"أنا صعب للغاية على نفسي"
نحن البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يجيدون ضربنا لأنفسنا وأن نكون من الصعب جدًا علينا. نحن نتسامح ونتفهم بطن أصدقائنا أكثر مما نتفهمه. غابور ماتي ، طبيب ومؤلف كتاب متناثرة العقول، يكتب عن الأحكام القاسية التي يتعرض لها بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) على أنفسهم كل يوم:
- يقول أحد المحترفين البالغ من العمر 43 عامًا والذي يتمتع بدخل مرتفع ويحظى باحترام عملائه "لم أحقق ما يكفي في الحياة". "أشعر أنني أستطيع فعل المزيد. اريد ان ارسم اريد ان ادرس اللغات لا أريد مشاهدة التلفزيون غير المرغوب فيه بعد الآن. اريد التوقف الأكل بشراهة.”
- "أشعر بالغباء. تقول ديبرا ، وهي امرأة في أوائل الخمسينيات من عمرها ، وحصلت على شهادة البكالوريوس: "لا يمكنني أبدًا مواكبة المناقشات". في علم الحيوان. يتحدث الناس عن السياسة والشؤون الجارية ، وليس لدي أي رأس لهذه الأشياء. أحاول أن أتذكر الحقائق والأسماء من الصحيفة ، لكنها لا تلتزم. أنا لحن خارج عندما يتحدث الناس معي. "
- أندريا ، امرأة تبلغ من العمر 50 عامًا تم تشخيصها ADHD، حريصة على التحدث عن مواهبها ومواطن القوة لديها ، لكنها تستنتج: "لكن هذه الأشياء أصبحت سهلة بالنسبة لي. هذا فقط ما أنا عليه الآن. لم يكن عليّ أن أعمل عليهم كثيرًا. يعني أنا لست محاسب أو محام. هذا يعني حقًا شيئًا لي. "
عادة ما تكون عادة النقد الذاتي تبدأ في مرحلة الطفولة. يرى طفل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه استياء آبائه ومعلميه ، ولا يشعر بالرضا بما فيه الكفاية. يقضي الطفل سنواته الأولى في محاولة لإرضاء ، ويبدأ الحكم على نفسه بقسوة بصرف النظر عن آراء الآخرين. للأسف ، أخبرني طفل في الثالثة من عمره أنه يجب أن يكون "سيئًا" لأن الناس يصرخون عليه طوال اليوم. أخبرني الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 8 سنوات بشكل روتيني أنهم "أغبياء" أو "مختلفون" أو "إخفاق كامل". يواصل الأطفال العمل بجد من أجل قبول المعلمين وأولياء الأمور ، لكن يستسلم الآخرون ويشعرون بأنهم سيكونون دائمًا الفشل.
[تحميل مجاني: دليلك إلى أفضل أجزاء من ADHD]
إذا كنت تبحث عن أوجه القصور الخاصة بك ، لدي سر لك. كل شخص يعاني من قصور ، ولا يوجد أحد مثالي. احترام الذات والشعور "بالقدر الكافي" لا تأتي من الأشياء التي قمت بها. أنت جيد بما فيه الكفاية ، سواء كنت قد حققت أم لا. فكيف يتغير البالغ المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليس جيدًا بما فيه الكفاية إلى جيد بما فيه الكفاية؟
- كشف قوتك ربما تكون قد قضيت الكثير من الوقت في التركيز على نقاط ضعفك وإعاقاتك بحيث لا تفكر في نقاط قوتك. اصنع قائمة بمواهبك الطبيعية ومهاراتك وقدراتك. قد تتضمن هذه الطريقة السهلة التي تتحدث بها مع الناس ، أو إحساسك بروح الدعابة أو طريقة سرد القصة ، أو صدقك ، أو قدرتك على أن تكون لاعب فريق. عملت مع امرأة مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وفقدت العديد من الوظائف لأنها تأخرت دائمًا. بعد حضور عطلة نهاية أسبوع لليوجا ، أحببت ذلك كثيرًا لدرجة أنها قررت التدريب لتصبح مدربًا لليوغا. بدأت ممارسة اليوغا في منزلها ، والتي بدأت. لم تكن أبدًا أسعد أو أكثر ثقة.
