ما هو الوهم وكيف يقلل من القلق؟

الانصهار يعني الانزعاج من شيء ما ، في هذه الحالة ، القلق. القلق كثيرا ما يلوح في الأفق. يستهلك أفكارنا وعواطفنا ويؤثر على تصرفاتنا أيضًا. ينتابنا القلق ، ونحن نتمسك به عندما يتم دمج كل وقتنا وطاقتنا ، وأفكارنا ومشاعرنا ، أو أفعالنا أو قلة الفعل مع القلق. لتقليل القلق ، نحن بحاجة إلى فصل أنفسنا عن القلق. في القبول والالتزام العلاج (ACT) ، وهذا ما يسمى الانصهار. الانصهار يمكن أن يساعد حقا مع القلق.

عندما يتم دمجنا بقلقنا ، يبدو الأمر كما لو كنا القلق هو جزء من من نحن. لقد توصلنا إلى الاعتقاد ، لأنه شعور حقيقي ، أن أدمغتنا مليئة بالقلق والأفكار القلق. صرح الفيلسوف الفرنسي رينيه ديكارت ، "أعتقد ، لذلك أنا كذلك".

يمكن لأي شخص مصاب بالقلق أن يأخذ هذا إلى مستوى جديد: "أعتقد أفكارًا قلقة ، لذلك أنا قلقي." هذا الانصهار مع القلق يعيقنا.

باستخدام الانصهار لتخفيف القلق

يمكننا أن نكافح الأفكار والخبرات الصعبة ، أو يمكننا أن نتركها ونختار التصرف بطرق تجعلنا أقرب إلى ما نريد. —كسر الحرة: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات

عندما نكافح ضد شيء ما ، أين ينصب تركيزنا؟ تلميح: إنه على كل ما نكافح ضده. عندما كنا النضال ضد قلقنا

ما هو الانصهار؟

الانصهار يشبه القدوم الغير ملتصق بطريقة إيجابية. أنت ترخي نفسك من مادة لاصقة قوية وتخلق مساحة بينك وبين قلقك. لا يزال القلق موجودًا ، لكن لديك الآن مساحة للتنفس والانتقال والتراجع وإلقاء نظرة على الأشياء من منظورك الخاص.

يتيح لك تطبيق Defusion لأعمالك وخياراتك والتزاماتك التأثير على جودة يومك. لم يعد القلق هو الشخص الذي يقرر ما سيكون عليه يومك أو موقف معين.

عندما يتم نزع فتيلك ، يمكنك التركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. يحاول القلق التمسك بك لمنعك من الشعور بالتمكين. عندما لا تكون متمسكًا بالقلق ، يمكنك تحويل أفكارك ومشاعرك وأفعالك إلى ما يمكنك التحكم فيه.

كيفية استخدام الانصهار لتخفيف القلق

من الطرق الجيدة للتخلي عن القلق ، وبالتالي الحد منه ، تذكير نفسك مرارًا وتكرارًا ، "أنا أظن أن هذا _________".

على سبيل المثال ، بدلاً من التمسك بالفكرة ، "أخشى أن أكون قد أساءت إلى أفضل صديق لي والآن لن نكون أصدقاء ،" تذكر نفسك ، "لدي فكرة بأنني أساء إلى أفضل صديق لي".

القلق موجود في كلا البيانين. الفرق هو أنه في أول واحد ، تنصهر به وتؤمن تمامًا أنه صحيح لمجرد أنك تفكر فيه. في الحالة الثانية ، يتم نزع فتيلك ولديك مساحة بين نفسك وفكرك. في هذا الفضاء ، لديك مجال لاتخاذ الخيارات واتخاذ الإجراءات اللازمة.

هناك طريقة أخرى لنزع فتيلها وهي الحفاظ على تذكير نفسك بأن الأفكار والمشاعر وردود الفعل البدنية والسلوكيات هي مصدر قلقك. إنهم ليسوا أنت. مهما كان قلقك ، فهو بالطبع أمر شرعي ، لكنه لا يحدد من أنت. بالتأكيد ، قد يحدث شيء تقلق بشأنه. لكنه لن يحددك على المدى الطويل. يمكنك التعامل معها ، بغض النظر عن هذا القلق ، والاستمرار.

الانصهار هو أسلوب دقيق للغاية لتقليل القلق ، لكنه أسلوب قوي للغاية. يمكنك مطلقًا استخدام الانصهار لتقليل القلق.

الانصهار: كيف تفصل نفسك عن قلقك

أناقش أكثر قليلاً حول الانصهار في الفيديو أدناه ، بما في ذلك قاعدتي الشخصية: لا تضع واقٍ من الشمس في الريح. أنا أدعوك لحن في.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.