العلاجات القائمة على اليقظة لمكافحة اضطراب ما بعد الصدمة

كما ذكرت سابقا ، الدواء والعلاج النفسي (مثل التعرض الطويل العلاج) كلاهما له مكان في علاج مكافحة اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة). ومع ذلك ، هناك علاجات إضافية يمكن أن تساعد قدامى المحاربين. واحد من هذا النوع من العلاج هو الذهن القائم. ربما تكون قد سمعت عن هذا التأمل الذهن وربما كنت تعتقد أن التأمل ليس مناسبًا لك ، لكن اليقظه أكثر بكثير أكثر من ذلك وأظهرت دراسة أجريت عام 2013 أن قدامى المحاربين وجدوا أن العلاج المستند إلى الذهن كان مقبولًا وفعالًا لدى قدامى المحاربين الذين يعانون من اضطرابات ما بعد الصدمة (أكثر أدناه).

ما هو اليقظه؟

طريقة سهلة للتفكير في الذهن هو العيش الكامل في الوقت الراهن. يمكن أن يكون اليقظ بسيطًا مثل ملاحظة ما يجري من حولك هنا والآن وقبول أفكارك ومشاعرك دون الحكم عليها. على سبيل المثال ، عندما يقوم الكثير منا بتنظيف أسناننا ، فإننا "نخرج المنطقة تمامًا" ولا نفكر فيما نفعله - إنها العادة. ولكن إذا كنت تمارس اليقظة ، فستركز على عمل الفرشاة ، وكيف شعرت الفرشاة ، وكيف تذوق معجون الأسنان وما إلى ذلك. سوف تركز عقلك على اللحظة الحالية. ستلاحظ الأفكار والمشاعر التي تنشأ أثناء تفريش أسنانك وعدم الحكم عليها. على سبيل المثال ، قد تتذكر شيئًا مقلقًا من الماضي. حسنا. يمكنك ببساطة السماح لهذا الفكر والمشاعر المرتبطة بحدوثه ومن ثم محاولة السماح لهم بالرحيل أثناء إعادة التركيز على هنا والآن.

أحد الأساليب الشائعة لممارسة الذهن هو التركيز على استنشاق وزفير أنفاسك. يمكن أن يعيدك هذا إلى اللحظة الحالية ويخرجك من المسكن في الماضي أو القلق بشأن المستقبل.

الذهن هو شيء يمكن ممارسته كل يوم في أي وقت ، ويزداد الأمر سهولة كلما فعلت ذلك.

كيف يمكن أن تساعد اليقظه في اضطراب ما بعد الصدمة؟

لقد ثبت أن العلاجات القائمة على اليقظة تساعد في الحد من التوتر بشكل عام ، لذلك من المنطقي أن يساعد هذا الشخص الذي يعاني من مكافحة اضطراب ما بعد الصدمة. ولكن ، على وجه التحديد ، يسمح الذهن لأي شخص بالتعامل بسهولة أكبر مع المشاعر القوية المرتبطة بمكافحة اضطرابات ما بعد الصدمة. على سبيل المثال ، قد تواجه الخوف والقلق المرتبط بذاكرة مؤلمة. بحذر شديد ، يمكنك إعادة تركيز عقلك على اللحظة الحالية والسماح للخوف والقلق بتشغيل دوراتهما الطبيعية ومن ثم تركها. هذا الوعي باللحظة الحالية إلى جانب القدرة على تجربة مشاعر قوية دون إن الحكم أو التصرف بناءً عليها يساعد الناس على تغيير طريقة تفاعلهم مع المشاعر القوية والصدمة الذكريات. بمرور الوقت ، تصبح هذه الأفكار والمشاعر والذكريات أسهل في المعالجة وأقل قوة. هذه هي خطوة مهمة في الانتعاش من اضطراب ما بعد الصدمة القتالية.

ماذا يقول البحث عن مكافحة اضطراب ما بعد الصدمة واليقظة؟

ليس لدينا الكثير من الأبحاث حول اليقظة ومكافحة اضطراب ما بعد الصدمة على وجه التحديد ، ولكن دراسة تجريبية واحدة العام الماضي أظهر أن العلاج قصير المدى (ثمانية أسابيع) القائم على الذهن الجماعي قد تحسن:

• اضطرابات ما بعد الصدمة شدة
• أعراض الإهمال والتخدير ، خاصة
• أفكار اللوم الذاتي

هذه مكاسب كبيرة عندما تتحدث عن مكافحة اضطراب ما بعد الصدمة. وبالطبع ، فإن اليقظه له ميزة كبيرة واحدة على الدواء - أي آثار جانبية.

تعلم المزيد عن علاجات الذهن لمكافحة PTSD

إذا كنت تتطلع إلى معرفة المزيد عن اليقظه في علاج مكافحة اضطرابات ما بعد الصدمة ، انظر هذا المقال من إدارة المخضرم. إذا كنت ترغب في تجربة العلاج المستند إلى الذهن ، فقد تتمكن من العثور على مجموعة محلية تقدم هذا العلاج ، على الرغم من أنه قد لا يكون مخصصًا للناجين من الصدمات ، على وجه التحديد. ابحث عن برامج مثل:

• العلاج بالالتزام والالتزام (ACT)
• العلاج السلوكي الجدلي (DBT)
• الذهن القائم على الحد من التوتر
• الذهن القائم على العلاج المعرفي
• الذهن القائم على منع الانتكاس

يمكنك أيضا الاتصال مع الدكتور هاري كروفت على بلده موقع الكتروني, في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك,تابعني على و تويتر.