حزن وبلدي ADHD الحزن

لقد تأخر خمس دقائق. لماذا لم يتصل بعد؟ هل هو غاضب مني عن شيء ما؟

لم يحبها شخص واحد انستغرامي الرد اليوم. هل قلت شيئا خاطئا؟ هل الجميع يكرهونني؟

لم تدعني ليندا وشيريل لتناول القهوة هذا الأسبوع. لا يعتقدون أن لدينا أي شيء مشترك بعد الآن. إنهم ليسوا أصدقاء حقيقيين.

عندما يظل عقلي ADHD المجتاز على شيء ما ، سوف يلعب هذا الفكر مرارًا وتكرارًا كسجل مكسور (تذكر تلك؟) - وبالطبع لم تكن أبدًا أغنية سعيدة ومهملة. مرة واحدة في التفكير السلبي يتسرب ، يا ADHD يركز العقل بشكل مكثف على التحليل والفحص وإعادة التقييم - دون إمكانية الحل.

على سبيل المثال ، في الليلة الأخرى كنت في مزاج المعكرونة. لم يكن لدى المطعم طبق مكرونة يلبي متطلبات الأكل الغريبة الخاصة بي. وعلى الفور ، مثل الطفل الذي لم يحصل على حلوى القطن في المعرض ، شعرت بخيبة أمل. علاوة على ذلك ، شعرت بالحرج بسبب شعوري بالإحباط. هل حقا؟ قلت لنفسي. كيف غير ناضجة هذا؟ لكن الفكر استمر ، يدور في ذهني مثل خفاش وقع في برج الجرس. لم أستطع التوقف المجتر على خيبة الأمل.

كل شخص لديه ندم. الجميع يحزن. الجميع يجتر. ولكن عندما يكون لديك اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) ، فإن العواطف تكون أسرع ، وتدوم أطول ، وتتطلب قوة خارقة للهروب. نتعثر في غمضة - مشلولة عاطفيا لأن الاكتئاب يكمن في الانتظار مباشرة. متستر ورائحة ، وظلام اليأس رائحة ضعفنا ، والاستيلاء لنا ، ويجرنا إلى زنزانة نخشى أننا لن يهرب.

[الاختبار الذاتي: أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط في البالغين]

إذا لم أكن متيقظًا بشأن ضبط عقلي المفرط النشاط ، يمكن أن أقع بسهولة في القلق أو الاكتئاب. إليكم أكبر 7 تحديات - وبضع طرق أحافظ بها على عقل ADHD من أن يصبح أسوأ عدو له.

التحدي 1: ADHD Ruminations

عندما يتوقف عقلي عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الاجترار ، تتعثر أفكاري إلى ما لا نهاية في الظلام. أحد الأفكار المفاجئة السلبية هو كل ما يتطلبه الأمر لإشعال هذه الدورة السامة. مثل البقرة التي تمضغ بطريقها ، فإن عقلي يستمر في العودة إلى الوراء والعودة إلى شيء لا أتغيره ولا أتحكم فيه.

عندما نتجول ، تركز أدمغتنا على تحديد الضيق وأسبابه ونتائجه النهائية. الحل ليس عادة جزءًا من المعادلة. ولكن إذا علمنا أنفسنا أن ندرك متى تبدأ هذه الدورة ، فيمكن إيقافها قبل فوات الأوان. منذ أن تعلمت المزيد عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أصبح بإمكاني الآن أن أسقط نفسي. أنا أعرف كيف ألقي بنفسي مقيماً للحياة وأوقف نفسي من الغرق في أفكاري الخاصة.

من خلال قضاء بعض الوقت لتكريم ما يحتاج إليه عقل ADHD - ترك مساحة ماديًا ، وممارسة الذهن ، والتكهن بالأحباء - تعلمت كيفية إنقاذ نفسي.

