الاعتراف وإدارة القلق الخاص بك
صن تزو تؤيد تجنب المشاركة:
وفقًا لمؤلف كتاب "فن الحرب" ، فإن "الفوز بدون قتال" هو مبدأ أساسي لإدارة كل مواجهة. وعندما يتعلق الأمر القلق أصعب المعارك هي مع أنفسنا.
لقد حاولت بجد ل تجنب قلقي لكنه هناك على أي حال. بغض النظر عن ما أقوم به ، أو إلى أين أذهب. الآن ، بالطبع ما زلت تجنب ذلك. لكنني أفعل ذلك استراتيجيا.
اذا انا بحاجة إلى لتجنب ذلك ، هذا جيد. ولكن إذا كنت أتجنب ذلك لأن ذلك يبدو أسهل من مواجهته ، فهذا ليس بالأمر الرائع.
أعرف ما يكفي لأعرف أنه بالضبط ما لا أريده لأنه يعني الاستيقاظ في خوف ، أو التعامل مع الكثير من ذكريات الماضي أو الكوابيس أو السلوكيات الإجبارية.
لا يمكنني الفوز في كل معركة مع gremlins الذعر ولكن يمكنني التخطيط للمستقبل.
ما الذي يبعث على القلق والذعر؟
أولاً: اذكر كل مسببات القلق التي يمكنك التفكير فيها.
نادراً ما يكون القلق "بلا سبب" - يوجد دائمًا تفسير. لماذا ، أو أين. كيف ، أو من.
كلما عرفت ذلك ، كلما استطعت الاعتراف والسيطرة على القلق، يمكن أن تكون الحياة "الطبيعية" أكثر بالنسبة لك. (أنا أكره هذه الكلمة - طبيعية - ولكن بما أنني لم أقابل أي شخص مؤهل ، فأنا لا أقلق كثيرًا.)
استخدم هذه الأسئلة للمساعدة في تحديد مشغلات القلق وتحليلها:
- هل يذكرني المشغل بشيء رأيته ، حدث ، شخص أو مكان؟
- هل واجهت أحاسيس معينة في جسدي ردًا على الزناد؟
- ما هي الأفكار أو المعتقدات التي لديك حول الزناد؟
على سبيل المثال ، قد يجعل ركوب المواصلات العامة بعض الناس يشعرون أنهم في خطر مباشر. اسأل نفسك لماذا تعتقد ذلك.
- هل أخشى أن يحدث شيء محدد نتيجة لهذا الزناد؟
إذا تتبادر إلى الذهن فكرة أو صورة ذهنية معينة ، فهذا شيء أخاف منه لأنه يبدو ممكنًا. حتى محتمل.
- ما مدى احتمال أن تصبح تلك الفكرة أو الصورة حقيقة واقعة؟
على سبيل المثال ، أخشى الطيران كثيرًا ما أخشى أن تسقط الطائرة من السماء مثل منزل في Munchkin Land. ولكن هذا حقا ليس من المرجح بشكل خاص. هذه أشياء جيدة للتذكير بها. ويفضل قبل أن يخيفني.
- هل أنا خائف من الخوف نفسه؟
إذا كان الأمر كذلك ، فقد ترغب في النظر في طرق للتعامل معها القلق الاستباقي قبل الانخراط مع مخاوف محددة ، أو إكراه أو مخاوف محددة.
- كيف أحمي نفسي من القلق الذي يثيره الزناد؟
الكثير من الناس يجدون أنفسهم يكافحون من أجل العثور عليهم طرق للتعامل مع القلق التي تشعر بالحماية ولكن لا تتدخل أكثر إدارة القلق. الهواجس والإكراه و التطبيب الذاتي قد تلعب دورا في هذا.
- هل لديك خطة للتعامل مع الزناد قبل أن كرات الثلج في نوبة الهلع، أو هل لها آثار خطيرة أخرى على حياتك اليومية؟
إذا لم يكن كذلك ، سيكون من الجيد أن تحدث الى شخص ما حول طرق إنشاء خطة للتعامل مع المشغل / ثانية. أيضًا ، ضع قائمة طرق للتعامل مع نفسك ودعمك لها - اجعلها محددة.
لا تعامل القلق مع أدوات شخص آخر
القلق لا يؤثر على الناس بنفس القدر علاج القلق الفردي ضروري.
قد لا تبدو الإجابات على هذه الأسئلة كبيرة لوحدها ، لكن إذا جمعت ، فإنها يمكن أن ترسم صورة واضحة تمامًا لطبيعة قلقك.
حالتك النفسية والعاطفية الحالية مهمة ؛ كلما زادت معرفتك بمكان وجودك ، أصبح من الأسهل التعامل مع قلقك نزع فتيل المشغلات قبل هجمات القلق.
