"لماذا لا يمكنني تكوين الأصدقاء والحفاظ عليهم؟"
Q: "أنا رجل يبلغ من العمر 39 عامًا تم تشخيصي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه"ADHD أو ADD). أنا آخذ الدواء وقد استأجرت مدرب ADHDلكن مهاراتي الاجتماعية لم تتحسن. أذهب إلى الحفلات والتعرف على أشخاص ، لكني نسيت أسمائهم أو لا أطلب معلومات الاتصال بهم. لا أقوم بعمل رائع للبقاء على اتصال مع الأصدقاء الذين لديّ. لا أحب التحدث على الهاتف ، لذلك لا أتصل بهم كثيرًا كما يجب. نتيجة لذلك ، نحن ننمو. أشعر بالوحدة والحزن والإحباط ، لكنني لا أحل هذا الموقف. كيف يمكنني تكوين صداقات والحفاظ عليها، رغم المهارات الاجتماعية المتدنية؟ "
أ: الكثير منا مع ADHD تبادل المشاكل مع تكوين صداقات وحفظ الأصدقاء. الغفلة والاندفاع يحبطان جهودنا في المهارات الاجتماعية الجيدة والحفاظ على علاقات وثيقة. والخبر السار هو أن المهارات الاجتماعية يمكن تدريسها وممارستها وتعلمها.
كيفية تكوين صداقات: ممارسة المهارات اللفظية وغير اللفظية
تبدأ صغيرة. ابتسم عند أحد المارة في الشارع. عند الخروج من المتجر ، عزز مستوى ثقتك من خلال الوقوف بشكل مستقيم. لاحظ علامة اسم أمين الصندوق وقل "شكرًا لك يا شارون" بعد أن رن الشراء. يعد الاتصال البصري والابتسام أفضل طريقة للاتصال بشخص لا تعرفه. إذا كنت غير مرتاح لإجراء اتصال مباشر بالعين ، فراجع أذن الشخص أو جبهته. ممارسة هذا على الغرباء سيزيد من مستوى راحتك ، حتى تتمكن من القيام بذلك في حفلة.
كيفية تكوين صداقات: كرر اسم الشخص لتذكره
عندما تكون في حفلة أو في أي لقاء ، اختر اسم شخص واحد فقط لتتذكره. كرر اسم هذا الشخص عدة مرات. كلما كرر الاسم ، زاد احتمال تذكره. ابدأ بعض الأسئلة في محادثة مع اسم الشخص ، قائلة ، "سيندي ، منذ متى وأنت تعرف مضيفنا؟" إن استخدام اسم شخص ما يؤسس علاقة معه ويسهل عليك اقتراح الالتقاء معًا ، على سبيل المثال ، بيتزا. استخدم واصفًا عند إدخال معلومات الاتصال في هاتفك ، لذلك سيكون من السهل العثور عليه. عندما تصل إلى المنزل ، قد لا تتذكر أن اسمها كان سيندي ، ولكن يمكنك العثور على رقمها عند البحث عن "البيتزا".
كيفية تكوين صداقات: استمع جيدا واسأل الأسئلة المناسبة
شحذ الخاص بك مهرات الأصغاء مع المدرب الخاص بك عن طريق سؤالها أن تخبرك عن عطلتها المفضلة. لإظهار أنك تستمع ، إيماءة وتقر بأنك قد سمعت ما يقال بتدخل تعليقات مثل ، "واو!" "حقًا؟" "صحيح" ، أو "رائع". عندما يكون هناك توقف مؤقت ، اطرح أسئلة حول العطلة: "هل كانت المياه دافئة حقًا؟" أو "هل تساقطت الثلوج كثيرًا على تزلجك؟ رحلة؟ "أو" كيف كان الطعام في النزل؟ "قبل الذهاب إلى حفلة أو مناسبة عائلية ، فكر في الأسئلة مسبقًا للحصول على محادثة بدأت. مجاملة الطعام هو رهان آمن.
