تحديد الأهداف لنجاح استعادة اضطراب ما بعد الصدمة

يمكن أن يكون تحديد أهداف الشفاء من اضطرابات ما بعد الصدمة أمرًا صعبًا ، ويعزى ذلك جزئيًا إلى أن اضطرابات ما بعد الصدمة تؤثر على كل جانب من جوانب الحياة اليومية ، كل يوم. عند طلب المساعدة من أجل التعافي ، من المفهوم أن ترغب في الشعور بتحسن في أسرع وقت ممكن من أجل وضع الأسوأ وراءك والمضي قدمًا. في بعض الأحيان قد يكون من الصعب ملاحظة التقدم الذي يتم إحرازه عندما لا تزال تعاني من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة يوميا. هذا هو المكان فهم تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة الخاص بك بالإضافة إلى أي شروط تتعايش ووضع أهداف لاستعادة اضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن تساعدك على الشعور بالنجاح.

النظر في ظروف التعايش في تحديد الأهداف لاسترداد ما بعد الصدمة

يتم تشخيص اضطراب ما بعد الصدمة باستخدام مجموعة من المعايير المرتبطة تحديداً بآثار تجربة أو صدمة حدث مؤلم. ومع ذلك، يحدث اضطراب ما بعد الصدمة عادةً مع اضطرابات نفسية أخرى مثل القلق والاكتئاب وتعاطي المخدرات. في الواقع ، لدى العديد من الأفراد الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة تشخيصين نفسيين أو أكثر. هذا له أهمية خاصة عند النظر في أنواع العلاج وتوقعات العلاج فيما يتعلق بما سيكون أكثر فعالية.

الانتعاش يستغرق وقتا. من المحبط أن نواجه الفشل المتكرر في العلاجات والأدوية البحث عن مستشار اليمين فقط. في البداية ، من الصعب فهم ما يحدث أو ما يمكن توقعه. من خلال فهم ومعالجة جميع ظروف التعايش في نفس الوقت ، يمكننا تحديد الأهداف المصممة لتلبية جميع احتياجاتنا.

كيفية الحد من الإحباط عند تحديد الأهداف لاضطراب ما بعد الصدمة

عندما بدأت العلاج ، أحرزت تقدمًا بطيئًا في العمل من خلال صدمة بلدي كنت أيضا في ذروة نوبات الهلع ، والاكتئاب ، كل شيء أو لا شيء التفكير والبغض الذاتي. في رأيي ، لم ينجح أي شيء على الإطلاق ، لقد كنت فاشلاً ، وكان كل شيء يحدث لأنني كنت أضعف من أن أجبر نفسي على العافية.

التحدي الذي ساعدني في وضع أهداف لاستعادة اضطراب ما بعد الصدمة

كانت محاولاتي الأولى للعلاج أقل إنتاجية. لم أكن أعرف ما أحتاج إليه ولكي نكون منصفين ، لم يكن مستشاري قارئًا. في وقت لاحق من العلاج ، تم تحديي لإعداد قائمة من الأفكار والسلوكيات والتفاعلات التي أعتبرها ضارة أو غير سارة. بعد ذلك ، طُلب مني ترتيب القائمة من الأسهل في التحسين إلى تلك التي كانت الأصعب.

لا يزال لدي تلك القائمة:

• بحاجة إلى القيام بكل شيء بشكل صحيح ، لا أخطاء
• الصراخ على زوجي عندما غاضب
• إنفاق الكثير
• الحاجة إلى تنظيف وتنظيم كل شيء في كل غرفة من المنزل قبل النوم
• لا أوافق دائمًا مع نفس زميل العمل والذهاب إلى المنزل
• نوبات الهلع في العمل
• تفزع عندما يكون هناك شيء غير مثالي أو كما هو متوقع
• سحب شعري
• اضحك على الأشياء المضحكة
• توقف عن التفكير باستمرار في الموت
• أقل كوابيس
• عدم الاضطرار لفحص أقفال الباب بشكل متكرر

لم تكن قائمة كاملة ، ولم يكن لدي العناصر المطلوبة من الأسهل إلى الأصعب. ما فعلته أخيرًا كان مجموعة أصغر ، توقعات أكثر منطقية لنفسي. وانتهى الأمر بمعظم هذه العناصر.

بالنظر إلى القائمة الآن ، أستطيع أن أرى القطع المرتبطة بصدماتي ، وكذلك تلك المرتبطة بالاكتئاب والقلق والتفكير في كل شيء أو لا شيء ، وبغض النفس. من خلال أخذ هذه المشاعر الهائلة من الخوف واليأس والكراهية الذاتية وتقسيمها إلى قطع صغيرة الحجم ، بدأت أرى التغييرات في نفسي وشجعت مع تقدمي.

الشفاء يستغرق وقتا. إذا كنت تشعر كما لو كنت في شبق ولا تحرز تقدماً ، فحاول البحث عن بعض الانتصارات الصغيرة والتحدث إلى شخص ما والتسامح مع نفسك. واسمحوا لي أن أعرف أفكارك وتجاربك مع تقدم الانتعاش ، وكيف تدير الأوقات التي تشعر فيها أنك عالق في مكانك.

مصادر

اضطراب ما بعد الصدمة. (2016 ، 2 فبراير). تم الاسترجاع بتاريخ 28 أكتوبر 2017

برادي ، ك. ت. ، كيلين ، ت. K.، Brewerton، T.، & Lucerini، S. (2000 ، 30 أبريل). اعتلال الاضطرابات النفسية واضطراب ما بعد الصدمة. تم الاسترجاع بتاريخ 28 أكتوبر 2017