتألم على مكافأة تقدمه. مثالً على ذلك ، قد يبدو خفض مستوى إجراء غسل اليدين لمدة 5 دقائق أو تقليل طقوس التحقق من 50 شيكًا إلى 40 شيكًا غير ذي أهمية ، ولكنه يمثل خطوة رائعة للأمام من قبل المتألم. سيشجعها تقديرك ومدحك على الاستمرار في المحاولة.

محاولة للحفاظ على موقف غير حكمية وقبول تجاه المتألم. إن الموقف غير القضائي منك ومن جميع أفراد الأسرة ، تجاه المتألم ، والتجنب أو النقد الشخصي ، سيمكنك تعاني من تركيز جهودها على التأقلم والشفافية ، بدلاً من بذل جهودها في التعامل مع الغضب استياء.

الضحك دواء جيد.

عندما يكون المريض في حالة جيدة ، ويمضي يومًا جيدًا ، فإن القليل من الفكاهة والضحك - اللذين يتم تقديمهما بحساسية ، هو بلسم رائع لتهدئة بعض المشاعر والأفكار المؤلمة التي تنشأ.

كن صبورا.

لا تقدم أي من العلاجات أو برامج المساعدة الذاتية المتاحة للمرضى "علاجات" سريعة - أو حتى إغاثة فورية. الانتعاش عملية بطيئة وتدريجية. كن مستعدًا لدعم المتألم في برنامج استرداد طويل الأجل ، ولا تجري مقارنات يومية. يتضمن الاسترداد دائمًا زلات وانتكاسات - الشيء المهم هو أن التراجع لا يفسر على أنه فشل. إن الشعور بالذنب والإجهاد الناشئين عن الأفكار والشعور بالفشل قد يجعل التغلب على النكسة أصعب بكثير ، مما لو كان يعتبر فرصة للتعلم.

لا يمكن أن تكون هناك خطة بسيطة ومباشرة تمهد كل صخرة على طريق الانتعاش. كل شخص يعاني من الوسواس القهري ، وكل عائلة تعاني من المرض كعضو ، لديه مجموعة مختلفة من الأعراض والظروف للتعامل معها ، وعلاقات مختلفة ، شخصيات مختلفة ومجموعة كاملة من التأثيرات المختلفة ، جرب هذه الأفكار والاستراتيجيات ، واستفد من جميع الموارد والدعم الذي تقدمه يملك. ببطء ولكن بثبات ، سوف تكتشف أنت والمريض العلاجات واستراتيجيات وأفكار المساعدة الذاتية التي ستعمل من أجلك ".

سجل الطلبيات

التالى: نوبات الهلع: لماذا يشعرون بهذه الطريقة؟
~ جميع اضطرابات القلق مقالات الرعاية
~ مقالات مكتبة القلق والذعر
~ جميع مقالات اضطرابات القلق