[الاختبار الذاتي: هل أعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ إضافة أعراض في البالغين]
دع الناس يعرفون القليل عنك (طعامك المفضل ، أو موسيقاك ، أو موسمك ، أو عطلتك) دون التفاخر أو التحدث كثيرًا عن نفسك. عندما تشارك في محادثة من خلال كونك مستمعًا جيدًا ، سيكون من الأسهل مطالبة شخص ما بإرسال رسالة نصية إليك ، حتى تتمكن من إرسال رسائل نصية إلى الوراء والبقاء على اتصال.
كيفية تكوين صداقات: البقاء على اتصال
مواكبة الأصدقاء والعائلة الجديدة أو القديمة تقوي علاقاتنا. لا يجب إعادة المكالمة مع مكالمة ؛ يمكنك إرسال رسالة نصية أو البريد الإلكتروني. الطريقة التي تستخدمها للرد ليست بنفس أهمية الاستجابة في الوقت المناسب. إذا استمرت في تأجيله لأنك لا تعرف ما تقوله ، فما عليك سوى الرد بالقول: "من الجيد أن نسمع منك! كيف كنت؟ "أو" شكرًا على التحديث. "لا يجب أن تكون الردود طويلة أو خلاقة. يمكن أن تكون قصيرة وحلوة ، وهو أفضل من عدم الاستجابة على الإطلاق.
كيفية تكوين صداقات: إعادة الاتصال مع الأصدقاء القدامى
عندما نكون مقصرين في التواصل مع الأصدقاء الذين فقدوا وقتًا طويلاً ، من الصعب اتخاذ الخطوة الأولى في إعادة الاتصال بهم ، لذا ابدأ صغيرًا. أرسل نصًا بسيطًا لإخبار شخص ما أنك تفكر فيه وتساءل عن كيفية قيامه بذلك. لن يستجيب الجميع إذا كان الوقت ، لكن البعض سوف يرد.
كيفية تكوين صداقات: تحديد أهداف الاتصال القابلة للتحقيق
رسالة نصية أو البريد الإلكتروني فقط صديق واحد كل صباح الأحد. لا بأس في إخبار الأصدقاء بأنك غير رائع في البقاء على اتصال عبر الهاتف ، وأن البريد الإلكتروني / النصوص يعمل بشكل أفضل لك. إنه أفضل بكثير من Facebook ، لأنك لن تصرف انتباهك عن أشياء أخرى لا تهم هذا الصديق.
[نشرة مجانية: كن نجمًا صغيرًا على نقاش]
أفضل وأسهل طريقة لتكوين صداقات جديدة والبقاء على اتصال معهم هي الانضمام إلى نادي هواية أو منظمة تطوعية تجتمع بانتظام. حتى لو كنت خجولًا ، فسوف تتعرف في النهاية على زملائك أعضاء المجموعة (وأسمائهم) وسيعرفونك. تعمل المصلحة أو الغرض المشترك على ربط الأشخاص الذين يبذلون جهدًا أقل من جانب الجميع.
إن إقامة العلاقات والحفاظ عليها تعني ملاءمة العرض والظهور ، لذا ضع جدول اجتماعات المجموعة في التقويم الخاص بك مع تذكير. يتيح الحضور بانتظام لأعضاء المجموعة معرفة مدى أهميتهم لك ، وإنشاء روابط مع كل عضو ، وكذلك المجموعة.
اختيار أصدقاء جدد بحكمة. آخر شيء تحتاجه هو أن تكون حول شخص ينتقد نقاط الضعف ADHD. كلنا نستحق أن نكون مقبولين ومحبوبين من نحن ، فابتسم لأصدقائك الجدد وكن نفسك.
ساندي ماينارد ، م. م. ، مالكة التدريب الحفاز ، تعيش في منطقة بوسطن. يمكنك الوصول إليها على [email protected].
[الاختبار الذاتي: هل لدي بالغ بالغ الانتباه ADD / ADHD؟]
تم التحديث في 26 أغسطس 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
