النظام الغذائي والاكتئاب: هل النظام الغذائي الخاص بك يسبب الاكتئاب؟
يعمق الباحثون فهمهم للدور الذي يلعبه النظام الغذائي في الاكتئاب ، واكتشافاتهم عميقة. عيادة مايو مقالة - سلعة تشير إلى أن العديد من الدراسات أظهرت وجود علاقة بين نظام غذائي رديء النوعية والاكتئاب.
العلاقة بين النظام الغذائي والاكتئاب قوية ، لكنها ليست واضحة. يستمر المحترفون في دراسة المشكلة لتحديد ما إذا كان النظام الغذائي سيئًا أم لا الأطعمة تسبب الاكتئاب. حاليًا ، يبدو أن هناك تفاعلًا ذهابًا وإيابًا بين الاثنين ، وهو تأثير الدجاج والبيض. أصبح مقبولًا كحقيقة لا يمكن إنكارها: يمكن أن تساهم مستويات المغذيات الضعيفة في الاكتئاب. ولكن ماذا عن العكس؟ هل هذا أيضا يسبب الاكتئاب الناس لتناول الطعام بشكل سيء؟
يبدو أن كلا الجانبين في العمل. يمكن أن يسهم نقص التغذية من نظام غذائي فقير في الاكتئاب. يلجأ الناس بعد ذلك إلى الأطعمة المريحة غير المرغوب فيها ، أو التعب الشديد لإعداد وجبات جيدة ، أو ببساطة ليس لديهم شهية (كل ذلك يمكن أن يكون تأثيرات أعراض الاكتئاب). أيا كان السبب ، فإن النظام الغذائي والتغذية يميلون إلى المعاناة عندما يعاني شخص ما من الاكتئاب. نقص المغذيات واستهلاك الأطعمة الضارة تزيد من الاكتئاب ، وتستمر الدورة.
ترتبط النظام الغذائي والاكتئاب. ثلاثة عوامل مهمة في صحة الدماغ هي:
- الأكل الصحي الأطعمة التي تساعد على الاكتئاب
- تجنب تلك غير الصحية
- والجسم هضم الطعام الذي تأكله بشكل صحيح
دور النظام الغذائي في الاكتئاب: الكيمياء العصبية والاكتئاب والتغذية
أصبح دور النظام الغذائي في الاكتئاب واضحا عندما فحص الباحثون الكيمياء العصبية. تعمل المواد الكيميائية العصبية (التي تسمى أيضًا الناقلات العصبية أو الهرمونات) في المخ بطرق محددة للحفاظ على صحتنا عقلياً. الناقلات العصبية الهامة في الاكتئاب هي السيروتونين ، الدوبامين ، النورادرينالين ، وحمض غاما أمينوبيريكريك (GABA). يجب أن تكون مستويات هذه المواد الكيميائية في الدماغ ضمن نطاق معين. المستويات المنخفضة للغاية ، تسبب مشاكل في الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب.
يصنع الجسم الناقلات العصبية من الأطعمة التي نتناولها. من الضروري أن نأكل بشكل صحيح. بدون العناصر الغذائية اللازمة لصنع ما يكفي من السيروتونين والناقلات العصبية الأخرى ، يمكننا تطوير الاكتئاب. هذا هو الرابط بين النظام الغذائي والاكتئاب.
اتباع نظام غذائي صحي للاكتئاب هو النظام الذي يزود الدماغ بما يحتاجه للقيام بعمله بشكل جيد. يحتاج الدماغ
- بروتين
- الكربوهيدرات المعقدة
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3
- الفيتامينات
- المعادن
الوجبات الغذائية التي تفتقر إلى هذه العناصر الغذائية يمكن أن تسهم في الاكتئاب. قد يساعدك التأكد من تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية. المهم أيضا هو تجنب اتباع نظام غذائي فقير.
