هل تحتاج إلى مساعدة ذاتية للإجهاد؟ جرب هذه النصائح
إذا كنت بشرًا ، فمن المحتمل أنك تحتاج إلى مساعدة ذاتية للتوتر. الإجهاد ذو خبرة عالمية ، وأحيانًا يكون صخريًا. استراتيجيات المساعدة الذاتية عجائب العمل لإدارة وتخفيف التوتر. يمكن أن تساعدك النصائح التالية على استعادة حياتك ؛ جرّبهم ، واستخدم الأساليب التي تناسبك.
قبل الغوص في استراتيجيات للحد من التوتر والقلق ، هناك حاجة إلى ذكر عنصرين مهمين من المعلومات.
- أعراض القلق يمكن أن يحاكي الإجهاد حالات الصحة البدنية الأخرى ، ويمكن أن يسهم الإجهاد في خلق مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم (اقرأ عن الفرق بين القلق والإجهاد). من المهم أن تتحدث مع طبيبك عن أعراضك لاستبعاد أي مشكلة كامنة.
- لقد أثبتت النصائح التالية أنها فعالة (ليست كلها فعالة للجميع ، ولكن يمكن للجميع الاستفادة من بعضها) ؛ ومع ذلك ، بالإضافة إلى أساليب المساعدة الذاتية هذه ، من المهم تحديد ما الذي يساهم في إجهادك حتى تتمكن من معالجته وحتى القضاء عليه.
لديك في داخلك القدرة على تقليل التوتر والقلق وخلق نوعية الحياة التي تريد أن تعيش. ستساعدك نصائح المساعدة الذاتية للتوتر في مساعدة نفسك على الازدهار.
المساعدة الذاتية للتوتر: القبول والالتزام بالعلاج
واحدة من أهم العوامل في إدارة وتقليل كل من التوتر والقلق هو وجهة نظرك ، نظرتك. إذا كنت متورطًا في الإجهاد ، فركز بشكل أساسي على الصعوبات التي تجلبها لحياتك وتريد رحيلها ، يكون تركيزك على إجهادك ؛ لذلك ، سيكون من الصعب إخراجها من حياتك. ومع ذلك ، إذا حولت انتباهك إلى ما تريد بدلاً من ما لا تريده ، فأنت تحرر نفسك للاستفادة من المساعدة الذاتية للتوتر والقلق.
تعتبر طريقة العلاج التي يستخدمها المعالجون والقبول والالتزام (ACT) مساعدة ذاتية مفيدة للغاية تقنية لأن مبادئها سهلة الاستخدام ، وبمجرد تعلمها ، من السهل تطبيقها على الحياة والحفاظ على التوتر في خليج. يحتوي ACT على ستة مبادئ رئيسية فقط ، ويعملون جميعًا معًا للمساعدة في القلق والتوتر.
- الانصهار: تنأى بنفسك عن الضغوطات الخاصة بك حتى لم تعد عالقة لهم.
- القبول: بدلاً من القتال ضد الأشياء التي لا يمكن تغييرها ، اقبل وجودها حتى تتمكن من المضي قدمًا على الرغم منها.
- كن حاضرًا ، والمعروف أيضًا باسم الذهن: عش في الوقت الحالي ، ركز على ما هو موجود الآن ، بدلاً من التركيز على الضغوطات والمخاوف.
- راقب نفسك: بدلًا من أن تكره نفسك بقسوة ، كن مدركًا لأفكارك ومجرد ملاحظتها ، أو لاحظها ، والسماح لها بالطفو بعيدًا.
- تعرف على قيمك: حدد ما هو مهم بالنسبة لك ، واجذب انتباهك إلى هناك بدلاً من القلق والتوتر.
- اتخاذ إجراءات ملتزمة: مع الاستراتيجيات المذكورة أعلاه ، لديك مجال لاتخاذ خطوات لجعل حياتك واحدة من الجودة وليس واحدة حيث كنت عالقة في التوتر والقلق.
تمكنك استراتيجيات المساعدة الذاتية المذكورة أعلاه من ACT من إعادة التفكير في نفسك وضغطك وقلقك. الاستراتيجيات الأخرى ، التي تمت مناقشتها أدناه ، والتي توفر المساعدة في القلق والضغط فعالة في إطلاق الإحباط أو التسبب في الشعور بالهدوء ، وكلاهما مهم جدًا في إدارة الإجهاد.
المساعدة الذاتية للتوتر والقلق: التمرين
التمرين له العديد من الفوائد التي تجعل من المنطقي إدراجها في مجموعتك من استراتيجيات المساعدة الذاتية. التمرين بطريقة ممتعة بالنسبة لك لمدة 20 دقيقة تقريبًا يوميًا ، من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع ، تساعد في التوتر والقلق بعدة طرق ، من بينها
- انخفاض توتر العضلات والشعور بكونك متوتر ومفتاح
- الافراج عن الإحباط المكبوت ،
- زيادة الأكسجين إلى الدماغ لتحسين التركيز ،
- زيادة حموضة الدم لزيادة الطاقة ،
- الافراج عن الاندورفين الذي يزيد من الشعور بالصحة ،
- سرعات استقلاب الأدرينالين الزائد (الإيبينيفرين) لتقليل حالة الإثارة في الجسم ،
- تحسين النوم ،
- انخفاض الاعتماد على المواد المستخدمة للحفاظ على القلق والتوتر في الاختيار ،
- زيادة الإحساس بالتحكم في التوتر والقلق لأن اتخاذ إجراء قوي.
المزيد من المساعدة مع الإجهاد
المساعدة الذاتية للتوتر تأتي في أشكال عديدة. تحتوي القائمة التالية على بعض الأمثلة لأشياء أخرى يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على تقليل التوتر.
- الانخراط في تقنيات الاسترخاء مثل الاسترخاء التدريجي العضلات.
- استخدام ممارسات العقل والجسم مثل اليوغا ، وتمارين التنفس العميق ، و الذهن التأمل للقلق.
- تعامل نفسك مع الأشياء التي تجلب لك السعادة.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- نقل. الذهاب في نزهة قصيرة سريعة ، والتعامل مع شيء ما على قائمة مهامك ، والركض في مكانه - أي شيء يحفزك ويساعدك على الشعور بالإنجاز هو أسلوب ممتاز للمساعدة الذاتية في الإجهاد.
- الحد من الكافيين.
- يعتبر علاج بالأعشاب، لأنها يمكن أن تقلل من الإجهاد في المدى القصير واستعادة التوازن على المدى الطويل.
المساعدة الذاتية لأعمال الضغط. المفتاح هو إيجاد المزيج الصحيح من الاستراتيجيات والتقنيات التي تعمل من أجلك وتوترك وقلقك. جرب هذه التقنيات المساعدة الذاتية. بشكل عام ، يمكن لاستراتيجيات المساعدة الذاتية أن تقلل فعليًا من التوتر والقلق.