التحدي 2: المشاعر ADHD مكثفة

يمكن أن تتصاعد مشاعري خارج نطاق السيطرة بسرعة. إذا لم أكن على أهبة الاستعداد ، يمكنني الانتقال من محادثة هادئة إلى فورة عاطفية كاملة في ومضة. أتذكر أنني شعرت بالخوف من الانفتاح على مشاعري حتى عندما كنت طفلاً. كنت أعرف أنني إذا فعلت ذلك ، فقد أبدأ في البكاء بلا ضابط. عندما كنت شابًا شابًا ، لم يكن الأمر أفضل. لكن على مر السنين (والكثير من المعالجين) ، تعلمت مواجهة نفسي الحقيقية.

تدريجيا ، شعرت بالأمان الكافي لأشعر بما كنت أحاول إخفاءه. لقد طورت الثقة ليس فقط للتعرف على مشاعري ، ولكن لامتلاكها - الخطوة الأولى نحو السيطرة. عندما أدركت ما الذي دفعني ، أصبحت أكثر راحة مع نفسي. أنا وضعت أيضا مهارات التأقلم. الخوف من فقدان السيطرة يمكن أن يجلب معه تداعيات عاطفية خطيرة. في النهاية ، قمت ببناء القوة الذهنية لإدارة هذا الخوف ، مما ساعدني على أن أصبح واثقًا من العاطفي والاعتماد على الذات.

[الموارد الحرة: جعل الذهن العمل بالنسبة لك]

التحدي 3: هواجس ADHD

عقلي يعالج المزيد من الأفكار أكثر من الدماغ العادي. هذا ليس التفاخر. هو حقيقة. في الآونة الأخيرة ، كنت أتحدث مع أحد أقاربي حول مشكلة خطيرة كنا نواجهها. بعد أن أخبرتها برأيي حول كيفية تخطي هذا الأمر كعائلة ، قالت: "هذا ، كم من الأفكار لديك حول هذا؟ هل هذا ما يدور في ذهنك طوال الوقت؟ "لا يبدو لي قدرًا كبيرًا من التفكير بالنسبة لي ، لكن عندما تراجعت عن نفسي ، كنت أرى أن أفكاري استمرت لفترة طويلة بعد أفكار الآخرين توقفت.

معرفة هذا عن نفسي ، أستطيع أن أقول ، "هذا يكفي الآن. سوف أضعها جانباً لفترة من الوقت. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، يمكنني العودة إلى هذه المشكلة لاحقًا. "إن إعادة النظر في موقف ما هي فرصة للتخلي عنها مؤقتًا. إن معرفة أنه يمكنني العودة إلى الموقف لاحقًا بأفكار أكثر وضوحًا هو تمكين.

التحدي 4: اضطرابات عقلية ADHD الحرب

في بعض الأحيان ، أشعر بأن شخصين يخوضان المعركة: المفكر المجتر وقائد فريق الإطفاء ذو ​​الأسطول الذي يحاول منع سقوط الأفكار المتهالكة. عندما يحدث هذا ، أتحدث مع نفسي كطرف غريب. أدرك السلبية في ذهني ، وأجد القوة للابتعاد عنها. تعويذة ملهمة ، تذكير روحي ، أو تغيير الغلاف الجوي يغير المشاهد التي أخلقها في ذهني.

الهتافات المتكررة ، على سبيل المثال ، تقلب أفكاري من السلبية إلى الإيجابية. عندما يتم ضبط ذهني في قناة غير مرغوب فيها ، يمكنني تغيير ما أسمعه بتكرار عبارات مهدئة. معتقداتي الروحية الأرض لي. أعرف أن هناك قوة أكبر في توجيه طريقي. الروحانية تهدئني وتعطيني حبلًا للإمساك بها عندما أقع.

في أحيان أخرى ، التغيير في الجو هو كل ما أحتاجه لتغيير أفكاري. سأذهب في نزهة على الأقدام ، أجلس في الخارج وأتنفس تحت أشعة الشمس ، أو استقل سيارتي وأذهب إلى المقهى المفضل لدي.