الأكل غير الصحي: سوء التغذية والاكتئاب
"يشير البحث عن النظام الغذائي والاكتئاب إلى أن الكثيرين قد يعانون ببساطة من الاكتئاب والقلق بسبب اتباع نظام غذائي رديء." (أندرسون ، كرايان ، ودينان ، 2017).
يطلق عليه "النظام الغذائي الأمريكي القياسي" ، وهو نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة والسكر والدهون المشبعة وغير المشبعة ، المشروبات الغازية ، مشروبات الطاقة ، مشروبات القهوة السكرية ، وما شابه ذلك أصبح من المفهوم الآن أنها حمية تسبب الاكتئاب. ووجدت دراسة للغذاء والاكتئاب في عام 2012 (Enos ، 2012) ذلك
- كان الأشخاص الذين تناولوا الوجبات السريعة أكثر عرضة بنسبة 51٪ للإصابة بأعراض الاكتئاب وأعراض الاكتئاب مقارنة بالأشخاص الذين لم يتناولوا ذلك
- كلما زاد تناول الناس للوجبات السريعة ، زاد احتمال إصابتهم بالاكتئاب
السكر والأطعمة المصنعة والدهون غير الصحية ببساطة لا توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها المخ للحفاظ على صحة نفسه. إنها صعبة على بقية الجسم أيضًا. ربما من المستغرب ، وهذا أمر سيء أيضا للاكتئاب. شيء آخر بدأ الباحثون في فهمه هو أن الدماغ والدماغ لدينا مرتبطان بشكل معقد.
النظام الغذائي والاكتئاب ومحور الدماغ الأمعاء
من خلال أبحاث النظام الغذائي والاكتئاب ، نعلم أن الدماغ يحتاج إلى مواد مغذية من الطعام الذي نتناوله حتى يعمل بشكل صحي ويجنب الاكتئاب. شيء في هذه العلاقة أصبح واضحا في الدراسات هو أنه يجب هضم الطعام المغذي بشكل صحيح. ترتبط صحتنا العقلية بمدى نجاح وظائف القناة الهضمية.
تتضمن المعلومات المتعلقة بالأمعاء الناشئة والتي تلعب دورًا في صحتنا العقلية والبدنية ما يلي:
- تم العثور على الاكتئاب لمكون الميكروبات (المتعلقة البكتيريا الموجودة في بطانة الجهاز الهضمي)
- ترتبط القناة الهضمية بمشاعرنا (فكر في الأعراض الجسدية للاكتئاب أو القلق أو الإجهاد ؛ كيف نشعر بالتوتر أو الانجذاب لشخص ما ؛ عبارات مثل "رد فعل القناة الهضمية" و "الفراشات في المعدة"
- 95 ٪ من الألياف في العصب المبهم (مسار العصب الرئيسي الذي له علاقة بالمشاعر ، أداء ينتقل الجهاز العصبي المستقل ، والهضم) من الأمعاء إلى المخ بدلاً من الاتجاه الآخر حول
يسمى هذا الاتصال الحميم محور أمعاء الدماغ. من المعترف به بشكل متزايد أن الأمعاء تلعب دورًا في الاكتئاب ؛ لذلك ، يجب معالجة كلا النظامين معًا لعلاج الاكتئاب. جزء كبير من هذا العلاج هو اتباع نظام غذائي صحي.
سوء التغذية يمكن أن يكون عاملا مساهما في الاكتئاب الشديد. الطعام مهم ويلعب دورًا في تطور الاكتئاب وتجربة شخص ما بشكل عام مع الاكتئاب. من المهم أيضًا الاستمرار في تناول الطعام جيدًا بعد التغلب على أعراض الاكتئاب.
عندما يتعلق الأمر بالحمية والاكتئاب ، فإن ما تأكله له تأثير على صحتك العقلية. فكر في كل من الأمعاء وعقلك ونوعية الحياة التي ستحصل عليها عندما تستبدل الوجبات السريعة الصحية بأطعمة مغذية. لم يعد النظام الغذائي الخاص بك يسبب الاكتئاب.
مراجع المادة
