لماذا تنتقد - في بعض الأحيان دون سبب وجيه
هل تنتقد عندما يذكرك زوجك - بلطف - بإخراج الكلب أو التقاط جالون من الحليب؟ هل تطير من المقبض عندما يطلب منك الرئيس أن تقوم بتسليم المهمة التالية في الوقت المحدد؟ هل تساءلت ، "لماذا أنا دائما غاضب؟"
أعرف الكثير من الناس ، بمن فيهم أنا. في الواقع ، العديد منا بالغين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD أو ADD) تفتقر إلى ضبط النفس عندما نعتقد أن هناك من يخالفنا. السؤال هو: هل هم؟ لأن الكثير منا لديهم احترام الذات متدني - بعد سنوات من التفاعلات السلبية - نحن شديد الحساسية للنقد ، حقيقي أو متخيل.
إن انفجارات الغضب لها تداعيات تدوم لفترة أطول من الثواني القليلة التي تحتاجها للتنفيس. وجود حجة في مكان العمل يمكن أن تحصل على النار. يمكن أن يؤدي تفجير شخص عزيز على توتر العلاقة. كل ذلك يؤثر سلبًا على احترامك لذاتك - مما يؤدي إلى الندم أو العار لأيام بعد ذلك.
هل الغضب من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين؟
جاءني موكلي ، مايك ، لتعلم بعض استراتيجيات إدارة الغضب بعد أن أدرك ذلك ADHD لقد أضرت نوبات الغضب بعلاقته مع ابنه المراهق ، الذي يعاني من نقص الانتباه ، مثل مايك. لقد اعتقد مايك منذ فترة طويلة أن "التخلص من الغضب من نظامه" أمر صحي.
الى الآن. قال لي "تفجرني تخلق صدعًا بيني وبين ابني بأن مضاعفة بدلته لن تصلح". "أنا بحاجة لمعرفة ذلك كيفية الحفاظ على الغضب في الاختيار - أو قد أقوم بنشر أخبار في الصفحة الأولى لخنق ابني! "
[الموارد الحرة: كبح جماح عواطفك ADHD]
شرحت أن معظم المراهقين يعرفون الأزرار التي يجب الضغط عليها ، لأنهم قاموا بتثبيتها. بعد ضحك جيد ، حددنا الأوقات التي كان من المحتمل أن يفقد فيها مايك أعصابه - بعد يوم شاق في العمل عندما أجهض مهمة ما. عندما عاد إلى المنزل ليجد أن ابنه لم يخرج القمامة - مرة أخرى - انزعج مايك. إذا كان ابنه يعاني من حاجز الحاجز ، أو حصل على تذكرة انتظار ، أو خرج من المدرسة في وقت مبكر ، فجر مايك غطاءه.
مساعدة ، لا تصيح
لقد ذكرت مايك بأنه يجب عليه الحفاظ على توقعات واقعية بشأن ابنه ، الذي كان يصرف انتباهه بسهولة. جاء مايك ليرى أنه لا هو وابنه كانا مثاليين ، وأنه يجب عليه ضبط سلوكه غير الكامل. بدلاً من الصراخ في سن المراهقة لنسيانه القيام بالأعمال الروتينية ، عمل مايك على مساعدته على تذكر القيام بذلك عن طريق نشر قائمة على لوحة إعلانات في المطبخ وتعزيزها بالرسائل النصية خلال اليوم.
إذا كان ابن مايك لا يزال ينسى - أو واجه مشكلة في المدرسة - فقد تعلم مايك ملاحظة غضبه المتصاعد ، وتوصل إلى طرق لحلها. لقد كان يمشي بالاسترخاء مع كلبه وأرجأ المناقشات مع ابنه حتى يوم السبت أو صباح الأحد ، عندما شعر بالانتعاش وأقل ضغطًا من وظيفته. كان هو وابنه قادرين على التحدث بهدوء - ومنتج - خلال تلك الدردشات.
وأخيرا ، وجد مايك الراحة في محلية مجموعة دعم ADHD للآباء والأمهات مواجهة مشاكل مماثلة. من دواعي ارتياحه الشديد أن يعرف أنه ليس وحده بمشاكل غضبه.
["لماذا لا يمكنني التعبير عن مشاعري؟"]
فاجأتني عميل آخر ، كارين ، الذي كان لطيفًا وأنيقًا أثناء زياراتها ، عندما أخبرتني بأنها تواجه مشكلات في إدارة غضبها في العمل. كانت كارين غاضبة من زميل العمل الذي ألقى باللوم عليها في كثير من الأحيان عن شيء لم يكن خطأها.
فبدلاً من التحدث مع زميل العمل أو المشرف المباشر عليها ، تصرفت بشكل متهور وذهبت إلى رئيسها للدفاع عن نفسها. تقول كارين: "إن معرفة أن الجميع اعتقدوا أن خطأي أن الشركة فقدت العقد قد جعلني غاضبًا للغاية". "شعرت أنه كان عليّ أن أخبر السيد جيمس بأن الأمر لم يكن كذلك."
تحدثنا عن استراتيجية من شأنها أن تجعلها تنغمس في غضبها دون أن تتصرف بفظاعة. اقترحت أنها هي ضبط الموقت ودع نفسها تغضب لمدة خمس دقائق. بعد انتهاء الوقت ، اضطرت إلى المضي قدمًا. لقد جعلتها مكاناً جديداً بصرياً بجوار هاتفها من شأنه أن يذكرها بالتوقف قبل اتخاذ إجراء عاجل - مثل الاتصال بالرئيس. تفوقت على صورها ووجدت لقطة لنفسها وأطفالها يصنعون قلاعًا رملية على الشاطئ.
تقول كارين: "النظر إلى الصورة يفعل شيئين بالنسبة لي عندما أغضب". "هذا يذكرني أن وظيفتي ليست مهمة كما يبدو. ما يهم أكثر هو علاقتي مع عائلتي. كما أنه يذكرني أن سعادتي لا تأتي من وظيفتي بل من الداخل - وأنه لا يمكن لزميل أو زميل أن يأخذها عني ".
ما زالت غاضبة كارين في العمل ، لذا فقد وسعت من إستراتيجيتها للتطبيق: فهي تحتفظ بملف مسودة لرسائل البريد الإلكتروني المسمى "انتظر". إنها تعتقد أنها ترسل بريدًا إلكترونيًا بدافع الغضب ، وتسمح لرسالتها بالجلوس لمدة 24 ساعة وإعادة قراءتها قبل الضغط على الإرسال زر. "العديد من رسائل البريد الإلكتروني هذه لا تترك هذا المجلد أبدًا. إذا قررت إرسال واحدة ، أقوم بتعديل ملاحظات غير لائقة أو غير لائقة قبل القيام بذلك. "
وعندما تنزلق وتقول شيئا تندم عليه لاحقا؟ "أنا أمتلك خطأي وأعتذر". لا يتم قبول كل اعتذاراتها بلطف ، لكن قولها إنها آسف يجعلها تشعر بالتحسن حيال نفسها. نتيجة لذلك ، تحسنت علاقتها مع زملائها في العمل بشكل كبير.
["ما هي أسوأ أيامي مع ADHD أشعر"]
تم التحديث في 11 أكتوبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
