في تزايد قديم مع إضافة

January 09, 2020 20:35 | الدعم والقصص

أحتفظ بقليل من البراد على ثلاجتي التي تقول "كن ذكيا". لا علاقة لذلك بنمو البدانة القديمة أو البدنية المتزايد - على الرغم من ذلك ، في 57 ، يمكنني استخدام هذا التذكير. بدلاً من ذلك ، تذكرني هذه الكلمات برقصتي الطويلة والمعقدة مع ADD ، وهي رقصة تتطلب مني الاستعداد للتغير في الإيقاع وفي الخطوات التي يجب علي اتخاذها.

كنت أتمنى أن يكون على خلاف ذلك. أتمنى أن تكون هناك استراتيجية واحدة مدى الحياة يمكنني اعتمادها ، تلك التي تم التوصل إليها منذ سنوات التقليل من السلبيات والحد الأقصى من إيجابيات حالتي ، ولكن الوقت علمني أن التحديات أضف تتطور. بعد أن أتقنت الحيل الجديدة وجعلت عادات جديدة ، فإنها تفقد فعاليتها لأن احتياجاتي قد تغيرت.

عندما تم تشخيصي لأول مرة ، قبل حوالي 15 عامًا ، كان أطفالي الثلاثة يعيشون في المنزل - في منزلي الفوضوي الذي لا يمكن تصوره. كنت سيد قسائم الإذن المتأخر ، وأرسل أطفالي إلى المدرسة في جوارب لا مثيل لها. قمت بعدة رحلات إلى محلات البقالة كل يوم تقريبًا ، لأنني ظللت أنسى الأشياء. لم أستطع تحويل أكوام الملابس النظيفة إلى مكدسات مطوية بدقة ، وأقل من ذلك بكثير تصنيف تلك الأكوام إلى أدراج. أسابيع من البريد أصبحت أبراجاً متأرجحة ، وكان المطبخ في حالة من الفوضى طوال الوقت. وبالطبع شعرت بالفزع من نفسي. وحير أيضا. لماذا كنت مثل هذا الفشل في مهام بسيطة على ما يبدو؟

بعد تشخيصي ، شعرت تلك "الإخفاقات" بأنها أقل شبهاً بالفشل الشخصي. لم أكن كسولًا ، أو مجرد خاسر ، وهذا ما شعرت به كثيرًا. كنت امرأة مع حالة عصبية.

لقد فوضت إذن إذن لزوجي. كان من الأسهل طلب المساعدة بعد أن فهمت سبب احتياجي إليها. توقفت (في الغالب) عن ضرب نفسي بالغسيل. سحب أطفالي ملابسهم النظيفة من أكوام فوضى - ليست مثالية ، ولكن يمكن التحكم فيها. ولأول مرة في حياتي ، قمت بعمل قوائم: قوائم لمتجر البقالة. قوائم ما يحتاجه الأطفال للمدرسة في اليوم التالي ؛ قوائم المهام الإعدادية التي ستجعل عشاء الطهي أسهل في الساعة السادسة. لم أكن صانع قوائم عبقرية ، وفقدت بانتظام القوائم التي قمت بإعدادها ، ولكن هذا الإجراء البسيط المتمثل في إجبار نفسي على كتابة تذكيرات ساعد كثيرًا.

[قم بتنزيل هذا المصدر المجاني: أنهِ قائمة مهامك اليوم]

كان التحدي الرئيسي في تلك السنوات يتعلق بالمطالب العملية لمنزل مزدحم. عندما سألني الناس عن نوع العمل الذي قمت به ، أود أن أقول: "أدير عالمًا صغيرًا" ، وهذا صحيح بالنسبة لأي شخص يتحمل المسؤولية الرئيسية عن الأسرة الصاخبة. جميع استراتيجيات ADD التي استخدمتها كانت مرتبطة بالعبق ، وتتبع مليون شيء ، وإدارة العديد من الجداول.

ولكن ذلك كان حينذاك وهذا الآن. إن التقدم في السن يعني أن أسرتي أكثر بساطة هذه الأيام - أنا وزوجي فقط ، معظم الوقت. يقوم أطفالي بغسيل الملابس الخاصة بهم - على بعد أميال عديدة ومناطق زمنية بعيدة عن منزلي. من الأسهل التخطيط لطهي العشاء وتطبخه ، وعندما لا أفعل ذلك ، لا أشعر بالذنب تجاه البيتزا المجمدة أو تناولها في اللحظات الأخيرة. على الرغم من أن ADD تتدخل بشكل أقل في حياتي ، إلا أنها بدأت تلعب دورًا مجددًا. أصبحت جميع الاستراتيجيات القديمة الخاصة بي قديمة. لم يعد التحدي يتمثل في إنجاز المهام ، ولكن بناء الوقت المفتوح. عندما نشأ الأطفال ، وأصبحت كاتبة متفرغة ، سقطت السقالات التي كانت تدعم أيامي.

اكتشفت كم هو سهل الجلوس لساعات دون أن أستيقظ - وليس لأنني أكتب الرواية الأمريكية العظيمة. على الأرجح ، أنا على Facebook أو أشاهد بعض العروض أو أتعقب أحذية رياضية عبر الإنترنت. بدون هذا الكون الصغير الذي يطالبني بإنجاز مهام محددة مجدولة ، سأقع في فراغ hyperfocus على أشياء سخيفة وعدم الميل إلى الانتقال من نشاط إلى آخر - كلا سلوكيات ADD الكلاسيكية.

لقد تغيرت التحديات ، لذلك كان على استراتيجياتي أن تتغير. لم أعد بحاجة قوائم المهام. أحتاج إلى ضبط أجهزة الإنذار لتذكيري بتغيير الأنشطة. أحتاج إلى كتابة ملاحظات بنفسي أصف فيها مدى الرعب الذي شعرت به في نهاية اليوم لعدم إنجاز أي شيء. أحتاج إلى تذكيرات ، دافع ، لموازنة الميل للبقاء عالقًا. أحتاج إلى مخططات للأهداف طويلة المدى ، مقسمة إلى مهام يومية ، ويجب أن أكون مسؤولاً. هذا هو المكان الذي يأتي الأصدقاء فيه ، لممارسة الرياضة معي ، وحتى لتقديم مواعيد نهائية مصطنعة لعملي ، بحيث لا يكون حساسي بالوقت مفتوحًا.

[الحصول على هذه القائمة: 19 طرق لتلبية المواعيد النهائية وإنجاز الأمور]

يعمل نظامي في بعض الأحيان ، ولا يعمل في أوقات أخرى. لكن مع كل عيوبه ، إنه النظام المناسب لي ، في هذه المرحلة من حياتي. منذ سنوات ، اعتقدت أن استراتيجيات إضافة كنت أعمل دائما هم الذين أحتاج إليهم. لكن ADD ليست حالة ثابتة وثابتة. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تظهر. انها قابلة للتغيير كما نحن. تواصل ADD تحدينا مع تقدمنا ​​، لذلك علينا أن نعمل معها كما هي. كما تقول في ثلاجتي ، علينا أن نبقى نشعر بالرقص خلال الرقص.

روبن بلاك هو مؤلف آخر روايةرسم الحياةوجمعدورة مكثفة: مقالات من حيث تصطدم الكتابة والحياة. تعيش مع زوجها في فيلادلفيا ونيويورك ، وتعمل حاليًا على رواية ثانية.

[اقرأ هذا التالي: لماذا علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يزداد مع تقدم العمر]

تم التحديث في 2 ديسمبر 2019

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.