التحدي 5: ADHD الإرهاق البدني ذهب العقلية

رأيي مفرط النشاط. إنها تعمل في كل لحظة من يوم الاستيقاظ. وهذا ليس مرهقًا ذهنيًا وعاطفيًا فحسب ؛ انها تستنزف جسديا كذلك. إذا كنت متعباً أو لا أنام جيدًا ، فأنا أجد صعوبة في دفع الوحل (انظر أعلاه) أكثر من أي شخص بدون اضطراب ADHD. بدون نوم كافٍ ، يتم إيقاف تشغيل نظام المعالجة الخاص بي. هناك احتمالات ، سأحدق في شاشة كمبيوتر فارغة أو أتصفح وسائل الإعلام الاجتماعية معظم اليوم.

لا يأتي النوم بسهولة عندما تسرع الأفكار في ذهني. بمجرد أن أضع رأسي على الوسادة ، تفوح أفكاري بقوة مثل فرس الرهان عند بوابة البداية. هذا يبدو غريباً ، لكنني وجدت أنه إذا كنت استريح لفترة قصيرة على كرسي مستلق قبل النوم (مع رفع رأسي) ، فإن أفكاري أكثر هدوءًا. اليوغا التصالحية (التمدد اللطيف) عادة ما تهدئ ذهني المفرط النشاط أيضًا. إذا كانت الساعة الثالثة صباحًا ولم أتمكن من العودة للنوم ، فقد خرجت من السرير وصنع كوبًا من الشاي وأتجول في مجلة (الكتب يصعب التركيز عليها في تلك الساعة). تغيير المشهد هو تغيير العقل.

التحدي 6: التقلبات الهرمونية و ADHD

يتقلب جسم المرأة في دورات. نادراً ما تكون الهرمونات ثابتة ، والأكثر من ذلك ، نادراً ما تشعر بآثارها على الفور أو جميعها مرة واحدة. غالبًا ما يكون من الصعب توصيل مستويات هرمونك برد الفعل الموجود على جسمك. لكن عندما تشعر بعدم الارتياح ، اطلب من طبيبك التحقق من مستويات الهرمونات لديك. خلال كل مرحلة من مراحل الحياة - الحيض المبكر والأمومة وانقطاع الطمث - يكون لمستويات الهرمون المتقلبة تأثير حقيقي وهام على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إذا كنت تعاني من PMS و ADHD ، احترس ؛ التغيرات الهرمونية يمكن أن تؤدي إلى انفجار عاطفي. كل ما تحتاجه هو أن يقول شخص ما الكلمات الخاطئة ، وليس عناية ، أو يخيب ظنك وأنت تتسبب في استجابة عاطفية شديدة.

كن في حالة تأهب قصوى خلال الأوقات الواضحة عندما تتغير الهرمونات: الدورة الشهرية أو ما بعد الحمل أو انقطاع الطمث. لا يمكن إنكار الهرمونات أو ضحكها ، خاصة عندما يكون لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

التحدي 7: القلق و ADHD

القلق هو جزء مني لا أستطيع إنكاره. يتفاعل جسدي عندما ينزلق عقلي إلى الحد الأقصى. أنا لست شخصًا هادئًا ومريحًا ، ولن أكون أبدًا.

السفر تستخدم ليجعلني قلقا. لم يعرف زوجي ماذا يفعل. يقف في طابور في المطار ، نظر إلي بلا حول ولا قوة بينما بكيت دون حسيب ولا رقيب. كان الخوف من عدم تناول الأدوية ، وكتب المساعدة الذاتية ، والحياكة ، والأجهزة التكنولوجية ، والحبال الخاصة بي مستهلكًا. انطلق نظام PS 3 الخاص بالسفر - وهو التخطيط والإعداد والتعبئة - في إنذارات الذعر في اللحظة التي تم فيها تأكيد حجوزات الطيران لدينا. كان التخلي عن التفاصيل التي لم أكن أتوقعها أو أتحكم فيها اختبارًا عاطفيًا كان ثقيلًا لدرجة لا يمكن معالجتها. لقد ساعدتني سنوات من العلاج ، لكن يمكنني أن أنتكاس في أي وقت. لدي الآن مهارات الرعاية الذاتية لإنقاذي عندما أفعل ذلك. وأحيانا أجلس هناك وأبكي.