- القيام ببعض بناء المهارات. يمكنك اكتساب وبناء المهارات. لا تتخلى عن شيء تحبه لأنك لا تتفوق عليه الآن. احصل على التعليمات أو الممارسة لتحويل المهارات إلى نقاط قوة. أعرف رجلاً مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وكان لديه صعوبة كبيرة في الإملاء والكتابة بخط اليد ، حتى أنه تخلى عن هدفه في الكتابة الإبداعية. التكنولوجيا الجديدة - قواعد اللغة والمدقق الإملائي ، وبرنامج تحويل النص إلى نص - مكنته من تحقيق حلمه. حبه لطرح الأسئلة ورواية قصة ، إلى جانب حاجته إلى التحفيز ، سمح له بممارسة مهنة الصحافة بنجاح في سنواته الأخيرة.
- فقط قل لا. من الصعب أن تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه دون أن تكون محاطًا بالعائلة والأصدقاء الذين يلومونك على مشكلاتك. ابحث عن الأشخاص الذين يقدرون صفاتك ويدعمونك. ابدأ بإجراء تقييم غير متحيز للأشخاص الذين تكون رسائلهم سلبية ومدمرة ، وقم إما بتثقيفهم حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو تقليل اتصالك بهم. إذا كانت والدتك لا تزال تتوقع منك أن تكون أشبه بأختك ، أو أوقفك أخوك عندما يتصل ، فتوقف عن تلقي مكالماتهم! بينما قد لا تتمكن من "طلاق" عائلتك ، يمكنك تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه معًا. يسمح لك التواجد حول الأشخاص الذين يقدرونك بالتفكير أكثر في نفسك وتمهيد الطريق إلى السعادة والنجاح.
[تبسيط حياتك ADHD من خلال التعلم ليقول "لا"]
إذا كنت تتحمل دائمًا مشروعات أو مسؤوليات ليس لديك وقت لإكمالها ، فاطلب ذلك نفسك: هل أنت قلق لأنك إذا قلت "لا" ، فلن يعجبك شخص ما أو سيكون كذلك خائب الامل؟ يكتب ماتي عن كاثرين ، معلمة بالمدرسة الثانوية تبلغ من العمر 43 عامًا ، وتقول: "لا أعرف كيف أقول" لا "، أنا دائمًا قلق بشأن ما يشعر به الشخص الآخر. لا اعرف السبب أعتقد أن هذه هي طبيعتي الثانية. "الثقة بالنفس الصحية تعني القدرة على قول لا.
- قياس نفسك حسب المعايير الخاصة بك. إن تقدير الذات الحقيقي مستقل عن آراء الآخرين. قد يتطلب تحقيق ذلك العمل مع أخصائي الصحة العقلية لإعادة كتابة النصوص التي لعبت في رأسك لفترة طويلة. توقف عن تعريف نفسك من خلال اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - "أنا لست في الوقت المحدد أبداً!" أو "أنا مثل هذه اللعبة!" أو "كنت أعلم دائمًا أنني كنت مختلفًا!" - أو إخفاقاتك السابقة ("أنا لست أذكياء" أو "لا أحد يريد أن يكون معي."). لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لكنه ليس كذلك. اضطرابك ليس سوى جزء من شخصيتك. تعلم الاحتفال بالأجزاء الأخرى من نفسك ومنح نفسك الإذن بأن تشعر "بالقدر الكافي"
["الكمال هو أسطورة" - وغيرها من التعزيز احترام الذات]
باتريشيا كوين ، دكتوراه في الطب ، هي عضو في ADDitude لجنة المراجعة الطبية ADHD.
تم التحديث في 6 يناير 2020
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
