الاضطراب الثنائي القطب ، الرعاية الذاتية ، وصحتك العقلية

لا أتذكر أبدًا أنني كنت مكتئبًا وخيبة الأمل وساخرة قبل أن أكون طبيًا على الأقل قبل أن يكون منزلي نظيفًا نسبيًا ولم أقضي معظم وقتي في النوم!!! على الأقل قبل وجود بعض مظاهر السعادة في حياتي. هنا فقط تأخذ حبوب منع الحمل وبعد ذلك كل من حولك سيكون سعيدا. زيفها حتى تصنعها. حسنًا ، أنا هنا لأخبرك أن هذا لا يعمل أيضًا!!! لقد سئمت من التظاهر من أجل كل شخص آخر. أشعر كأن الشخصية هي فيلم Ground Hog Day ، وهو نفس الشيء القديم كل يوم. الحياة لا معنى لها.

أعلم أنني بحاجة إلى التركيز أكثر على الرعاية الذاتية لإخراجي من الركود الذي أجده حاليًا في أشياء مثل
- تناول وجبة فطور صحية وغداء وعشاء ووجبات خفيفة لتعطيني
الطاقة التي أحتاجها لذلك هناك رغبة أقل في تناول الحلويات والغسيل
لهم أسفل مع القهوة
- استكشاف أشكال مختلفة من التمارين لجعلها أكثر إثارة للاهتمام
- الاستماع والرقص على الموسيقى ، بدلاً من الجلوس أمام التلفزيون
- خذ حمامًا ساخنًا وفقاعات طويلة على ضوء الشموع حيثما كان ذلك ممكنًا
مجرد الاستحمام السريع
- ارتداء ماكياج ، وإعطاء نفسي الوجه ، مانيكير أو باديكير
- تجربة الملحقات ، مثل الأوشحة ، ومجوهرات الأزياء ، إلخ

أعتقد أن النصيحة هنا هي أكثر من مجرد نصيحة... نصيحة جيدة ، ولكنها تفتقد أيضًا لما يمكن أن يفعله الأشخاص المصابون بـ BP... حياة الوقت للرعاية الذاتية. بالتأكيد ، من الجيد القيام بأشياء توجهك إلى ضوء أكثر إيجابية إذا لم تكن على ما يرام ، ولكن الرعاية الذاتية الحقيقية تدور حول أن تكون بصحة جيدة قدر الإمكان. كونك بصحة جيدة يعني ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم (حقًا... إن تأثيرات تحريك الجسم لفترة طويلة من الوقت أمر مهم لرفاهية أي شخص) ، والأكل بشكل صحيح (وليس مجموعة من الكربوهيدرات وحماقة... أنا أحب ذلك عندما يشتكي الناس من ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد ، لأنه من السهل جدًا القيام بذلك بمجرد الالتزام به) ، إذا كان الأمر يتعلق بك... تم تحقيقه روحيًا (بالنسبة لي هو البوذية) ، والابتعاد عن الكحول والكافيين (وهو الجزء العلوي والسفلي الذي يسبب تدفق المزاج) ، وأوقات الراحة أيضًا كما أوقات النوم العادية ، ورؤية المعالج وغيرهم من العاملين في مجال الصحة العقلية وصادقة حول الأعراض الخاصة بك وكذلك استباقية يعاملهم. أنا أيضا سحب الوخز بالإبر وتقويم العمود الفقري في مزيج بلدي. هذه فقط بعض الطرق التي أمارسها من أجل الحفاظ على صحتك وصدقي ، إنها طريق صعب هذه الأشياء من بي بي ، وأفضل أنا جسدي وعقلي ، كلما شعرت بشكل عام بشكل أفضل. لقد أخبرني عدد قليل من الأطباء أنني أفعل بالضبط ما لا يفعله 90٪ من مرضاهم... ولكن يجب أن تكون. مرة أخرى ، إن القيام بالأشياء التي تحب القيام بها أمر أساسي ويساعدك على الشعور بالتحسن... ناهيك عن إكمال هذه المهام الممتعة التي تبدأها... ولكن القيام بالعمل الشاق حقًا في مجال الرعاية الذاتية سيفيدك كثيرًا. صحة جيدة للجميع!

مرحبا كريستين ،
يبدو أنك تواجه لحظة فاصلة. كان لي قبل عدة سنوات عندما تأكدت من أنني كنت ثنائي القطب من القراءة على الإنترنت أيضًا.
إن ساعة الرعاية الذاتية الخاصة بك لمدة يوم واحد تبدو وكأنها هدف جيد. لقد صنعت بوبوبس لتناول الافطار لذلك أنا خارج بداية جيدة. تهانينا على اتخاذ هذه الخطوة المهمة.
اهلا وسهلا بكم على الكلمات. أنا دائما أحب مروحة جديدة.
- ناتاشا

ناتاشا ، أبكي وأنا أقرأ النشر بعد النشر على هذه المدونة وعلى Bipolar Burble. إن رؤية الكثير من أفكاري ومخاوفي التي تمت مشاركتها + الأسئلة التي تمت إجابتها تبدو جيدة (وحزينة أيضًا لأنها تجعلني أفكر: "نعم ، الطبيب على حق: أنا بالتأكيد ثنائي القطب. بأي حال من الأحوال حولها. ")
هذا المقال جعلني أبتسم بشكل خاص ، لأنه في الوقت الحالي (بعد الاضطرار إلى ترك المدرسة بسبب مرضي) هدفي الرئيسي هو القيام بساعة واحدة من الرعاية الذاتية كل يوم. الخبز شيء. طلاء أظافري. اسمع اغاني. الاستحمام والاستحمام.
هذه أشياء لا أريد القيام بها على الإطلاق ، لكنني أشعر أنها ضرورية كخطوة أولى نحو تغيير الطريقة التي أشعر بها تجاه نفسي.
لذلك لهذا المنصب وللجميع الآخرين - شكرا لك. أنا الآن قارئ مكرس لمدونتك (مدونتك)
-Christine

مرحبا الرماد ،
شكر. أنا سعيد لسماع أنك تعمل بنشاط على رعاية نفسك. إنه مثال جيد لنا جميعًا.
- ناتاشا

الرعاية الذاتية هي شيء ضخم بالنسبة لي. أنا أذهب إلى حقل يتسم بالتحدي العاطفي للغاية ، وبعد أن ظهر هذا التشخيص حديثًا في ذهني ، يجب أن أتأكد بشكل مضاعف من أنني أتخذ تدابير وقائية كافية لتجنب الاحتراق. ملصق ممتاز!