هل الأفكار المتكبرة تضخّم مشاكلك؟
إذا كنت تعاني من أفكار قلقة ، فهناك فرصة تميل إلى تضخيم مشاكلك. لقد كنت هناك من قبل ، وأحيانًا يصعب عليك أن تفعل ذلك. ومع ذلك ، بمجرد إتقان تحديد هذه المشكلة ، يمكنك تقليل القلق (والأفكار القلق) عن طريق حل المشكلات بشكل أسرع.
أفكار القلق حول المشكلات غالباً ما تكون أسوأ من المشكلة
عندما تضخّم أفكارك القلقية مشاكلك ، تشدد على ما يحدث أكثر مما تحتاج إليه. الإجهاد أمر طبيعي ، لكن في بعض الأحيان نأخذه إلى المستوى التالي من خلال الخوض فيه ، والإفراط في تعقيده ، ونفخه بشكل غير متناسب.
هذه عادة بالنسبة للكثيرين منا الذين يعانون من القلق. في معظم الأحيان ، فإن أفكارنا القلق حول المشاكل التي لدينا هي أسوأ من المشكلة نفسها.
علامات على أن الأفكار الحادة هي مشاكل مكبرة
نظرًا لأنه قد يكون من الصعب في بعض الأحيان أن تزيل نفسك من الأفكار التي تشعر بالقلق وترى أنك تضخّم مشاكلك ، فإليك بعض الأشياء التي يجب عليك البحث عنها.
تفترض أن السيناريو الأسوأ سيحدث
يحدث شيء ما ، يقفز عقلك على الفور إلى السيناريو الأسوأوقريباً هذا هو السيناريو الوحيد الذي يمكنك رؤيته.
نحن نأخذ هذا السيناريو السلبي و اعادتها مرارا وتكرارا في رؤوسنا
. هذا يزيد من القلق لأنه بدلاً من رؤية كل الأشياء الجيدة التي قد تحدث أو ندرك أننا سنكون على ما يرام بغض النظر عن الأمر ، يمكننا فقط رؤية الجانب السلبي.تشعر بالشلل
لأنك محبط للغاية ، و القلق يصبح مشلولا وأنت تكافح من أجل التركيز على إيجاد حل.
هذا عندما نصبح غارقين لدرجة أننا اخترنا تجنب الموقف. عادةً ما تكون الأفكار الوسواسية أسوأ من مواجهة المشكلة فعليًا.
أنت تفكر في هوس القضية
كل ما يمكنك التفكير فيه هو هذه المشكلة في متناول اليد. يبدأ يصبح من الصعب التعامل مع الحياة اليومية بسبب أنماط الفكر الهوس.
قد تكون على دراية بالأفكار الشديدة ولكنك غير قادر على التوقف
بينما قد تكون على دراية بأنك تبالغ في رد فعلك ، إلا أنك تكافح للتوقف. هذا يمكن أن يكون محبطا لوجه.
مع القلق ، نعلم غالبًا أننا ننفخ الأشياء بشكل غير متناسب ، لكن من الصعب أن نمنع أنفسنا من ذلك التفكير الزائد عن اللازم.
ماذا تفعل إذا قمت بتكبير المشاكل بسبب الأفكار المثيرة للقلق
اسال نفسك:
- هل هذا شيء يمكنني السيطرة عليه؟ ما الأجزاء التي يمكنني التحكم فيها؟
- ما هو الشيء الجيد الذي قد ينتهي به الأمر؟
- ما الخطوة (الخطوات) التي يمكنني اتخاذها اليوم لبدء مواجهة هذه المشكلة؟
- ما مدى شعوري بالراحة بعد حل هذه المشكلة؟
للاطلاع على أساليب منع الأفكار المتقلبة من تضخيم مشاكلك ، شاهد الفيديو أدناه.
