كيفية كسر العادات السيئة وجعل عادات جديدة العصا

توقف مع الأعذار ، و "لا أستطيع" و BS في عقلك التي تخبرك بأن العادات السيئة التي خلقتها مستحيلة. العادات هي ببساطة إجراءات مكيفة يمكن كسرها. كصديقنا القديم ، قال أرسطو "نحن ما نقوم به مرارًا وتكرارًا. التميز إذن ، ليس فعلًا ، لكنه عادة ". إنها ليست لحظة فلسفية ، إنها أسهل من ذلك. تغيير حديثك الذاتي ومنظور يمكن أن يكون الأساس للنجاح في المستقبل ويؤدي إلى ارتفاع احترام الذات.

كن لطيفًا مع نفسك لكسر عاداتك السيئة

ألطف كنت لنفسك ، والأرجح أنك ارتكبت لسلوك جديد. هذا ، إلى جانب الإجراءات الصغيرة نحو التغيير ، هو مزيج من النجاح. بدلا من حل لوقف شيء الباردة تركيا أو يضع اهداف بتوقعات عالية كالسماء ، كن حقيقيًا مع نفسك ، وضع قرارات واقعية. متع نفسك مثل أفضل صديق لك. ابتهج بقيادة النجاحات ، مهما كانت كبيرة أو صغيرة ، وحل المشكلات في النكسات.

تعد القرارات الشائعة في العام الجديد "للحصول على لياقتك" أو "الإقلاع عن التدخين" أو أي شيء لم يعتاد عقلك على القيام به بشكل طبيعي بمثابة مجموعة من الإخفاقات التي تؤثر سلبًا على ثقتك بنفسك. كيف على الأرض يوم واحد ، فترة واحدة لمدة 24 ساعة سوف تحفز على سلوك جديد أو عادة؟ ليست كذلك! يستغرق أكثر قليلا من مجرد الإرادة. لديك لإنشاء الإجراءات التي تحفز مسارات عصبية جديدة.

نصائح لكسر العادات السيئة و اصنع عادات جديدة

الحصول على واضحة.

دعنا نقول أنك تريد الحصول على اللياقة. ماذا يعني ذلك ، فقدان بضعة أرطال ، أو تغيير نظامك الغذائي أو التمرين أكثر؟ هل انت الخبير غير محتمل. جند مساعدة شخص ما أو شيء قادر على إرشادك بالمنطق. يستطيع أخصائي التغذية أو المدرب الصحي إخبارك بما يحتاجه جسمك بالفعل ، بدلاً من ما تعتقد أنك بحاجة إليه. قد يساعدك القليل من المال مقدماً في تحقيق هذا الهدف الآن ، بدلاً من التطلع إلى تحقيق ذلك مرة أخرى العام المقبل. بالاضافة الى ذلك ، يعزز الخاص بك ثقة بالنفس عندما يكون لديك الأرقام الصحيحة أو المنطقية أو الحقائق لمساعدتك في معرفة ما هو صحي بالنسبة لك.

خفض توقعاتك.

هناك سبب معبأة صالات رياضية في يناير كانون الثاني. قفز الجميع على عربة القرار. إذا لم تنجح في أسابيع وتعتقد أنك ستنجح كل يوم ، فأنت تجهز نفسك للفشل. بدلاً من ذلك ، اتخذ خطوات صغيرة نحو التغيير. إلتزم بتمرين 3-4 أيام في الأسبوع ، إبدأ صغيرًا لزيادة النمط في عقلك.

حساب لشكا زلة.

اذا أنت السعي للكمال، أنت ستخذل نفسك. لا تجعل نفسك تشعر بالسوء. انظر إلى ما أنجزته وما تأمل في تحقيقه في الأيام المقبلة. أعد توجيه خيبة أملك بشأن الانزلاق إلى نظرة إيجابية بشأن عدد الأيام أو الإجراءات التي تراكمت لديك بالفعل.

جربه لمدة 10 دقائق.

سواء كان ذلك على جهاز المشي أو محاولة تنظيم منزلك ، فما عليك سوى القيام بذلك لفترة قصيرة. يظهر العلم أنه عندما نبدأ شيئًا ما ، فمن المحتمل أن نواصله. غالبًا ما تكون الدقائق القليلة الأولى أو الخطوة الأولى هي الأصعب ، لذلك اجعلها أكثر متعة (راجع النصائح التالية). تحدي نفسك لتجربه لمدة 10 دقائق فقط ومعرفة ما إذا كنت تشعر بتحسن. هذه الكمية الضئيلة من الوقت والجهد يمكن أن تحفز بالفعل المزيد من الناقلات العصبية الإيجابية لإغراق نظامك.

اجعله أكثر متعة.

فكرة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في يوم بارد تبدو ممتعة مثل مشاهدة الماء المغلي. أسمعك. أنا أجعل الأمر أكثر إثارة بقليل بمعرفة أنه يمكنني مشاهدة برنامج الواقع هذا بينما أكون على جهاز ، احصل على ماء بنكهة استمتع بينما أشعر بالملل والدموع أثناء صعود الدرج أو تنزيل أغنية أو كتاب جديد لجعل التجربة أكثر ممتعة. إن ارتباط شيء إيجابي بمهمة أو إجراء تراه كخداع غير سارة لعقلك لبدء النشاط أو الاستمتاع به ، مما يعزز عادة جديدة.

كافئ نفسك.

قد يعمل الملصق من أجل طفل ، ولكن لنكن صادقين ، فأنت بحاجة إلى شيء ممتع تقريبًا ليحل محل الإجراء الذي تحاول إطفاءه. إذا كنت تحاول أن تأكل أكثر صحة ، فإن مكافأة شريحة من الكعكة ليس هو ما أقصده. يمكن لمكافأة نفسك بلعبة على هاتفك أو الحصول على تدليك أو الذهاب إلى فيلم بعد عدة أيام من الأكل الصحي أن يساعد في تقوية السلوك الجديد. استخدام جرة المال للتوفيق بين جهودك.

جرب هذه النصائح للمساعدة في قرارات السنة الجديدة أو أي سلوك جديد تريد إضافته إلى نمط حياتك. حظا سعيدا!

إميلي هو مؤلف كتاب عبر عن نفسك: دليل الفتيات في سن المراهقة للتحدث وأعلى من أنت.يمكنك زيارة إميلي موقع Guidance Girl. يمكنك أيضا العثور عليها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و تويتر.