عندما يكون الشعور بالقلق والشعور بالوحدة جعل العطلات صعبة

يمكن أن تكون العطلات صعبة عندما تعيش مع القلق والشعور بالوحدة. يمكن أن تكون العطلات مرهقة لأي شخص ، ولكن عندما تواجه أي نوع من القلق ، تكون أكثر صعوبة. بعد ذلك ، عندما تضفي شعوراً بالوحدة والعزلة على رأس القلق ، قد تكون العطلات مزعجة للغاية. القلق يمكن أن يجعلك تشعر بالوحدة في يوم خاص ، والشعور بالوحدة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق. إن فهم ما يجري بهذه التجارب المسببة للبؤس يمكن أن يساعدك على تغيير عطلتك للأفضل.

القلق والشعور بالوحدة: زوج عطلة الشرير

يساهم القلق والوحدة في تقوية بعضهما البعض. عندما تتدحرج العطلة ، يتكاتفون مع بعضهم البعض لإثارة غضب لا يصدق.

القلق يسبب عزل الناس. العزلة هي تأثير شائع لل اضطرابات القلق أن يصبح بسهولة الشعور بالوحدة. من ناحية أخرى ، نشعر أحيانًا بالوحدة قبل أن نشعر بالقلق. العزلة عن الآخرين يمكن أن تخلق شعورا بالقلق الذي قد يكون غامضا أو محددا.

هذان الأشرار يمكن أن يعبروا بطرق مختلفة. بالنسبة لبعض الناس ، فإن القلق والعزلة يبقيانهم في المنزل ، غير قادرين على الخروج والانضمام إلى العائلة أو الأصدقاء في الاحتفالات. يمكن للأشخاص الآخرين الخروج وحضور التجمعات ، لكن القلق يجعلهم يشعرون بالعزلة حتى في غرفة مزدحمة مليئة بالأحباء.

التفاعل الشرير يمنع الناس من الاستمتاع بالإجازات. أفكار محددة يمكن أن تجعل هذه الأوقات لا يطاق تقريبا.

الآثار ، علاج الشعور بالوحدة والقلق

يميل القلق والقلق المعتاد وماذا يخاف من أن يتضخم في وقت العطلة. المخاوف القديمة تتصاعد وتزحف جديدة. الشعور بالوحدة يخلق أفكاره السلبية الخاصة ليضيفها إلى هذا. سواء كنت تقضي العطلة بمفردك أو كنت تشعر بالوحدة وسط حشد من الناس ، فإن بعض أفكار العطلة المثيرة للقلق قد تشمل:

• لا ينبغي أن أكون مختبئًا في المنزل.
• لا ينبغي أن أكون مختبئًا على الجدار في هذا الحزب.
• ماذا لو كان الجميع سعداء أنني لست هناك؟
• ماذا لو شعر الجميع بخيبة أمل لأنني هنا؟
• ماذا لو كانوا يتحدثون عن ما أنا خاسر؟
• لا أحد ينظر إلي. انهم يحاولون تجنب لي.
• الجميع ينظر إلي. إنهم يحكمون علي. أنا لست جيد بما فيه الكفاية بالنسبة لهم.
• ماذا لو كنت وحيدا دائما؟
• أخشى أن أكون وحدي إلى الأبد.
• ماذا لو أموت هنا بنفسي ولا أحد يعلم؟
• أنا عصبية لتناول الطعام أمام الجميع لأنني قد تسرب في كل مكان.
• ماذا لو كان الجميع يكرهونني لأنني بقيت في المنزل؟
• أنا متوترة للغاية حول هؤلاء الناس. ماذا لو رميت؟
• ماذا لو كان الناس يطرقون الباب ليأخذوني الطعام؟ ما هو المفترض مني ان اقول؟
• ماذا لو لم يجلب لي أحد الطعام ولم يكن لدي شيء لأكله؟

يشبه قلق العطلات أي نوع آخر من القلق: لا يجب أن يستمر إلى الأبد. يمكنك القضاء على القلق من العيش بهذه الطريقة عطلة بعد عطلة. جرب هذه التقنيات لتقليل مشاعر الوحدة والقلق وزيادة سعادة العطلة:

• لديك عقل المبتدئين. تخلص من التوقعات حول كيف تكون أنت واليوم "يجب" أو "لا ينبغي". عندما تلتقط نفسك في "الأكتاف" ، تنبه انتباهك وتذكر نفسك أن كل شيء محايد ، إنه فقط ما هو عليه ("القلق الاجتماعي ، الكتفين ، وشوشين [عقل المبتدئين]").
• خذ فترات راحة. لا يهم أين أنت ، أ يمكن الحصول على عطلة ساحقة. انطلق للحصول على هواء منعش ومشي سريع إن أمكن ، أو اذهب إلى غرفة أخرى وتمتد ، وتنفس بعمق.
• تحول أفكارك إلى لحظة. معروف ك تركيز كامل للذهنمع التركيز على ما يجري في الوقت الحالي (استخدم كل حواسك لتدفع نفسك إلى اللحظة التي في متناول اليد) ، يساعدنا في تحويل أفكارنا عن الأفكار القلق مثل تلك المذكورة أعلاه.
• تكريم نفسك. إذا كنت جائعًا ، فتناول الطعام. إذا لم تكن كذلك ، فمررها. تحدث إلى الأشخاص إذا كنت تريد ذلك في تلك اللحظة. إذا كنت ترغب فقط في الملاحظة ، فقم بذلك.
• الاتصال. إذا كنت وحيدا وحيدا ، تشعر بتحسن الوصول إلى الآخرين. اكتب لشخص ما رسالة من الطراز القديم. هل تبني أو تصنع الأشياء؟ ماذا عن قضاء عطلتك في عمل أشياء للتبرع للجمعيات الخيرية المحلية؟

القلق والشعور بالوحدة يمكن أن يجعل عطلاتك بائسة. يمكنك قلب الموقف ، وجعل لحظات جيدة في أي عطلة.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.