عندما تكون في شك... توقف ، توقف مؤقتًا ، وتنفس

توقف يعني أن تتوقف. يسمح التوقف مؤقتًا بالتوقف لفترة طويلة بما يكفي لتحقيق الإعمال.

منذ ما يقرب من 20 عامًا ، أخذت غوصًا عميقًا في الروحانية. كنت أبحث عن شيء لتهدئة أفكاري المفرطة النشاط ، وإبطاء معدل ضربات القلب السريع ، وعلاج الاكتئاب. خلال هذه العملية ، تعلمت درسًا قيِّمًا... كيفية التوقف مؤقتًا. أدركت أنه كان لدي خيار - ليس في ما حدث لي ، ولكن في كيفية تفاعلي مع الأشياء التي كانت تحدث. رغم استمرار تحديات الحياة - ظل أحبائي يؤذيني ، واستمرت خيبات الأمل ظلت العلاقات تحطم قلبي - لكنني كنت قادرًا على التعامل مع كل ذلك لأنني تعلمت الاستفادة من القوة من وقفة. عندها أغلق فمي وضرب المكابح في ذهني وأخذ نفسًا عميقًا واتخذ خيارات أكثر ذكاءً.

استكشف إبداعك

تساعد المشروعات الإبداعية على تهدئتي عندما أشعر بالغضب. سواء أكنت أكتب صفحة في مجلتي ، أو كنت أحبك بطانية ، أو أزين قلادة ، فأنا دائمًا ما أمتلك منفذًا إبداعيًا قريبًا لأخذ رأيي في اتجاه أكثر صحة. أفرط في التركيز وترك الحركات المتكررة تهدئ روحي. أنا أعرف نفسي ، وأنا أعلم أن الخلق هو الأكسجين الخاص بي. أحتاج إلى رعاية نفسي باستمرار - العقل والجسد والروح - لأشعر بالتوازن. إذا لم أكن كذلك ، فإن وزن مقاييسي الداخلية سوف يزداد سوءًا ، ويؤدي إلى خلل في العمل.

ابقى ممتن

فخ الرمل في الشكوى يمكن أن يمتصني بسرعة. امتنان يبقي كل من قدمي على الأرض. أعرف أن هذا صحيح ، لكن عندما تكون الحياة صعبة ، يصبح الامتنان صراعًا حقيقيًا.

الشكوى هي دواء بوابة يؤدي إلى البؤس. انها الادمان وتدمير الذات. عندما تشكو ، ترى السيء في كل شيء والجميع. لا أحد يتحدث الكلمات الصحيحة أو يفعل الشيء الصحيح. الناس يخيبونك دائما. السائقين الآخرين هم دائما قطع لك. النوادل عمدا الحصول على طلبك خطأ. رئيسك في العمل غير عادل. القائمة طويلة.

طالما كنت تشكو ، فلن تكون سعيدًا أبدًا. عندما أحكم على المواقف بشكل إيجابي ، أشعر بالتعاطف مع الآخرين ، وأعلم أن هناك سببًا لكل شيء ، أجد السلام مقبولًا. اليومية والإبداع والطبيعة سطع الظلام. القبول يؤدي إلى الصفاء. بالنسبة لدماغ اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يكون هذا صحيحًا دائمًا تقريبًا - ويصعب فهمه.

[إعادة الندوة المجانية على الويب: دليل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى خلل النطق العاطفي ورفض التنفس الحساس]

تم التحديث في 5 يناير 2020