كيفية تحقيق الصحة النفسية والعافية
من الممكن تمامًا تحقيق الصحة العقلية والرفاهية. الصحة النفسية والرفاهية في متناول الجميع. هم حالة من الوجود ، وسيلة لمقاربة الحياة بشكل إيجابي. ال مكونات الصحة العقلية هي جزء من أفكارنا وسلوكياتنا وأفعالنا. إنهم يشكلون من نحن في الداخل وكيف نعرض أنفسنا ونتصرف في العالم. نعم ، الصحة العقلية والرفاهية هي سمات شخصية ، وهي أيضًا مهارات. مهما كنا صغارا أو كبارا نحن ، بغض النظر عن المادية و / أو الأمراض النفسية نواجه ، بغض النظر عن الشدائد في حياتنا ، يمكننا جميعًا تطوير مهارات لتحقيق الصحة العقلية والرفاهية.
"الصحة العقلية والرفاه" هو مفهوم ضخم. يمكن أن يكون واعدا وساحرا في آن واحد. أحد مفاتيح تحقيق هذا العافية هو تقسيمها إلى أجزاء قابلة للإدارة. بهذه الطريقة ، لن يبدو الأمر أكبر من أن يكلف نفسه عناء التعامل معه. بمجرد تقسيمها إلى أجزاء ، يمكنك اختيار جوانب محددة لتطويرها.
لتحقيق الصحة العقلية والرفاه ابحث عن الموضوعات
حدد الباحثون العوالم ومواضيع الصحة العقلية والرفاهية. تساعد معرفة هذه السمات في تحديد نقطة البداية لديك وتضييق نطاق تركيزك. باحثون مختلفون يصنفونهم بطريقة مختلفة أو يصنفونهم بطرقهم الخاصة. بشكل عام ، تشمل مجالات العافية ما يلي:
- عمل
- العلاقات (مع نفسك والآخرين)
- لعب
تطوير صحتك العقلية في هذه المناطق الفردية سوف زيادة الرفاه العام الخاص بك ورضا الحياة.
داخل كل مجال توجد موضوعات أو جوانب للرفاهية. هذه الجوانب ، على الرغم من ذلك ، تنطبق على جميع مجالات الحياة الثلاثة بدلاً من تطبيقها على واحد أو آخر على وجه التحديد. لتحقيق الصحة العقلية والرفاه ، تطوير:
- الأهداف والسلوك الموجه
- الشعور بالهدف
- مشاعر العاطفة والإثارة لشيء ما
- إصرار
- الدافع الجوهري (الدافع الذي يأتي من داخلك)
- قبول الذات - فهم نقاط القوة ومجالات النمو
- الترابط الاجتماعي
- شبكة لتقديم وتلقي الدعم
- الصحة النفسية
- مهارات إدارة الإجهاد
- خطة للرعاية الذاتية الجسدية والعقلية
- التفاؤل / الأمل / الإيمان بالمستقبل
- مثابرة
- الوقت لنفسك
هذه الجوانب من الرفاهية هي "ماذا". إنها نقطة البداية تحديد الصحة العقلية أهداف لنفسك. هذه تساعدك على معرفة مكان التركيز. الخطوة التالية هي تحديد "كيف".
كيفية تحقيق الصحة العقلية الخاصة بك والرفاه
الصحة النفسية والرفاهية ليست سلبية. لن تظهر فقط بطريقة سحرية ، لكن هذا لا يعني أنها بعيدة المنال. أنت تنجزهم عندما تتابعهم بنشاط.
هذه الأفكار يمكن أن تجعلك تبدأ على الطريق إلى شكل فريد من الرفاهية:
- حدد عمداً الوقت الذي تقضيه مع الأصدقاء والعائلة بدلاً من الانتظار لتكون أقل انشغالًا (في حين أن هذا ليس هو السبب وراء ذلك) وقت للأصدقاء والعائلة ، إنها مكافأة إضافية تتمثل في أن القيام بذلك يقلل من التوتر ويجعلك أكثر إنتاجية في طويل المدى)
- انضم إلى مجموعة مرتبطة بمصالحك. انظر إلى لوحات النشرات في المراكز المجتمعية أو المكتبات ، أو استخدم موقع Meetup.com للعثور على جميع أنواع المجموعات والتجمعات
- تطوع مع منظمة تهتم بها للعثور على أشخاص متشابهين في التفكير ممن تتصل بهم
- بناء شبكة لتقديم وتلقي الدعم
- تحدي نفسك للتعلم والقيام بأشياء جديدة
- اخرج الى الطبيعة
- توقف مؤقتًا وتنفس بعمق عدة مرات يوميًا ، لا سيما عند الإجهاد
- كن حاضرا في لحظات حياتك وتهدئة عقلك من خلال التعلم وممارسة الذهن
- طوّر مجموعة من تقنيات الاسترخاء (بالإضافة إلى التنفس والعقل ، واليوغا ، والاستماع إلى الموسيقى ، والقراءة ، إلخ)
- خلق رؤية مع أهداف واضحة وخطوات العمل. اجعل لوحات الرؤية تبقيك على المسار الصحيح
- صقل إحساسك بالمعنى في كل من الأشياء الكبيرة والصغيرة
- البحث عن معنى في الشدائد
- انظر إلى الأشياء بطرق جديدة
- اعتن دماغك وبقية جسمك بالماء والتغذية والتمارين الرياضية
- احتفل بالأشياء الصغيرة كل يوم
كل هذه هي مقاربات فعالة للصحة العقلية. من خلال اتخاذ خطوات الحركة و / أو تطوير ما يناسبك من شخصيتك وأحلامك ، فإنك تحقق الصحة العقلية والرفاهية.
عند تطويرك لذاتك وحياتك الصحية بشكل تدريجي ، في المناطق ذات المغزى بالنسبة لك وبطرق قابلة للتطبيق ، تحقق بالفعل الصحة العقلية والرفاهية. كما ترى ، الرفاهية ليست نقطة نهاية ؛ انها نمط الحياة. عشها في لحظات يومية ، وستكون بصحة عقلية كل يوم بغض النظر عما يحدث من حولك.
مراجع المادة
